Kako da biste dobili osloboditi od viška kolesterola u krvi

Ponekad uspostavljen mehanizam ne uspije. Najčešći uzrok takve povrede - elementarne nemogućnosti da pravilno jesti. Kada osoba jede hranu s visokim sadržajem životinjske masti, kolesterola u serumu počinje prometovati u izobilju, a to počinje utjecati na opće stanje organizma.

Za vraćanje zdravlja, neka je sada govoriti o tome kako da biste dobili osloboditi od viška kolesterola u krvi. Posebno, to je moguće.

Da ostanu zdravi i zadržati sklad, svakako pratiti razinu kolesterola. Da bi naučiti kako napraviti biokemijske analize krvi. Onda pogledajte rezultat analize:

• 8 mmol / l, a veći - teški hiperkolesterolemije

• 6,5 - 8 mmol / l - umjereno hiperkolesterolemija

• 5.2 - 6.5 mmol / l - zona rizika

• 5,2 milimol po litri ili manje smatra normalnim

U slučaju visokog kolesterola, morate izmijeniti svoju prehranu.

U izradi svakodnevnoj prehrani, važno je znati da zasićene masti podići razinu ove supstance u krvi. Ove masti nalaze se u proizvodima od mesa, životinjske masti, sir i maslac. Što manje jedemo ove namirnice, to bolje.

Niži kolesterol polinezasićenih masti. Oni su bogati ribom i morskim plodovima, soje, suncokreta i kukuruza, niske masnoće vrste riba i nemasni mliječni proizvodi.

Mononezasićene masnoće također su učinkoviti u smanjivanju kolesterola. Te zdrave masti se nalaze u sastavu maslina i kikiriki ulja, avokado i orašasti plodovi.

Da biste dobili osloboditi od visokog kolesterola u krvi treba pridržavati određenih pravila.

* Ograničenje potrošnje jaja. Posebno štetni jaja. Jedno jaje sadrži u svojoj strukturi gotovo sve dnevnu stopu kolesterola za odrasle. Osigurajte barem - 3 jaja piletina tjedno. A proteini jaja su slobodne od štetnih tvari. Sve kolesterola u žumanjaka. Pokušajte napraviti omlet od jednog cijelog jajeta i dva ili tri proteina. Za pečenje, koristiti više od jednog jaja i dva proteina.

* Vratite svinjetinu jela na niske masnoće govedina. To je najbolji način za snižavanje kolesterola u krvi. Međutim, imajte na umu da govedina masti bolje rez, jer je većina štetna.

* Pokušajte da ne piju kavu, koja je u pripremi za uzavre. To je najbolje pripremiti aparat za kavu aparat za kapanje. Ona pruža relativno nisku temperaturu pića.

* Umjesto crnog čaja je bolje piti zeleni. Uostalom, to pomaže da biste dobili osloboditi od kolesterola plakova u krvnim arterije.

Jedite više voća i povrća. Najkorisniji je u ovom slučaju jabuka. Svaki dan, jesti nekoliko srednjih jabuke ili popiti pola litre soka od njih dnevno. Usput, vrlo su korisne grejp i med, koja sadrži što više antioksidansa kao jabuke.

* Izgubiti kolesterola pomoći će vježbe. Kada napor brže krv prolazi kroz jetru, a to je aktivno uklanja štetne tvari iz tijela.

Također, za pripremu dijeta i dijeta, što će biti korisno znati koliko kolesterol sadržan u 100 g nekih popularnih proizvoda:

Govedina - 70 Mg-
Svinjski - mg-200
Janje - mg-70
Nemasnog mlijeka - mg-10
Svinjski pechen- mg-130
Teleći - mg-110
Zec meso - 40 mg
270 mg-Goveđi pechen-
Sir - 520 Mg-
Maslac - 190 mg;

Patka meso 100 g sadrži 500 mg kolesterola, u pilića - 80 mg. U jednom piletine jaje - 272 mg, u prepelica - 600 mg.

A sada da znate od čega se povećava kolesterol u krvi i kako da biste dobili osloboditi od njega, pregled prehranu, jesti više svježeg bilja, povrća, voća i bobica. Zamijenite crnog čaja na zeleni, i kava i svježe sokove i obrano mlijeko. Uključiti u prehrani svježe ribe. Osobito korisno nemasni bakalar, štuka, šafran bakalar i oslić. Vježba, planinarenje na svježem zraku i kolesterola u krvi je dužan vratiti u normalu.

Ostati zdrav!