Vježbe za mišiće nogu i stražnjice

Pokušajte izvesti sve vježbe barem 3 puta tjedno - i za mjesec dana ćete postati tanji, monter i jači! Koje su vježbe za mišiće nogu i stražnjice? U članku se opisuje kompleks vježbi za zatezanje na slici.

Čučeći na njegovoj strani

Rad nogu mišići, stražnjica, ramena i mišiće-stabilizatori. Javi se medicinka i ispustite ga na razini kukova pred njim. Stanite u sredini širine ramena gole, pored noge. Pasti u čučanj, dok podizanje ruke u visini ramena ispred vas. Povratak na početni položaj i ponovite. Kako su se izmjenjivali kardio i trening s utezima uzrokuje da tijelo koristiti maksimalne rezerve. Općenito, za vrijeme treninga, vi potrošiti više energije nego kada konvencionalne kardio ili treninga snage. " Sagorijevati više kalorija, napraviti cijeli kompleks od tri puta (da ćete imati 30-minutni trening).

Potisak up s nogu

Rad biceps, mišiće stražnjice mišića i stabilizatore. Spojite jedan kraj eksertyuba visoke i stabilnu površinu i pretvoriti ga na lijevu stranu. Stavite desnu ruku na desno bedro i lijevo, uhvatite ručicu eksertyuba i podignite ga do razine ramena (dlan okrenut prema gore) u isto vrijeme podignite lijevo koljeno na razinu desni lakat. Povucite Expander tipki lijevo uho i istovremeno sniziti lijevom nogom na podu. Povratak na početnu poziciju i ponovite, naizmjenično strane u 30 sekundi.

Lunges s vuču

Rad mišiće nogu, stražnjice i grudi. Pričvrstite vrpcu do centra održivog predmeta na razini ramena i okrenuti natrag k njemu. Uzmi Expander obrađuje u svojim rukama, savijte koljena i podići ih u visini ramena, dlanovima prema dolje. Izvođenje iskorak lijevom nogom naprijed. Ustani, istezanje ruke naprijed. Povratak na početnu poziciju. Ponovite vježbu, mijenjajući noge nakon 30 sekundi.

potisak prema dolje

Rad mišiće nogu, stražnjice i leđa. Pričvrstite vrpcu u središte bilo održivo visoke objekt i stajati na njemu. Stanite s rukama ravno u visini ramena, s dlanovima okrenutim prema dolje. Izvođenje čučanj. Ravnanje nogu, polako povucite ručicu remen dolje sa strane. Povratak na početni položaj i ponovite.

up na svojim bosim nogama

Rad trbušne mišiće i triceps. Sjednite u sredini gola, noge ravno, ruke iza leđa savijen na laktovima, dlanovi odmoriti na podu, prsti prema naprijed. Procijedite pritisnite i popraviti tijelo u fiksnom položaju. Ravnanje ruke i podižući tijelo, podignite noge pod kutom od 45 stupnjeva. Povratak na početni položaj i ponovite. Sve ove vježbe pomoći pronaći novi oblik, dobili osloboditi od dosadnih dodatnu težinu i čine tijelo još vitka i lijepa, ako je došao ranije. Zato je takva vježba je najprikladniji za ljude koji su skloni debljini.