To čini aerobik za brzo mršavljenje?

Ljudsko tijelo se stalno javljaju razne biokemijske reakcije cijepanja kompleksa u jednostavnije spojeve. Svi ti mehanizmi imaju za cilj proizvodnju energije, tzv „građevnih blokova”. Za neke procese zahtijevaju aerobni uvjeti, odnosno prisutnost kisika.

Prema tome, aktivni kisik ulazi u ljudsko tijelo, reakcije se javljaju mnogo brže. Tijekom aerobic, samo - i onda se događa kako bi se osiguralo da se tkiva vitalne elemente.

Sada znate da radite aerobne vježbe, pomaže svoje tijelo za obavljanje potrebnih biokemijske procese. A kako je to povezano s mršavljenja? Tijekom vježbe mišiće dobiti opterećenje, odnosno, brži i velikom brzinom, a rezultat je da povećava potrošnju energije.

Nakon što je oko trideset minuta intenzivnog treninga tijelo počinje tražiti dodatni izvor energije, a lako pronalazi ga u trbuh rezerve masnoće, bokove i tako dalje. Prema tome, prijedlog daje nam tanak i stane lik.

O aerobic za mršavljenje više

Postoji nekoliko tipova aerobika, koji su usmjereni na gubitak težine. Prije svega, osnovna Aerobik: visok učinak, koji je u pratnji skokovi i nizkoudarnaya, odnosno, bez gore navedenih radnji, a kombinacija dva.

Osnovni aerobika održavaju bez posebne opreme je. U ove vježbe razvijaju koordinaciju, spalio kalorija, ukupan trening izdržljivosti.

Ali ako postoje različite vrste fizičke aktivnosti u kojima aerobik - jedan od njih, neki od njih, sigurno, najučinkovitiji?!

To je, stručnjaci sa Sveučilišta Alberta Kanađanin po imenu najbolje vrste fitnessa. Da biste to učinili, istraživači su proveli studiju u kojoj su koristili 128 ljudi oba spola.

Nakon šest mjeseci promatranja stručnjaka je utvrdio da je najkorisnija stvar da se uključe u aerobik u vodi nego što - druge vrste fizičke aktivnosti.

Dakle, aerobik u vodi za mršavljenje se smatra učinkovitiji od, na primjer, plivanje ili trčanje, i pomaže da izgubite težinu i dovesti postupno normalan rad svih tjelesnih sustava. Dok je u učionici br preopterećenje na tijelo kao za vrijeme plivanja.

Redovita praksa tih treninga pomaže u normalizaciji krvnog tlaka, poboljšati metabolizam i ojačati imunološki sustav blagotvoran učinak na potporu - motoričkog sustava. Međutim, druge vrste aerobnih učinkovitije djelovati na različitim dijelovima tijela, a ne sve u cjelini.

• Slide - aerobik

To je usmjerena na smanjenje masnih naslaga na bedrima i stražnjici, pomaže ojačati sve mišićne skupine, a koriste se obje vanjske unutarnje strane bedara mišiće. Za izvođenje ove vrste vježbi će vam trebati poseban slajd brodu koji se javlja trening. Izvođenje klizanje - aerobik redovito, noge, naravno, će vas oduševiti svojom sklada i ljepote.

• Korak - aerobik

Ova vrsta je također usmjeren na brzom odlaganje viška težine na nogama. Korak - aerobic savršeno jača mišiće nogu i zglobova, pomaže u sprečavanju artritisa i osteoporoze. Preporuča se obaviti i nakon ozljede koljena.

• Aqua - aerobik

Ova vrsta treninga učinkovit i ugodan, a istovremeno nježnim, može izvesti čak i žene u državi, kao i osobe starije životne dobi kategoriju. Zbog vježbe u vodi, to je jednostavno i zabavno za ispravljanje prekomjernu težinu, poboljšati fleksibilnost mišića i pokretljivosti zglobova u isto vrijeme, kao cjelina - će ojačati svoje zdravlje.

• Ples aerobik

Osim mršavljenja, to će vam dati plastični, odličan držanje i koordinaciju pokreta. Ovo je za sve one koji uživaju u plesu odličan izbor.

• Ciklus - aerobik

Ovaj trening u teretani na bicikl. Ona ima pozitivne učinke na kardio - vaskularni sustav, te jača mišiće nogu. To je prilično - nakon intenzivnih treninga, koji doprinose brzom smanjenju prekomjerne tjelesne težine.

Bez obzira na oblik aerobika za mršavljenje, ne zaustavi, samo prije treninga obavezno provesti malo vježba. Dajte ga barem par minuta, a vi ćete biti u mogućnosti kako bi se izbjegle takve posljedice, kao što su mišići i tetive protežu.

Ti si dobro zagrijati i pripremiti svoje tijelo za više izazovan fizičke aktivnosti. To će vam pomoći da zaštitite svoje kardio - vaskularni sustav s neredovitim opterećenja, dok se broj otkucaja srca nije dramatično povećati.

zaključak

Kako da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma uz pomoć aerobic biti učinkovit, ne zaboravite jesti pravu, ograničiti masnoće u svojoj prehrani i škroba hrane. Unesite više svježeg voća i povrća. S takvim stavom prema životu, uvijek ćete biti tanak i stane. Cilj za vaš cilj izgubiti na težini, a vi ste sigurni da doći do nje!

Tatjana, medicsguru.ru