Najučinkovitiji fitness. Nastava za mršavljenje i oblikovanje tijela

Postoje mnoge vrste fitnessa, koji pomaže da izgubite težinu i održavati tanak i graciozan lik u cijelom životu. Dakle, zahvaljujući intenzivnom aerobna tjelovježba može smanjiti tijelo mast.

Navedene najpopularnije vrste fitnessa i možete odlučiti što želite. A što je s dušom - i da će donijeti najbolje rezultate za vas, jer će nastava biti radost!

• Ples aerobik

Ova vrsta fitnessa se temelji na ponavljanju različitih plesnih pokreta. Kroz ovaj aerobic, jačanje mišića donjih ekstremiteta, stimulira kardio - vaskularni sustav, kao cjelina poboljšava fleksibilnost tijela, i što je najvažnije - da se spali višak masnoće.

• Slide aerobic

Ovaj tip aerobna snaga, koja se izvodi na posebnom klizne tračnice. Takva obuka promiče dobro unaprijediti problematična područja bedra i stražnjicu. Pogodan je za žene koje žele da biste dobili osloboditi od nakupljanja masti u donjim ekstremitetima.

• Korak Aerobik

To se provodi na stepe, to je kao posebna platforma. Ovaj aerobik jača sve sustave u tijelu, stvarajući lijepe noge, te je pogodan je za ljude svih starosnih dobi. Korištenje dva kilograma bučica daje izvrsnu opterećenje na mišiće ramenog obruča. Nastupala je na ritmičku glazbu.

• aerobik u vodi

Ova vrsta fitnessa provodi se u bazenu, istovremeno svi mišići stalno radi. Aerobik u vodi je dobra za one koji imaju znatnu težinu. Tijekom izvođenja takvog vježbanja, voda će stvoriti dodatnu otpornost, stresa na zglobove je minimalno. Dakle - niska invazivnost, a izvrstan rezultat.

Aerobik u vodi odgovarati svima, bez obzira na dob, može se prakticirati i trudna. Izvođenje raznih vježbi u vodi, potrebno je prevladati otpor snagu vode, dakle, troši puno kalorija. Nakon treninga, tu je opskrba energijom.

• Strip - ples i traka - plastična

Doprinijeti razvoju fleksibilnosti tijela, osoba uči plastični pomak. Pa radila sve mišićne skupine, kompleks sadrži dosta - i dalje veliki broj vježbi za duboke čučnjevi, koji će ojačati stražnjicu i bedra.

• oblikovanje

To je jedan od tipova fitness, koji je za cilj ispravljanje nedostataka figure. To je osmišljen kako bi poboljšali oblik tijela. Kompleks uključuje različite vježbe koje su usmjerene na razradu različitih mišićnih skupina. Instruktor može ponuditi individualni poseban način prehrane, koji će pomoći dobili osloboditi od dodatnih kilograma.

• callanetics

Takva univerzalna sportska dvorana sadrži statičke vježbe, ali bez ikakvih naglih pokreta. Callanetics uključuje puno nezgodnih položaja, ali zahvaljujući njima, radila sve grupe mišića u tijelu, a učinkovito.

Smatra se, ako se uključe u ovu vrstu fitness za sat vremena, to će biti ekvivalent sedam sati oblikovanje treninga.

• pilates

To je dobra vježba za tisak, za trbušne mišiće, leđa i zdjelice. Vježbe se izvode uz uporabu posebnih simulatora. Pilates promiče dobro protežu. Ovaj bar kombinira najbolje od istočne i zapadne tehnike, a za one koji nisu jako sviđa aktivnih i brzih pokreta.

U pilates svaki pokret mjeriti i glatka, ali zahtijevaju koncentraciju. Ovaj fitness razvija fleksibilnost i izdržljivost. Osnovne vježbe su dizajnirani za trbušne mišiće i leđa. Treba napomenuti da je mogućnost za primanje traume - minimum. Ove vježbe su pogodne za trudnice.

• Bodyflex

To je tako i vježbe disanja. Prilikom izvođenja vježbe istezanja i jačanja mišića, zasićen kisikom svih tkiva i organa. Kompleks traje trideset minuta i prilično - još uvijek na snazi.

• trbušni ples

Pomaže ukloniti višak masnoće iz trbuha, radi dobre vijesti. Hvatanje trbušni ples može transformirati vaš lik, smanjiti struk. Kao rezultat toga morate promijeniti hod, ona je elegantno i lijepo.

• Tijelo-balet

Sastoji se od vježbe istezanja, aerobic i neke elemente plesne korake. S ovom poboljšanom pozi fitness, fleksibilnost će se povećati. Slika steći više elegantan oblik. Tijelo - balet odijela i obučava ljude bilo koje dobi.

• joga

Ove vježbe su usmjerene na stjecanje unutarnjeg sklada i istodobno povećati fleksibilnost i izdržljivost tijela. Posebna pažnja posvećuje se pravilnom disanju. Vlak ide prilično - još uvijek polako i smireno.

Najvažnija stvar u bilo kojem obliku fitnessa - je štovanje pravom tempu, što je za određivanje instruktora, ovisno o individualnim karakteristikama svakog putnika. Od svih mogućnosti, možete odabrati onu koja vam se najviše sviđa.

zaključak

Bez obzira na vrstu fitnessa ste izabrali, mišićna sustav će biti ojačan, tijelo će postati graciozan konture. Svaka vježba će vam pomoći postići idealnu težinu, i dalje, da ga zadrži na propisanoj razini.

No, ovdje je istina, paralelno s treninga trebate jesti pravu, ne zlostavljaju masne i pržene hrane, jesti češće, ali u malim količinama.

Biti zdrav i vitak!

Tatjana, medicsguru.ru