Dukan dijeta: gruba i detaljno izbornik fazi svaki dan, recepti za dnevni meni

Vibrant života, nemogućnost redovito posjećuju teretanu u suradnji s pasivnog odmora i neishranjenosti dati negativan rezultat. Dakle, žene i muškarci su manje zadovoljni svojom težinom i počinju da slijede ovaj ili onaj način mršavljenja. Posljednjih godina vrlo popularna Dukan dijeta jelovnik za svaki dan, faze od kojih se temelje na rezoluciji jesti koliko god želite.

Suština prehrani i njegova faza Ducane

Nutricionist iz Francuske Per Dyukan oko 30 godina karijere posvetio proučavanju najnaprednijih metoda mršavljenja. Kao rezultat toga, on je došao do zaključka da bi se postigao željeni utezi potrebno vrlo malo: jesti što su naši preci učinili, to jest, jesti prirodnu hranu, dajući do raznih modificiranih proizvoda. To znači da su u prehrani proteina i povrća i voća. U tom slučaju, masti i unos ugljikohidrata drastično je smanjen. Prvi napredak u borbi protiv prekomjerne težine može se vidjeti nakon 3-4 dana od dijeta.

Mršavljenje Doktor Ducane podijeliti u 4 faze.

• Napad. U tijelu, to pokrenuo intenzivnu metabolizam i probavu masnoća nakupljenih uslijed korištenja samo proteinske hrane - 72 proizvoda. Ovaj period se računa od 3 dana do gubitka težine 7 kg svaki.
• Cruise. Striping „protein” i „biljna” dani 28 - proizvoda kroz 2 koraka 2. To osigurava smanjenje težine 1 kg tjedno.
• Konsolidacija. Sporo povratak hrane uključenih u dopuštenog autora sto, sa 1 put u 7 dana - isključivo proteina izbornika.
• Stabilizacija. Konsolidirati postignute rezultate uvođenjem mekinje u svakodnevnom izborniku dana i proteina 1 put u 7 dana.

4 pravila za sve faze

Da biste vidjeli koliko je učinkovita proteina Dukan dijeta jelovnik za svaki dan malo znaju. Također je potrebno da se strogo slijediti liječničke preporuke kako slijedi:

• dnevno konzumirati najmanje 1,5 litre vode
• svakodnevno jesti 3-4 žlice. l. zob mekinje s čašom vode - tako da ne pate od opstipacije iz prehrane proteine;
• pio kompleks vitamina preporučene od strane liječnika, tako da je tijelo imalo dovoljno onih, ako drugim tvarima;
• izbjegne nedostatak kisika, koji je, svaki dan hodati oko 2 sata na svježem zraku.

Vidi također:

• Pagano dijeta. Zdravlje - to je lijepo!
• Suha dijeta: Sportaši preporučiti!

Dukan dijeta: gruba meni za svaki dan

Metoda je toliko popularna da je nekoliko milijuna ljudi iz cijelog svijeta svakog dana posjećuju službeni web dijetetičar prilagoditi svoju prehranu u skladu s izbornika na stolu svaki dan Dukan dijeta.

Dakle, prvi ciklus - napad.

• 1. B: 100 grama lososa (slani) 2 jaja proteina kao omelets, kavu (čaj);
• 2. jutarnji obrok: 2 žlice. l. mekinje sa nemasnim jogurtom ili niske masnoće jogurt;
• Ručak: parni odrezak od teletine ili pečene piletine;
• snack ili snack: škampi, kuhana s kopra;
• Večera: odrezak lososa, janjetine, nemasnog jogurta.

U drugoj fazi - krstarenje - detaljan jelovnik za svaki dan Dukan dijeta uključuje:

• 1. jutarnji obrok - fritule od tikvica i mrkva, jaje smjesi s rajčicama, niske masnoće sir;
• 2. jutarnji obrok - nemasni jogurt proizvodi;
• ručak - lean vrsta riba, kuhani postupak para, biljna juha (bez krumpira), kave ili čaja napitak;
• užina: salata od zelenog povrća i ljekovitog bilja, niske masnoće jogurt;
• Posljednji obrok: teletina pare (ili na žaru), kupus, pirjana s travama i patlidžan u umaku od rajčice.

Prve dvije faze ne sadrži toliko mnogo proizvoda, ali oni mogu kombinirati jedni s drugima u jedno jelo ili jesti odvojeno. Zbog ovog izbornika Ducane smatra jedinstvenim u svojoj raznolikosti.

Treća faza - konsolidacija - je postupan povratak u uobičajeni izbornika. Ducane preporučuje za početak ući svaki drugi dan jedan od sljedećih proizvoda:

• voće (ne banane i grožđe);
• kruh cijelog zrna (najviše 2 komada);
• sir (ne više od 40 g);
• 2. Proizvod koji sadrži škrob;
• pirjani svinjski.

U četvrtom koraku morate 1. svakih 7 dana nakon izborniku napada i ne zaboravi rezova.

Dukan dijeta: recepti iz izbornika za svaki dan

Ručak u koraku udara po želji, mogu se razlikovati od piletine pitu.

sastojci:

350 g bijelog mesa pilića;

5 bjelančevine;

1 žlice. nemasni jogurt;

350 g odmašćenu skute mase;

Osušeni luk i kopar;

češnjak;

kurkuma;

đumbir;

sol, papar.

Priprema:

1. Proteine ​​sa soli intenzivno miješati pjenjačom.
2. Blender, pomiješajte sir, jogurt i začine.
3. Piletina izrezati u male kocke, pomiješajte sa svježim mase.
4. Izlijevanje proteina.
5. Ispunite tijesto u duboku pečenje konzerve i pospite suhim biljem.
6. Polazimo pećnici na 180 stupnjeva 45 minuta.

Prvi ili drugi doručak u fazi krstarenja može biti učinjeno s izuzetnom gastronomskom smislu, ako je kuhar palačinka niske masnoće težinu svježeg sira.

sastojci:

150 g mase slani sira;

2 pilećih jaja;

4 žlice. l. nemasnog sir;

maslinovo ulje;

zamjena za šećer.

Priprema:

1. Pomiješajte sve proizvode na velike brzine miješalica.
2. Ulijte ulje u tavi.
3. Stavite žlicu praznine i 1.5 minute pržiti na obje strane.
4. Hladno palačinka naslagane slojeve i kaput s masom od sir.

Što ručak može učiniti bez tople juhe? I dok Dukan dijeta je u drugoj fazi previše. Vrlo bogata juha od mladih tikvica.

sastojci:

5 komada mladih tikvice;

1 mrkva;

bijela rotkva;

sol i papar.

Priprema:

1. Izrežite povrće na kocke.
2. Blender napraviti povrće homogenu masu.
3. Kuhati na laganoj vatri nakon vrenja temeljito miješati.
4. Dodavanje soli i papra, kuhajte oko 10 minuta.
5. Poslužite vruće.

Konsolidacija približit popularne dijeta, ali još uvijek nisu dobili koji su uključeni u slatkim i škroba hrane. Ali napustiti svinjetina nije potrebno. Pogotovo ako kuhati pečenje sa svježim povrćem.

sastojci:

700 g celuloze noža;

1 veliki mrkva;

1 lučicama;

2. Medij paprike;

2 rajčica;

4 žlice. l. ulja (maslina);

sol, papar;

Osušeni bosiljak.

Priprema:

1. Izrežite meso na kocke srednje veličine.
2. Pržiti svinjetina do blagog rumenila.
3. Izrežite mrkvu na ploške, luk pola prstenje, paprike i rajčice na kockice.
4. U lonac s lukom i mrkvom gusta dnu passeruem, spava rajčice i paprike.
5. Mi pomak pržene meso i začini zaspati.
6. Kuhajte oko 30 minuta.

Kao prilog uz meso može se hraniti pirjanim kupusom ili špinat.

Dukan menu Dijeta za svaki dan: recenzije

Francuski Dukan dijeta je opravdano poznat, važnu ulogu da je igrao pozitivne kritike širom svijeta slavnih. Lijepa oblici Penelope Cruz i Dzhenifer Lopes bolje od bilo koje riječi potvrđuju djelotvornost tehnike mršavljenja Dr. Duca.

Ali ne kako bi javnost će cijeniti francuski pristup rješavanju problema prekomjerne tjelesne težine. Recenzije na Dukan dijeti, za najveći dio, pozitivan. U prosječnom tjednu to traje oko 5 kg, ako je meni za svaki dan je napravio ispravno. Međutim, mnogi su doživjeli sustav sam po sebi je bio blagi nedostatak energije i umora u fazi napada. No, taj problem je lako riješiti, ako istovremeno s kontroliranim brojem kalorija dijeta tijelo dobiva vitamin kompleksa. Usput, ovaj aspekt dr Ducane u svom mršavljenja sustav naglašava posebno.

Vidi također:

• Dijeta za želudac i bokova
• Apple dijeta za mršavljenje
• celer prehrana

San postaje tanja i zategnuta sada postati još dostupna svima. Što je meni Dukan dijeta za svaki dan, mršavljenja fazi - sve se može naći na službenim stranicama nutricionista. Osim toga, registracijom, možete doći do uživati ​​personalizirani program mršavljenja. Ostaje pokazati malo strpljenja - i rezultat neće dugo čekati.