Snižavanje kolesterola dijeta: osnovna načela

Snižavanje kolesterola dijeta - princip snage koja smanjuje razinu kolesterola i unosa masti. Ova dijeta je korisno promatrati ljude, ne samo potpuna, ali i ljudi normalne težine.

Snižavanje kolesterola dijeta je razvijena od strane liječnika koji su koristili znanstveni pristup problemu povećanja kolesterola. Ovaj princip omogućuje hrana za održavanje normalne krvne žile i stabilizira metabolizam lipida. Držeći se ove prehrane, može poboljšati zdravlje, ojačati nokte i kosu, te uzrokovati kožu u redu.

Standardna snižavanje kolesterola dijeta: osnovna načela

Uzimajući u pripremi izbornika za prehranu, treba uzeti u obzir nekoliko preporuka. Budite sigurni da su u prehrani povrća, voća i bobica. Rasporedi 1 - 2 dana za rukovanje tjedno. Tijekom tog razdoblja preporuča jesti samo povrće i voće jela.

Stručnjaci savjetuju pridržavati 3 obroka dnevno. Morate napraviti izbornik kako slijedi:

1. Za doručak treba račun za 30 posto, za ručak - 50 posto, a za večeru - 20 posto kalorija.
2. Trebate jesti u isto vrijeme. Bolje objedovanje 3 sata prije spavanja.
3. Žvakati hranu polako i temeljito. U skladu s tom pravilu, tijelo je zasićen brže, čak i sa malim serijama.
4. Prilikom kuhanja, korištenje štede metoda proizvodnje. Voće i povrće treba jesti svježe. Riba, meso i perad kuhati za par. Minimizirati uporabu sol, papar i octa.
5. Tijekom prehrani nužno konzumirati mliječne proizvode, orasi i sir. Ovi proizvodi doprinose probavu i vratiti crijevne flore. Potrebno piće najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Osnovni principi:

• Smanjite unos masnoća za 10 posto;
• Povećanje potrošnje žitarica, povrća, voća. Kaša pomoći osloboditi želuca procesirana hrana;
• Jedu manje hrane koje sadrže kolesterol;
• Pokušajte smanjiti potrošnju životinjskih masti, kreme, meso, maslac, sir, i žumanjaka;
• Ulaz u prehrani tekućih biljnih ulja, ribe, plodova mora i peradi;
• Smanjila potrošnja alkoholnih pića, slatkiša i slatkih jela;
• Ograničite korištenje kobasica, konzervirane hrane, fast food, pizzu, čips i drugih štetnih proizvoda .;
• Zamijeniti maslac povrća;
• Tijekom dijeta strogo je zabranjeno konzumirati meso, kiseli krastavci, grah, rotkvice i rotkva, peciva, meso i gljive juhu.

Vidi također: Dijeta za visoki šećer u krvi.

Snižavanje kolesterola dijeta: meni za tjedan dana

Da bi se lakše promatrati hipokolesterolemičke prehrane, postoji standardni izbornik, držeći se što je moguće kako bi se postigla znatan napredak zdravlja i mršavljenja.

doručak:

1 žlice. mlijeko, tost s medom i pšenice tortilla;

125 ml voćni sok, uz tost margarin i 125 g kuhana gljivica;

Tost i 100 g kuhanog graha;

140 g kuhanog jabuka, 40 grama zobi ili bilo koji drugi u vodi. Kašu.

ručak:

80 g kuhane pilića, 2 kriške kruha i mekinje, povrće, salata, maslinovo ulje, mandarine;

Bez mesa juhe, 2 kriške raž kruh, mladog sira i povrća salata;

1 žlice. obrani jogurt, 50 g kuhane piletine, 75 g kuhana riža, povrće, salata, maslinovo ulje;

250 g kuhani krumpir, 125 g kuhana grah, povrće, salata i voće bilo;

Jedan kuhano jaje, kriška crnog kruha i 200 grama špageta s rajčica;

50 g tune, piletine gulaš, kriška dinje, grožđe i stabla grane 50 grama sladoleda.

večera:

130 g kuhanog graha, 30ovsyanki vode i 130 g kuhane jabuke

3 kuhani krumpir, riba ili ribljeg, povrće salata;

1 žlice. nemasnog jogurt, kruh sa margarin i povrće, salata;

Pureći odrezak 25 g smeđe riže, povrća salata, bilo voće;

150 g ribe pečene u foliju sa rajčica, ljekovitog bilja i limunov sok, 180 g kuhani krumpir, salata, bilo voća.

deserti:

1. Popsicles, sorbet, želea;
2. Keksi sa zobenim pahuljicama;
3. Sljez i marmelade;
4. Niskokalorični krekeri.

Osim toga, možete koristiti sljedeće proizvode:

1. Riba: iverak, pastrva, losos, skuša, haringa, bakalar, srdele;
2. Plodovi mora: škampi, lignje, školjke, hobotnice, školjke, Jakobove kapice, itd
3. Mliječni proizvodi bez masnoća;
4. Low-mast mliječni proizvodi: jogurt, kefir, bifidok, kiselo vrhnje, fermentirani pečena mlijeko;
5. Kruh od pšeničnog brašna s mekinje ili žitarice;
6. Svjetlo juhe biljna;
7. Svježe povrće, voće i bobice;
8. Meso: zec, piletina, puretina, nemasna govedina, teletina, divljač;
9. Biljna ulja: maslinovo, kukuruz, badem, suncokret, itd
10. Razne žitarice;
11. zaslađivače;
12. Svježi sok, slab crni i zeleni čaj, voćni napitci, voćni compotes i bez šećera, mineralna voda.

Snižavanje kolesterola dijeta - prekrasna hrana sustav za oporavak i gubitak težine. Uz to možete smanjiti kolesterol u tijelu. Prateći ovu dijetu, osjećat ćete se bolje, više energije i postati vitak. Važno je, ne bacajte inicijativu pola kada je prvi poboljšanja i ne krše pravila, tek tada će se postići vidljive rezultate.

Vidi također:

• Što mogu jesti za pankreatitis?
• Kako provesti post?