Vrste aerobika za razvoj mišića i mršavljenje

Uključite vatrene glazbe i podešavanje u intenzivnom treningu koji će ojačati mišiće, podići vaše raspoloženje i učiniti vas više samopouzdanja.
No, prije svega, potrebno je shvatiti što želite postići uz pomoć vježbe. Da bi bolje razumjeli ovaj, uzeti u obzir neke vrste aerobika za razvoj mišića i gubitak težine.

Postoje dvije glavne vrste aerobika: moć i kardioaerobika. Prvi tip je usmjeren na poboljšanje izgleda tijela tipa, kapaciteta i pumpanje mišiće. Što se tiče kardioaerobiki, to može pomoći da izgubite težinu, izgraditi izdržljivost i ojačati kardiovaskularni sustav.

Sorte su kardioaerobiki Latina, ciklus, korak i funk, i moć aerobik - Super Strong. Taibo - kombinira kardio i mišića jačanje. Ako je svrha treninga je maksimalna opuštanje, što će se približiti Flex i Yogu.

Američki Gina Miller je osnivač korak aerobic, što se smatra najpopularniji među ostalim vrstama tog trenda. Pretrpio ozljede koljena, žena je bila prisiljena pronaći način da zadrži svoj oblik pomoću koraka i, na njegovo iznenađenje, otkrili da je takav trening dati dobre rezultate. „Korak” u doslovnom prijevodu s engleskog podešen na „korak”. Korak aerobik nije osobito teško, ali lekcije su vrlo učinkovite. Uz pomoć posebne korak-platformu koja se može koristiti za vrijeme treninga, tu je i jačanje mišića leđa i nogu. Budući da je platforma se sastoji od nekoliko razina, sudjelovanje u njemu, važno je da pratite svoj stav i potpuno staviti na noge.

Fitness centar nudi tri vrste aerobnih hodanja: za početnike, za napredne i napredne. Na prvom treningu za početnike pokazati osnovne kombinacije i razgovarati o tome kako raditi s platforme. Napredni tečaj sadrži složenije kombinacije i vježbe koje imaju plesnu pristranost.

Vrste aerobika za mršavljenje

Za one koji žele izgubiti težinu brzo za napredni tečaj će biti vrlo učinkovit, jer je tijekom treninga sagorijeva više kalorija. Kosovska osnovne vježbe u klub, korak aerobic može uspješno nositi s kod kuće. Da biste to učinili, morat ćete kupiti stepper i utezi klupa (ako želite ojačati mišiće ramenog obruča).

Više mobilne ljudi volio Latina. Ovaj ples aerobika, koji se može koristiti za razvoj koordinacije, fleksibilnosti i umijeće. Klase, koji su ritmički melodija, pomoći ojačati mišiće stražnjice, nogu i tiska.

Mladi ljudi su više pogodna Funk. Ovo je još jedna vrsta plesa aerobika koja kombinira elemente hip-hop i break. Funk promiče plastičnost, osjećaj za ritam i sagorijeva masnoće.

Ako ste ljubitelj biciklizma, možete koristiti specijalno kreirana set vježbi koje se izvode na simulatoru. To je lagan verzija bicikl. Ova vrsta aerobika vlakova kardiovaskularni sustav, potiče sagorijevanje masti i jača mišiće nogu. Tijekom sorokapyatiminutnoe lekcije treba izvršiti na stacionarni bicikl za brzo glazbu. Naravno, ta stopa nije za svakoga, ali nema sumnje u učinkovitost tehnike.

Vrlo veliki teret pada na mišiće, dok vježbanje pumpe aerobik. Klase su vježbe s dvoručni uteg čučnjeva, klupa preše i nagiba. Naravno, takva vježba zahtijeva puno truda i energije, ali izgleda više ne može brinuti. Lijepa, zategnuta tijela koje ste naveli.

Što se tiče tradicionalnih oblika aerobic, to su super jaka. Za razliku od pumpe-aerobic koriste budaletina ili ponderirana stick. Posebno vole super jake pridošlice, jer nije namijenjen za obavljanje složenih plesnih pokreta i može lako dovesti do postizanja dobrih rezultata.

Postoji nekoliko podvrsta super jaka, koje se razlikuju u snazi ​​na određenu skupinu mišića.

Jednako je učinkovit aerobna na kliznoj plohi Slide. Njegova suština je u tome da se na glatkoj stazi izvodite pokrete slične pokrete skijaša, klizača i klizačica. Treninzi se održavaju u posebnim cipelama, a zbog njih poboljšava funkciju pluća i srca, jačanje mišića stražnjice i nogu.

Sport lopta Fittball nisu ništa manje popularan u fitness klubovima. Trening s velikim napuhavanje loptu čini mišiće više savitljiv i držanje - fleksibilan. Tijekom lekcije provode različite vježbe za rastezanje i ojačati trbušne mišiće.

Ljubitelji Borba vjerojatno će vam se svidjeti Taibo-aerobik.

Nakon primitka obavijesti o najpopularnijih sorti aerobic, koje postoje u ovom trenutku, možete jednostavno odlučiti za onu koja je najprikladnija za vas. Odaberite najučinkovitiji oblik aerobika, vježbe i biti u odličnoj formi!