Dukan dijeta: kako izračunati težinu?

Među najpopularnijim dijetama diljem svijeta, sve više i više sljedbenika stječe Dukan dijeta, nazvan po francuskom liječniku Pierre Duc. Bit prehrani konzumira se u proteinima hrane u neograničenim količinama, praktički eliminira unos ugljikohidrata i masti. Dijeta je strukturiran, kalorija count nije potrebno, samo slijedite sustav razvijen od strane dijetetičara.

Za dugo vremena po Dyukan radio kao neurolog. Jedan pacijent klinike liječnik ga je pitao za razvoj prehrambene sustav, ali tako da se ne treba odreći mesnih proizvoda. Tjedan dana kasnije, pacijent se vratio, Ducane prehrana mu je pomogao izgubiti težinu s 5 kilograma tjedno. Nakon tih rezultata po Dyukan počeo nutricionisti, koji je uspio. Njegove knjige su bestseleri, a njegova tehnika je pomogla da se dio s pretilih žena ne samo u Francuskoj. Sjajni rezultati koriste Ducane dijete ima Dzhennifer Lopes i Zhizel Bundhen. Za mnoge, dijeta je postala lijek u borbi protiv pretilosti.

Ducane dijeta je podijeljen u četiri faze. Trajanje prve faze ovisi o gubitku težine želite.

Kako izračunati težinu prve faze Dukan dijeta?

• Želite li izgubiti 5 kg - faza „napad” traje 2 dana;
• Želite li izgubiti do 10 kg - faza „napada” trajala je 5 dana;
• Želite li izgubiti do 20 kg - faza napada traje tjedan dana;
• Želite li izgubiti više od 20 kg - faza „napad” je 10 dana.

1. „Napad” faza.

Prihvatljivi proizvodi:

• iznutrice jetre;
• mršav;
• Mesa peradi bez kože (isključuje guske i patke);
• Lean šunka;
• Ribe nisu masne sorte;
• Plodovi mora;
• jaja;
• Low-mast mliječni proizvodi.

Kuhanje navedenog prehrambeni proizvodi mogu biti bilo koji, ali bez dodatka masti i mimalizirovat unos soli. Postupak kuhanja se može kuhanje, pečenje ili roštilju. Osim tih proizvoda nužno pije 2 litre tekućine dnevno. Smiju piti čaj, kava, korištenje u kuhanju začine, luk, češnjak, bilja, umjetna sladila. No, ne bi trebalo biti zlostavljani začina. Svaki dan treba pojesti 1,5 žlice mekinje. To je također važan dio svakodnevne prehrane je pola sata hodanja na otvorenom. može prakticirati intenzivno hodanje.

2. Faza "Cruise".

faza bit: jedan dan u jednom (dva po dva, tri po tri) trebaju se izmjenjivati ​​proteinske proizvode prve faze s proteinskim proizvodima prve faze s dodatkom povrća u jednakim omjerima. Trajanje faze izračunava se prema istom principu kao napad.

prihvatljivi povrće:

• krastavci;
• tikvice;
• grah;
• šparoga;
• rajčice;
• patlidžan;
• luk
• Bundeva.

Za kuhanje smiju koristiti malu količinu vrhnja, kakao, kečap i stolnog vina.

Nemojte jesti: žitarice (žitarice) i tjestenina, krumpir, masline. No, još uvijek jesti mekinje 1,5 žlice po danu, ne zaboravite na tekućinu i šetnje.

3. „Učvršćivanje” faze.

Trajanje faze potrebno je izračunati. Dakle, želja da se izgubi jedan kilogram viška težine je jednak 10 dana faze „Učvršćivanje”. To je, faza može trajati nekoliko mjeseci.

Prihvatljivi proizvodi:

• Možete jesti proteinske hrane iz prve faze;
• Povrće iz druge faze;
• 2 kriške cijelog zrna kruha dnevno;
• 200 gr. voćni dan;
• 40 - 50 gr. Sir durum.
• Žitarice i tjestenine od durum.

Voće isključiti banane i grožđe.

Vi bi također trebali jesti određeni broj mekinje, vode, a ne zaboraviti šetnje. Ova faza je fazi tranzicije, jednom tjedno jesti samo proteinske hrane iz faze „napada”. Iako je tehnika omogućava odmor trbuh jednom tjedno kako bi ostali u formi je bolje ne koristiti ovaj savjet, jer možete slomiti.

4. „Stabilizaciju” faze.

Tijekom tog razdoblja, ljudi normalizirati moć. No, još uvijek jedan dan u tjednu samo proteini i mekinje dnevno za 1,5 žlice trajanje cijelog fazi života.

Ducane dijeta traje nekoliko mjeseci, tako da se može uzeti kao osnovu svoje moći. Njegove prednosti je da se tijelo ne osjeća glad i stres od oštrih gubitaka kilograma težine ide polako i korak „stabilizaciji” pomaže da stane na odgovarajuću razinu. Pa zajedno sa šetnje ujutro raditi punjenje.

Iz opisa je jasno da dijeta je nježna i učinkovita, rezultirati Dukan dijeta minus 10 kilograma viška težine.

Francuski Dukan dijeta - recenzije

Među kritičkih osvrta mogu naći u navodima o neravnoteža prehrani. Samo prehrana modernog čovjeka teško se može opisati kao takva, brza hrana, konstantan prigristi, niske u prehrani svježe voće i povrće, konzervansa i stabilizatora, te Ducane prehrane, s druge strane, pozvao je prirodni proizvodi, korisni za organizam. Dijeta jednostavan je za prijenos psihološki, ne morate brojati kalorije i nositi se sa stalnom gladi. Prema Pierre gladi nestaje na trećem danu prehrani. Smanjena težina se sprema, a sustav potiče osobu da ide na pravilnu prehranu za život.

Pozitivni rezultati postignuti su mnogi od onih koji su koristili Ducane metoda za mršavljenje. Međutim, treba reći o nuspojavama prehrane.

Nuspojave sa Dukan dijeta:

• umor;
• glavobolje;
• Kvarovi u raspoloženju;
• konstipacija;
• zadah iz usta;
• Suha usta.

Kroz Dukan dijeta preporuča se koristiti polyvitamins mineralima svaki dan.

Ducane dijeta je samo božji dar za gurmanski kuhati ukusna jer nitko ne zabranjuje. Imajte na umu da tehnika pomaže borbu celulit, jer je ograničena primjena soli i alkohola doprinosi normalizaciju metabolizma vode.

Probajte dijetu i podijeliti svoje osjećaje. Sretno!

Vidi također:

• Moja omiljena dijeta!
• Koristi i štete od pečene, klasični musli, žitarice barovi Izvor: https://hor.ungurury.ru/zdorovie/pitanie/polza-produktov/vred-i-polza-myusli © LadySpecial.ru