Korak aerobik kod kuće

Lijepa držanje, zdrava, prekrasan osjećaj - sve to će vam dati korak aerobik. Ona se razvija izdržljivost. A za ljude koji rade na računalu cijeli dan, korak aerobik - samo godsend.

Korak aerobic može prakticirati ujutro umjesto uobičajenog punjenja ili navečer za ublažavanje umora.

Što je korak aerobik?

Osnivač stepe bio prvak u body building Gina Miller.

korak aerobik (Prevedeno korak znači „korak”) - kreće vježbe koje se izvode na posebnoj platformi. Vježba na korak platformi - kombinacija nekim elementima orijentalne gimnastika, plesne pokrete, kao i jednostavnim podizanje i spuštanje ruke i noge u ritmu glazbe.

To je velika mogućnost za one koji žele izgledati mlađe i dobili osloboditi od dodatnih kilograma (Prosjek od jedne sesije gori 400 kalorija), ojačati tijelo mišiće (mišiće bedara, stražnjice, tele). Ona ima pozitivne učinke na kardiovaskularni sustav. Važno je u koraku aerobik - sustavno i točnost u obavljanju vježbi.

Prije klase, pripremite se s bocom vode. 2-3 sata poslije škole obrok je zabranjeno. Što se tiče forme za klasu, a onda stane znoj hlače, kratke hlače, tajice, majica je bolje uzeti od prirodne tkanine, elegantne cipele (natikače) pješice. Prva sjednica će pokazati što će biti ugodno u treningu.

Pro korak aerobic

Korak aerobik ima mnoge prednosti.

1. Minimalni financijski troškovi, Ako ne možete kupiti u trgovini platformi, moguće je zamijeniti ga s konvencionalnim niskoj stolici, sve dok to nije bio sklizak materijal.
2. Kod kuće, trebate vježbati na sve neki prostor, pogodan i balkon.
3. u školu Vrijeme je 3 sata tjedno.

Korak aerobik kod kuće

Ovdje su neke jednostavne vježbe koje su idealne za izvođenje kod kuće:

Svi pokreti se izvode na ritmičku glazbu.

Jednostavan korak. zagrijavanje

• Stanite uspravno, lagano podignite bradu, izravnajte ramena.
• Ruke polusognuty izostavljen uz tijelo. Noge ramena width apart. Počnemo hodati po tlu. Pokušaj da se presele bila je elastičan. Kad korak poslova, podići ruku. Ako ste počeli raditi vježbe s lijevom nogom, desna ruka bi trebala biti ukinuta joj u susret. Uvijek pokušati zadržati svoj stav.
• Izvođenje 5-7 minuta.
• Ova vježba je dizajniran za jačanje tele mišiće i bedra. Kroz ove vježbe, vaš hod postaje lako.
• Može komplicirati vježbe, koristeći široku sportsku gumu. Stavite ga na bokovima i postupno spušta. Sada napraviti jednostavne korake koje je potrebno uložiti puno više truda.
• Zapamtite, manje ste izostavljena guma, to je veća opterećenja na noge.

strana korak

Druga vježba je korištenje priloženom teren.

• Počnite ga na pod. Prvo, ne elastičan korak ljestve, stube, a zatim povećati ritam. Zatim idite na „lako” laddere koraka. Oni su sporiji. Pokušajte napraviti vježbu u vrijeme s glazbom.
• U vrijeme ove vježbe će vas odvesti 3-5 minuta.

Koraci „tie-u"

Ona se kreće bez klupama.

• Počevši elastičan od priloženom terenu, onda bi dva klizna i zateže peta na stražnjici.
• Nastavite za zagrijavanje mišića u nogama. Zatezanje koljeno prema prsima svakih 2-3 dodatne korake.
• Onda smo se u početni položaj i pogledajte prve vježbe gdje smo jednostavan korak. Mi bi dva koraka, onda je to veliki korak na stranu, prvo lijevo, a zatim sljedeća četiri koraka - desnom nogom.
• Vrijeme može se povećati od 5 do 10 minuta.

Imajte na umu da neće uskoro će sve ispasti, ali ne brini, malo treninga, a sve će ispasti, tijelo će sam zapamtiti pokrete (Svi razredi u koraku aerobik - koordinacija, i to je sve jedinstveni pojedinci, pa je ritam treninga ovisi samo o vama).

Korak aerobik s klupe (platforma) kuće

Postoji nekoliko vježbi s klupe. Možete dobiti licem u klupi, na stranu, lijevo, desno ili iza.

jednostavna vježba

• Stanite ispred klupe, stavio ruke na njezin struk. Izrade dva koraka na klupu, nakon čega slijedi korak 1 klupu. Mi skok naprijed s klupe i početi raditi vježbe s druge strane.
• Nema potrebe da se odmah hodati u brzom tempu, bolje je da se postupno povećati.
• Otežava kretanje, povećanje visine klupe ili malo ubrzanje tempa provedbe. Kako bi se olakšalo vježbe, pokušajte smanjiti razne glazbe, od spor na brzom ritmu. Po stepenicama ispred klupe može se dodati plesne pokrete. I zapamtite, korak - to je pozitivno, ali ne i iscrpljujuće vježbe.

Zabava vježba - skakanje s klupe

• Stand bočno na klupi. Zatim napraviti jedan korak dalje od klupe, a zatim napraviti skok u istom smjeru. Promjena redoslijeda.
• Vrlo važno: opterećenje na mišiće bio veći tijekom skoka sa strane, treba malo sjesti. Ova vježba poboljšava kretanje koordinacije i spretnosti.
• Ruke ostaju u struku. Samo koraci izvode. I oni moraju biti što je brže moguće, o tome što se može učiniti.
• Izvođenje 3-5 minuta.

Tehnika „tranzicije"

• Ova vježba je vrlo jednostavna, samo trebate upisati iz početnog položaja, stoji ispred klupe, na sličan - za nju. brzina izvedbe ovisi o fizičkoj kondiciji.
• Prilikom prebacivanja na klupi može se staviti kao jednu nogu, ili oboje. Također je moguće kombinirati prijelaze s dizanjem ruku okretanjem ili nasrće prema naprijed i zatim lijevo, zatim desno stopalo.

Vidi također:

• Aerobik za mršavljenje dom
• Što je sportski aerobik?
• Koliko vrste imaju plesni aerobik?

Nemojte se bojati da se s nešto svoje, korak aerobik - to je sport u kojem ima mjesta i genijalnost, i eksperimentiranje. Samo ne bi grčevit, oštrih pokreta, naučiti slušati svoje tijelo. Tako ćete biti u mogućnosti upravljati, a rezultat neće vas razočarati!

Pogotovo za LadySpecial.ru - Lara