Dijeta roller coaster. Osnovna načela, preporuke i izbornici

Svaka žena koja je ikad pokušao dugo voziti masti, suočeni s činjenicom da je težina zamrzavanje u određenom razdoblju. Bez razbijanje pravila postupka bez istodobnog rasta mišića. Čini se da apsolutno nema objektivne razloge. Borba sa sličnim fenomenom potaknula psihologa i nutricionista Martin Katana stvoriti dijeta roller coaster.

Dijeta roller coaster: osnovna načela

Učinak „plato” - tzv uskrslog iznenada težine - što je tipično za bilo dugoročnog mršavljenja sustav. A ako se u rijetkim slučajevima može biti uzrokovan zadržavanje tekućine u tijelu (od viška soli), kritičnih dana, što čak može dati „debljanje”, razlozi su teško naći tijekom duljeg stajališta.

Martin Katan napravio njegov prijedlog u tom smislu, rekavši da je kriv za sve, sposobnost tijela da se prilagodi. Zbog toga, prestroga dijeta ne rade za dugo vremena, a ponekad i suprotan učinak. Period od 3 dana je dovoljno da se osigura da su svi sustavi počeli živjeti po novim pravilima, u slučaju niske kalorijske dijeta usporen metabolizam. Kao rezultat toga, kada je nerazuman rezovi izbornika mršavljenja prestaje već nakon 3-4 dana.

Jedini izlaz je, prema američkom nutricionista, je metoda „šok terapije”, u kojem je gustoća energije u prehrani ne ostaje isti tijekom razdoblja od mršavljenja. To je zbog tih skokova stvorio dijeta zove rollercoaster: kolebanja kalorija u njemu su usporedivi s oštrim usponima i padovima.

Ako vjerujemo riječi Martina Katana, 30 dana takvog sustava napajanja će zaboraviti oko 10 kg. Bez sumnje, pretilost ima priliku da biste dobili osloboditi od 15 kg.

Prvi korak je kratkotrajno pražnjenje, konzumiranje 1 dana. Ovaj princip je, u idealnom slučaju, treba provoditi prije bilo kakve dugoročne prehrane. U tom smislu, možemo uzeti bilo mono-dijeta koja vam odgovara.

Privlačan ženama dijeta roller coaster barem činjenica da je izbornik vrlo fleksibilan u njemu. Na primjer, dodjela za doručak, ručak i večeru ne postoji ovdje. Prehrana može biti bilo koji broj. Glavni principi koji su potrebni kako bi se promatrati - je opseg kalorija i zdravom prehranom.

Dijeta rollercoaster: izbornik i preporuke

Cijeli tehnika ciklus uklapa u 16 dana, nakon čega se ponavljaju. I složenost to su samo prvih 6 dana.

• 1-3 dana potrebno je da meni nije bilo više od 600 kcal dnevno. Iz SZO dopuštena vrijednost je točno pola, i kao što možete pretpostaviti, je prilično gladan za to. Neki stroga dijeta za 2-3 dana predložiti upravo tu energetsku vrijednost. Stand ga, ne sve.
• Dani 4-6 lakše nositi. Oni kalorija povećao na 900 kcal.
• U razdoblju od 7 do 16 dana vrijednost raste energije do 1200 kcal, što odgovara svim zahtjevima liječnika. A, čak i da se pojedine mjere možda neće biti dovoljno, to je više nego dovoljan za glatku mršavljenje.

Što je najbolje jesti tijekom dijeta roller coaster? Naravno, najviše ispravan izbor je zdrava hrana. No, nema krutih okvira. To je najbolje odabrati namirnice s niskim kalorija, povećati količinu hrane koja se konzumira, čime se smanjuje mogućnost gladi.

Dakle, na stolu kod gubitka težine na načelima prehrane roller coaster mora biti prisutan životinjskih proteina je lako probavljiva: meso, perad i ribu, razne morske plodove, a neke od mršavih teletine ili govedine.

Na nužnost povrća voća ne mogu ni spomenuti, ali među njima zaslužuju pozornost smanjenju krastavci gladi, papriku i ananas. Osim toga, popis dnevnih kupus povrće hrani dodaje sve vrste i šparoga, agrumi, kivi i jabuke. Banane „teže” i mnogi drugi. Voće, tako da obično zamjenjuju puni obrok.

Ne nepotrebno podizati kalorijske jela preporuča se koristiti ekspres lonac, pećnicu, mikrovalnu pećnicu i multivarka.

Dijeta Roller Coaster: recenzije i rezultati

Pozornost treba dati povratnu informaciju o prehrani rollercoaster od strane liječnika i fitness trenera, jer oni daju neke vrijedne preporuke za njegovu provedbu.

Niske kalorijske prvi dani u prehrani je pogodan za redovnoj školi ili radnom danu održanom na stolu. Ali ako planirate vježbati više, bolje zaboraviti o njima.

Prvih 6 dani provedeni s pretjerano smanjene kalorijske, nemaju ništa u kalendaru kao jednostavan kao normalan šetnju. I kod onih kojima je energetska vrijednost u prehrani do 1200 kcal, možete početi lagani aerobni trening. Callanetics i pilates će biti vrlo korisno. Ali to je za ljude koji su redoviti posjetitelji teretana, tehnika neće raditi, jer je usmjerena na sjedilački način života.

Dijeta Rezultati željeznica impresivno. Čini se da je njegov tvorac je stvarno u stanju odrediti uzrok težine stagnacije, kao „plato” u ovom postupku ne poštuje. Kilograma dolje, možda ne tako brzo kao što bi mnogi željeli, ali težina nije baš stoji. 3 tjedna izgubila oko 12-14 kg. A za žene s normalnom tjelesnom težinom u posljednjih mjesec dana je trebalo 5-6 kg. Istodobno je istaknuo da je vježba bila minimalna.

Još jedna zanimljiva činjenica je da je u smanjenju udjela ugljikohidratima bogate namirnice, ukupan isključivanje slatko i proizvoda od pšeničnog brašna, počeo opadati u volumena želuca. Međutim, zbog svoje potpune eliminacije morao dodati gimnastiku.

Povratna informacija može naći neke trikove kako bi što lakše, pogotovo za niskokalorični dana. Na primjer, žene često se preporuča dodati prehrani kuhana jaja i krumpir i kupus. Ovi proizvodi pružaju osjećaj sitosti, a kalorije u njima ne toliko. Osim toga, da bi rezultat, to je sugerirao da ne jesti 3 sata prije spavanja, i pokušati nositi teret svu hranu u doručak.

Vidi također:

• Jaje-narančasta dijeta: recenzije
• Jogurt dijeta za 7 dana
• Kako brzo smršaviti bez dijeta?

Neki dijeta brdska željeznica može činiti ekstremno nauštrb niskokalorični izbornika 1 dana. Treba uzeti u obzir da je postupak stvarno tvrd i stane nije sve. No, rezultat toga je impresivna, jer elektroenergetski sustav u potpunosti izbjegava efekt „plato” (zaustavljanje gubitka proces težine). Ako želite da se odnosi na ovu vrstu prehrane, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi izbjegli moguće zdravstvene komplikacije.