Ducane dijeta za mršavljenje

Svi ljubitelji vitak stas može preporučiti djelotvornu dijetu - Ducane dijeta za mršavljenje. Dobro je da možete jesti sve što želite, u bilo koje vrijeme u bilo kojoj količini. Ne postoji ograničenje na proteinske hrane: nemasno meso i šunku, jaja i kakve ribe i plodova mora, low-fat mliječnih proizvoda. Ducane dijeta daje vidljive rezultate u prvim danima njegove primjene. Težina ide od masti, a ne mišićne mase. To se odnosi ne samo na smanjenje težine, ali i znatno poboljšava stanje kože, kose i noktiju.

faze dijeta

Ducane dijeta uključuje 4 faze: „Napad”, „krstarenja”, „konsolidacija” i „stabilizaciju”. Trajanje prve tri faze ovisi o težini koju želite izgubiti. Posljednji korak - „stabilizacija”, način života koji se moraju slijediti kako bi osigurali rezultat za dugo vremena.

krstarenje napadkonsolidacija

5 kg dnya15 2 dana 50 dana

10 kg dnya50 3 dana 100 dana

15 kg dnya85 4 dana 150 dana

20 kg dney120 5 dana 200 dana

25 kg 7 dana 250 dana dney155

30 kg 7 dana 300 dana dney190

40 kg dney160 9 dana 400 dana

50 kg dney330 10 dana 500 dana

U prvoj fazi samo proteinski proizvodi mogu se koristiti za smanjenje vesaza strane masno tkivo. Svaka sljedeća faza širenja prehrani raznolikih proizvoda. U drugom koraku, možete koristiti povrća. Na treći - dodano jedan komad voća i krišku sira dnevno. Nadalje, u ovom koraku je ponekad dozvoljeno jesti hranu koja sadrži škrob. Četvrta faza vraća tijelo u normalan način ishrane.

Postoje određene namirnice koje su Ducane dijeta nameće zabranu - bilo ulja, masti i majoneze. Priprema trebate bez ulja, korištenje kuhana, pečena i parne proizvoda. Posluženo s limunovim sokom ili jabučnog octa. Svakako dodajte mekinje jesti kako bi spriječio zatvor, smanjuju razinu kolesterola u krvi i, Odnosno.

treba slijediti Dodatna pravila za ovu fazu: piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno života. Šetnja za 30 minuta dnevno, kako bi se u dizalo. Proizvodi iz kojih bi se trebali suzdržati u svim fazama prehrane su: šećer, alkohol, pomfrit, slatko voće (banane, trešnje, grožđe, smokve).

Prva faza „napada”

Ovaj korak vam omogućuje da brzo vidjeti prve rezultate u prehrani.

Hrana ove faze - proteina, malo masti i ugljikohidrata. Budite sigurni da koristite 1,5 žlice zob mekinje po danu.

Ove namirnice se mogu jesti u bilo koje vrijeme, u bilo kojoj količini u bilo kojem stadiju prehrani: govedina lean, bijelo meso peradi: piletina, puretina, prepelica, šunka mršav, govedina jetra i piletinu, bubrega, jezik teletinu i govedinu, meso kunića, riba, škampi, lignje, školjke, jaja, niske masnoće jogurt, sir, mlijeko.

Sljedeći proteinske hrane može konzumirati u ograničenim količinama:

jaja, a ne više od 2 žumanjka dnevno, proteina, bez ograničenja, rakovi štapići nema više od 8 komada. po danu. Također, u bilo kojoj fazi prehrani, možete jesti hranu koja se ne protein, sadrži minimalno masnoća i ugljikohidrata: crni čaj, zeleni, biljni, kave, pšenične mekinje, ne više od 1 žlica po danu, peršin, kumin, senf, vanilije, soli cvatu u umjereno.

Druga faza: „Cruise”

Bilo je to na kraju fazi „Cruise” ne postignete željene težine. U ovoj fazi izmjenjuju proteina, proteina i povrća dana: Jednog dana čistog proteina, idućih - proteini s povrćem. Količina zobenih pahuljica povećava do 2 žlice po danu. Povrće proteinske hrane bez ograničenja. Zabranjeni: krumpir, sve vrste žitarica i tjestenina, grašak, kukuruz, grah (ne grah), masline, avokado.

Treća faza: „konsolidacija”

Faza „Konsolidacija” je namijenjen za konsolidaciju postignute rezultate. Trajanje ove faze određuje pomoću formule: 10 dana po kilogramu težine bačen. Na primjer, ako ste ispustili 10 kg težine, trajanje ove faze za vas biti 100 dana. Potrošnja zobenih pahuljica povećava do 2,5 TBS po danu.

U ovom trenutku možete dodati na svoj način ishrane: jedan komad voća dnevno, jednu krišku sira dnevno vaganje 40, nekoliko puta tjedno, možete imati neograničen iznos od janjetine, pečene svinjetine i slanine.

Pod jednim voća dnevno značilo srednje jabuka ili kruška, 200-gramski šalicu bobica, jedna kriška dinje ili lubenice, itd U ovoj fazi, možete jesti bilo voće osim onih koje sadrže previše šećera.

U fazi „konsolidacija” u prehrani pojavljuju se dio škroba hrane, i „odmor želudac.” Podijelite broj dana u trećoj fazi pola. U prvom dijelu, dopuštena jedna porcija škroba hrane tjedno i „odmor trbuh”, drugi dio - „odmor trbuh” 2 obroka škroba i 2

Primjer škrob proizvodi: krumpir, 1-2 komada, peče u pećnici uz kožu, ili u foliji, riža, ne više od 125 g, tjestenina, heljda.

„Blagdan želudac” - jedan obrok, tijekom koje možete jesti sve što želite. Količina hrane ograničena na jedan dio prvog dijela drugog i jednog dijela desert.

Jedan dan biti čisto proteina, najbolje je ako ste unaprijed odlučiti za sebe što će biti dan. Po Dyukan preporuča četvrtak.

Četvrta faza: „stabilizacije”

Ovaj korak znači da je dijeta gotova, već ste stavili puno truda kako bi se smanjila težina, to je vrijeme za prelazak na normalnu prehranu. U ovom trenutku, vi promijenili svoje prehrambene navike, naučili mnogo o tome što vrste proizvoda ne predstavljaju opasnost za svoju težinu, kao i razumijevanje potrošnja svih proizvoda treba biti pod kontrolom.

Sada postoji svibanj biti ništa, nije ponesena slatko i škroba hrane. Jedite meso i povrće u dovoljnim količinama.

Načelo zadržavanja rezultata: jesti 3 žlice zob mekinje svaki dan, slijede „aktivnost proteina u četvrtak i motora.