Slušni trening i joga smiriti živčani sustav

autotrening

Motivacijski tehnika se zove, omogućuje upravljanje emocijama učinkovito, drugim riječima, samo-hipnoza. To se može usporediti s uranjanjem u transu koja se pojavljuje u kući. U tom slučaju, osoba ima promjenu u pozadini svijesti, tako da se može isporučiti različite stavove.

Provesti upravljanje ljutnjom, možete uzeti jednu od dvije pozicije. Možete ležati na leđima, lagano savijte koljena i staviti ih uz tijelo s dlanovima prema dolje. Noge u isto mora gurnuti na dvadeset ili trideset centimetara.

U slučaju da imate udoban stolac kod kuće, ima naslon i naslon za ruke, možete ostati u i prekriženih ruku na naslonu za ruke. Također možete uzeti „kočijaš položaj”: sjedi na stolici, izravnajte leđa koliko je god moguće, opustiti i spustiti glavu. Oči u isto vrijeme bi trebao biti zatvoren i noge trebaju biti na podu malo razlikuje. Ruku sklopljenih u krilu dlanovima prema dolje, tako da se ne dodiruju.

U slučaju da provedba auto-trening dovodi do pojave nekontroliranog stanju mirovanja, potrebno je napraviti tri ili četiri prilično duboko udahni, a zatim iskosa, bez podizanja kapke. Sve formule self-hipnoza bi trebao biti u kombinaciji s emocionalnim slikama koje želite. Izmoli tekst o sebi, to je najbolje u ritmu disanja.

Trajanje treninga ne bi trebalo biti više od četvrt sata. Pokušajte što je više moguće odvratiti od svih stranih misli i osjećaja. Reci sebi:

- ja spokoen-
- ja otdyhayu-
- uzbuđenje uhodit-
- alarm uhodyat-
- omesti I (a) iz svih around-
- moje misli polako teče kroz mene.

Pokušajte dostaviti u isto vrijeme, svoje udovi postali teški. Osjetite opuštanje i težinu u rukama i nogama, a onda potpuni mir.

Slušni trening može uključivati ​​izvršenje i vježbe disanja. Na taj način možete leći, zatvoriti oči i opušteno misli trčanje po cijelom tijelu, opušta mišiće. Zatim, duboko udisati i psihički reći „ja”, a zatim izdahnite polako i reći za sebe „opustiti”. Zatim pokušajte udisati i uzdisati, korištenjem različitih formula „ya..uspokaivayus”.

joga

Vježbanje yoge može se koristiti kao vrlo učinkovit način eliminira stres. Osim toga, takve studije pomoći ublažiti simptome povećane anksioznosti i depresije.

Lezite na leđa, protežu vaše ruke uz tijelo, tako da su dlanovi okrenuti prema gore. Otvori svoje noge malo, a oči - u neposrednoj blizini. Pokušajte se opustiti koliko god je to moguće. Nije potrebno da se presele, čak i ako se osjećate neugodno. Zaradite dah je najprirodniji i taktu. Početak count inhalacije i isparenja za nekoliko minuta. U tom slučaju, ako ste stalno omesti, pokušajte se usredotočiti na ovom računati. Kada ste uspjeli ostati fokusiran u roku od nekoliko minuta - možete u potpunosti opustiti i um i tijelo. Takva pozicija u jogi također poznat kao Savasana. To je u mogućnosti da u potpunosti opustiti cijeli psiho-fiziološki sustav. Stručnjaci savjetuju da obave prije spavanja ili privatne yoga.

Za vrhunsko opuštanje i smirivanje živčanog sustava, potrebno je posegnuti za yoga-nidra. Ležati u Shavasana i polako prijeđite svijest kroz različite dijelove tijela. Isprva samo osjećati lijevu ruku, osjećati psihički da dotakne površinu. Zatim opet osjetiti sve prste (jedne), palma, ručni zglob, pazuh, lijeva strana tijela, lijevom stražnjice, bedra i koljena, potkoljenica ispod i peta, stopalo i sve prste, počevši s velikom koraku. Učiniti isto s druge polovice tijela. Osjetite sve dijelove tijela opustiti i spojiti s podom. Ponovite nekoliko puta.

Odličan učinak sa stresom također su vježbe disanja. Stajati uspravno, iskoristite puni daha, drže zrak u grudima što je duže moguće. Jako izdahnuti zrak kroz otvorena usta. Ovaj jednostavan dah držanje pomaže da se nose sa stresnim situacijama. Pokušajte vježbanje yoge ispostavilo da smirivanju živčanog sustava, i nećete požaliti.

prilagoditi Sytina

Prilagodite Sytina - poseban način je izrada tekstova, slušanje i ponavljanje koja pomaže poboljšati tijelu nositi sa stresom, pa čak i pobijediti mnoge bolesti. Oni su na neki način isti slušni trening. Tu je formula koju želite slušati, postoji osoba koja sam radi na postizanju rezultata.

Raspoloženja se mogu naći na mreži, bez problema - u obliku tekstualnih formula, zvučnih knjiga i videa. Konfiguriran da apsorbiraju živčani sustav sedaciju potrebno je točno sve dok ljudsko stanje ne odgovara za njihov sadržaj. Sjećanje na te tekstove kako bi poboljšali njihovu učinkovitost.

Sve te tehnike pomažu nositi se sa stresom, smirivanju živčanog sustava i postizanje opuštanja. Praksa u bilo kojem trenutku i na bilo kojoj dobi.

Ekaterina, medicsguru.ru

P.s. U tekstu jesti neke oblike karakteristične za govor.