90 Dana dijeta posebnog hrane. Osnovni principi, uzorni izbornici i recenzije mršavljenje

U želji vitko izgled, djevojke nisu neskloni bilo koji način ishrane. oni često nisu učinkoviti i imati negativan utjecaj na zdravlje. Pokupiti dobru tehniku ​​koja ne samo da će vam pomoći izgubiti težinu, ali ne oštetiti tijelo, to je teško. Do sada jedan od najsigurnijih dijeta smatra se 90 dana dijeta posebnog hrane. Uz to se ne može samo izgubiti težinu, ali i značajno poboljšati opće stanje.

90 dana dijeta posebnog jela: osnovna načela

Ova metoda mršavljenja je idealan za one koji su prekršili metabolizam i masa prelazi 20 kg. Osnovni princip 90-dnevna dijeta je je odvajanje snage, što je vrlo korisno za organizam. Prije nego što počnete dijetu, prvo morate vagati i mjeriti volumen. Vi samo trebate staviti na poseban izbornik za postizanje potrebne rezultate. Dijeta se može kombinirati s različitim fizičkim aktivnostima (trčanje, hodanje, vježbanje, sit-ups, plivanje, itd).

90-dnevna dijeta uključuje 4 dana opskrbe cikluse a. Svaki dan morate koristiti određeni skup proizvoda.

1. Prvi dan - proteinski. Tijekom tog razdoblja, ne morate jesti samo proteinske hrane (plodovi mora, riba, meso, jaja, sir, mliječni proizvodi). Ne zaboravite na povrće.
2. 2. dan - škroba. Možete naručiti i žitarice, krumpir, kukuruzni kruh i grah.
3. 3. dan - ugljikohidrata. Na ovaj dan možete jesti žitarice, beskvasne hljebove, kukuruzni kruh, peciva, povrća i tjestenine. U večernjim satima možete liječiti sami gorke čokolade ili neki desert.
4. 4. dan - voće. Jedite razne voća, sušenog voća, sjemenki, orašastih plodova, svježe voćne sokove. Svaki 29 dana dijeta organizirati dan posta na vodi. Nakon njegove težine procesu gubitka treba ponovno početi s danom proteina.

90 dana dijeta posebnog hrane: Preporuke

Za postizanje maksimalne rezultate, potrebno punih 90 dana u skladu sa sljedećim smjernicama:

• Za doručak, jesti samo voće;
• Dine početi najranije 12 sata ako vrijeme večere još nije došlo, a vi osjećate gladni, napraviti obrok od voća .;
• Između ručka i večere, promatrati pauzu od 3 sata, i proteina dnevno - 4 sata;
• U hrani konzumirati voće dnevno u razmaku od 2 - 3 sata;
• Nemojte jesti nakon 20:00;
• Za ručak, jesti cijeli dio za večeru - to smanjiti na 2 puta;
• Kupiti samo kvalitetu i svježe proizvode;
• Za pripremu i izdavanje hrane, koristi biljno ulje (maslinovo, kukuruz, laneno i suncokreta);
• Hrana je bolje jesti pirjana ili kuhana, kuhati u pećnici ili parobrod;
• Ograničite unos soli. Tijekom kuhanja, možete koristiti začine i bilje;
• Pijte puno tekućine - ne manje od 2 litre dnevno. Smiju piti sok, sok, čaj i kavu;
• Pazi za visoko-kaloričnu hranu;
• 2-3 puta tjedno bave fizičkom aktivnošću.

Izbornik Uzorak 90-dnevna dijeta

Protein dana.

• Doručak: sve isto voće - 2 kom.
• Ručak: kompoti ili kuhani nemasnog mesa - 250 g, ili jaja - 2 komada, ili sir - 150 g, ili sir - 200 g svježe povrće salata - 400 r bujon - 300 ml, i raženog kruha - 1 kom ..
• Večera: isto kao i ručak, ali bez juhe i kruha.

Tijekom dana, piti vodu, čaj i ne više od 200 ml obranog mlijeka. Ne omogućuju istovremeno korištenje različitih vrsta proteina.

Amiloid dan.

• Doručak: sve isto voće - 2 kom.
• Ručak: bilo koji od zrna proizvoda - 200 g ili 200 g - riža, krumpir ili - 200 g povrća salata - 300 g ili biljnog juhe - 300 ml, raž kruh - 1 PC.
• Večera: isto kao i ručak, ali bez kruha.

Ugljikohidrati dan.

• Doručak: sve isto voće - 2 kom.
• Ručak: tjestenina - 200 grama, ili pizza - 250 g, ili umak od rajčice-povrća sa slanim krekerima - 250 g Bilo žitarica - 200g
• Večera: .. torta - 1 kom, ili kolačići - 4 kom, ili sladoled - 100 g Budite sigurni da jedu neke čokolade.

Dan voća.

Tijekom dana možete priuštiti bilo kakve voća, pečena ili sirovo. Također možete koristiti suho voće, sjemenke i orašaste plodove. U svakodnevnoj prehrani može uključivati ​​voćne juhe ili kaše, kompot, dodajući malo šećera. Međutim, ako vam se ne sviđa voće, oni se mogu kombinirati sa svježim povrćem.

Nakon objavljivanja prehrani će morati da se pridržavaju niske kalorijske i uravnotežene prehrane, inače, od vas će dobiti dodatnu težinu. Ponovite dijeta može biti samo 3 mjeseca.

90 dana dijeta posebnog jela: Recepti

zrazy

sastojci:

1. Goveđi - 600 g
2. luk - frac12-PC.
3. biljno ulje
4. Sol i papar - za okus

Priprema:

• Isperite govedina, jasno filmova i živio. Izrežite meso preko žitarica u velikim komadima. Oguliti luk, nasjeckajte ga. Dodajte sol, papar i ulje. Izmiješati dobro.
• Svaki komad mesa potopiti u pripremljenoj smjesi, saviti cijev i siguran s čačkalica ili niz. Fry zrazy do zlatno smeđe, a zatim uliti malo vode, poklopiti i pirjati 1 -. 1,5 h kao ukras za zrazy idealnim povrća.

mrkva pire

sastojci:

1. Krumpir - 5 kom.
2. Mrkva - 2 kom.
3. Biljno ulje - 1 TSP
4. Sol i papar - za okus

Priprema:

• Kuhajte krumpir u njihove kože. Mrkva kuhati odvojeno, ali je voda nakon zaliti. Ogulite krumpir i zgnječite ga s mrkvom. Dodajte ulje, sol i papar.
• Ako je potrebno, dodajte vodu, koja je kuhana mrkva. Za kaša je idealna salata s 1 žlica kukuruz.

umak od tjestenine

sastojci:

1. Tjestenina prekrupa - 120 g
2. Rajčica - 2 žlice
3. Maslinovo ulje - 1 TSP
4. Češnjak - 1 češanj
5. Bosiljak, papar i sol - na okus

Priprema:

• Oguliti češnjak, prođe ga putem tiska, pržiti tijesto rajčice u maslinovom ulju. Preliti vodom i kuhati 5 minuta.
• Umaci tući mikserom, dodajte sol, papar i bosiljak. U međuvremenu, kuhati tjesteninu. Ulijte tjesteninu umakom i poslužite.

pečena voće

sastojci:

1. Narančasta - 1 komad.
2. Kivi - 2 kom.
3. Banana - 1 kom.
4. Šljive - 2 kom.
5. Malina - 200 g
6. Sok od naranče - 150 ml.

Priprema:

• Oprati voće i čist. Banana i kivi narežite na kriške. Narančasta podijeliti u segmente, a rez šljiva na pola ili kocke.
• Stavite sve voće u širokom zdjelu, ulijte sok od naranče i malo promiješati. Prijenos u pleh za pečenje, staviti u prethodno zagrijanu 190 stupnjeva peći i kuhati 7 minuta.

90 dana dijeta posebnog jela: stol

90 dana dijeta: recenzije i rezultati

Mnogi ljudi smatraju da dijeta od 90 dana, učinkovit način mršavljenja. Nakon što je iz nje, možete izgubiti 18 - 25 kg.

• Natalija: Dijeta je samo divno! Istina nije pogodna za one koji žele izgubiti težinu brzo. Nakon što nisam imala strije, koža gubi elastičnost. Kao rezultat toga, izgubio sam 18 kg. Bio sam potpuno zadovoljan sa svime.
• Valentinovo: Ova dijeta Bio sam izvan sebe. Kao prvo, to je gotovo bez ograničenja, a kao drugo - raste tanka ispred, i treće - možete priuštiti, čak i slatko. Za 90 dana izgubio sam 23 kg i ja sam skrb majka.
• Alina: Učionica dijeta! Gubitak težine na to već drugi put. 1. put pao 21 kg. Što se tiče gubitka težine ovo vrijeme, ne znam. Sada 30 dana, a imaju težinu minus 10,5 kg. To je idealna tehnika, savjetuje joj da svojim prijateljima.

Vidi također:

• Celer za mršavljenje
• Dijeta bez gladovanja
• Jaje-narančasta dijeta: recenzije

90 dana dijeta zasebne hrane - učinkovita i korisna tehnika. Prateći jednostavne upute, ne samo da ćete postići željene rezultate, nego i promijeniti svoje stajalište o svakodnevnoj prehrani. Unatoč svim prednostima, prije nego što sjedneš na ovoj dijeti se preporučuje konzultirati stručnjaka.