Kompleks Callanetics vježbe

callanetics Učinkovitost privlači oči ne samo sljedbenike, nego i skeptični bilo koju fizičku aktivnost. Balerina Callan Pinckney je praotac tom smjeru dobiva se u ovom trenutku proširio gotovo u cijelom svijetu. U svojoj srži je vrsta gimnastike Callanetics, uključujući i nesmetano kretanje na istezanje različite skupine mišića. Podsilnost žene bilo koje dobi je uspješna na štetu sigurnosti i dobro osmišljenog svakog pokreta.

callanetics kući

Za početak da se utvrdi način zapošljavanja za jedan sat tri puta tjedno. Nakon djelovanja (na primjer, mjesec dana ili dvije sjednice) može smanjiti ukupan broj klasa za dvoje. Nakon stjecanja visokog tonusa mišića preporuča se držati jedan trening tjedno za održavanje oblika i osjetiti zdravu vitalnog tijela.

zagrijavanje

tečaj obično prethodi jednostavan proučavanje mišića leđa i vrata zajedno s kretanjem ostalih dijelova tijela.

1. Potrebno je da stoji na prstima s nogama blago razrijeđen. Onda kod dizanja ruke gore da se navuče na tijelo. Svakako izravnati ramena! Zatim čučanj na noge lagano savijene u koljenima s tijelom nagnutim prema naprijed. Ruke povući naprijed i pokušati da se protežu. Leđa držite uspravno. Dalje, iz ove pozicije izravne ruke s dlanovima prema gore preusmjeravaju leđa, vrat, brada pruži naprijed i natrag drži poziciju razini.
2. Uzmite stolac s naslonima za ruke ili ravnim leđima koje mogu izdržati utjecaja na njega. Morate sjesti na stolicu, a zatim uspon uz potporu na leđima ili ruci počiva. U isto vrijeme sjetiti stan leđa i podizanje brade veći. Prilikom provođenja pravo skida napon stražnjicu.
3. Stojeći u „ravno s noge ramena širini” moraju uključivati ​​mišiće trbuha i stražnjice, spustite bradu na prsa. Vrlo polako i nježno povući svoju glavu na jednu stranu, podižući bradu. Ostanite na krajnje točke za nekoliko sekundi uz istezanje kao visok kao moguć.

glavni

Svaka vježba se radi s okom za tijelo vlastitih sredstava. Kada je nemoguće u potpunosti provesti bez potrebe za „pocijepati” tetive za pravilno izvršenje. Učiniti sve da na najbolji vaše sposobnosti, te s redovitim ponavljanjem pokreta postupno dobivaju željeni zaključak.

1. Spustite se na koljena, izravnati vezane ruke iznad glave, povući se malo. Torzo dizati preko ušiju negdje 20 i može se izdvajali gore. Vratite se malo i kretati bokovima što je više moguće u stranu. Zatim, vrlo polako kružila bokovima, glavu i ramena zadržati vodeću poziciju. Nakon toga bedra maksimalno preselio u suprotnom smjeru, sa savršenim krugom u drugom smjeru. Kada se mišići ne mogu dirati svoje pete.
2. Morate natrag dolje na podu, ispraviti noge. Istovremeno diže na ramena i glavu ravno u podignutom nogom. Idealno držite nogu okomito bez uporabe ruku, koji su usmjereni vodoravno prema naprijed za ravnotežu. Nastavite pritiskati donjeg dijela leđa i stražnjice poda.
3. Morate se osloniti na ruke leđa, koljena savijena i lagano se okrenuo kontakt petama. Na prstima stegnuti stražnjice i zdjelice gura dalje naprijed što je više moguće. Nakon povratka u početni položaj zdjelice potrebno je postupno niže, na saldo palah. Njega treba poduzeti ravna leđa položaj i odsutnost ispupčen stražnjice. Dramatičan podigao moraju biti u pratnji gurajući zdjelicu naprijed. Uz redovito ponavljanje vas će zadržati poziciju razini od ramena i leđa.
4. Na leđima na stolicu staviti desnu nogu, držeći stolicu s obje ruke. Zatim se polako izravnati nogu do maksimuma. Ruke i dalje biti na leđima na stolicu. S ispravljenu nogu stajati Poželjno je 50-60 sekundi.

Za dovršetak vježba treba ponoviti kretanja rada.

pogotovo za LadySpecial.ru - Katbula