Aerobik u vodi za mršavljenje, pogodnosti, kontraindikacije

Što je aerobik u vodi?

Set od posebnih vježbi i ritmičke plesnim pokretima koji se obavljaju u vodi, i nazivaju se aerobik u vodi, drugi naziv - aqua. U svom arsenalu je različite programe iz osnovnih tipova do naprednih.

Pogodno za početnike jednostavnih vježbi u obliku raznih pokreta u vodi. Oni koji žele da se ozbiljno o svojim istraživanjima, uče napredni tečaj koji uključuje sofisticirani plesa i gimnastičkih vježbi.

Nastava se održava u bazenu, pod vodstvom instruktora, često uz glazbenu pratnju. Obično vježbe se izvode s uranjanjem u vodu do struka, ali ponekad lekcije i provode se na dubini pomoću plutajuće objekte, kao što su Aqua - ROM ili fleksibilne štapići - tjestenina. Trajanje klasi pola sata. Program uključuje vježbe istezanja i set vježbi snage.

Glavna svrha ove metode imamo, jest jačanje kardio - vaskularni sustav, trening mišića u tijelu koji pomaže ojačati mišiće, čineći ih otpornijim i fleksibilna te istovremeno pomaže da izgubite težinu.

Koji pružaju aerobik u vodi nastavu?

Vježbe u vodi su dizajnirani za ljude svih starosnih dobi. Kada je tijelo uronjeno u vodu do prsa, njegova težina je smanjena za 90 posto. Prema tome, to smanjuje opterećenje na zglobove. Ti razredi su pogodne za osobe koje pate od patologije podržavaju - motorni sustav.

To je kategorija stanovništva, što je teško ostvariti na kopnu, na primjer, zbog prekomjerne tjelesne težine, mogu dobro nositi s njima u vodu, radi aqua. Prije treninga, svi - i dalje je potrebno konzultirati liječnika, tako da, s tim što - ili bolest, budite sigurni da se konzultirati.

Je na snazi ​​bilo da su aerobik u vodi za mršavljenje?

Dosta energije se koristi za nadvladati otpor vode. Približno 500 - 700 kilokalorija potroše sat intenzivnih istraživanja provedena u vodi.

aerobic vodu - upotreba

• Uz pomoć vode, čovjek ostaje samo 10 posto održavanje tijela, to uranjanje u vodu na područje shei-
• Smanjuje rizik od traumatskog mišićno-koštanog - koštano-mišićni sustav, oštećenja kostima, zglobovima i mišićima traje minimalno postotak, za razliku od aktivnosti u sushe-
• Ojačati i radio mišiće cijelog tijela. Rezultati za vodu vježba se može vidjeti mnogo brže nego nakon treninga na sushe-
• Povećana pokretljivost zglobova, jer se sila gravitacije u vodi manja, tako da postoji velika šansa da se to više pokreta. To je važno kod starijih vozraste-
• Tijelo ne pregrije jer voda održava u ugodnom temperaturom, 27-28 stupnjeva - idealnu temperaturu.

Aerobik u vodi - kontraindikacije

• Kod kuće, ova tehnika nije učinjeno, jer nisu svi u kući ima pool-
• Troškovi obuke u aqua varira, u nekim vam je potrebno platiti za svaku sjednicu, u drugima - kupiti mjesečnu abonement-
• Jedan sat obuke se gubi kalorija manje od jednog sata, slične u trening snage na kopnu.

Fitness aerobic - siguran i ugodan oblik vježbanja, ali to zahtijeva poštivanje određenih pravila:

• Prije klasi, obratite vrachom
• Nemojte vježbati samo u vodi, tu je uvijek trebaju biti ljudi, tako da se u slučaju nepredviđenih situacija, kada je vrijeme pružiti potrebne pomoshch
• Ako se obuka odvija na otvorenom, ne zaboravite da koristite kremu za sunčanje.

Sportska odjeća

• Morate kupiti ili toplinski komad kupaći kostim
• Gumeni papuče osigurati dobro prianjanje na pod i stabilan položaj na vodi. Cipele štite noge od ogrebotina i udubljenja na dnu bazena. To se lako može kupiti na sportskim magazinah-
• Ako imate roniti, kupiti posebne naočale kako bi zaštitili svoje oči od klorirane vodi-
• Kapica će vam pomoći zadržati kosu, i neće pasti s lica.

Što se tiče popisa, zatim, često, nudi sportski klub. Najčešći dodaci:

• tegovi za vežbanje u vodi. Oni su dizajnirani kako bi se povećala otpornost na prijedlog ruku u vodi-
• Remeni. Zadržati svoje tijelo u pokretu i pomoć u održavanju položaja tijela na dubini, donji dio tijela će svobodnoy-
• rukavice s isprepleteni prsti omogućuju povećanu otpornost na topljive
• Jastučići za ruku plastike i kartona za navigaciju - povećat će otpornost pri radu na vodi-
• fleksibilan štap (tjestenina) su cilindri izrađeni od pjenastog materijala, promjera 10 cm. Oni pomažu u održavanju pad uzgona tjelesne težine, a ima dubinu.

Najčešći su vježbe kao što su skijaški korak, udarci, plutaju, i nekoliko drugih. Smatramo ih u detalje, nećemo. Aqua aerobik instruktor možete jednostavno im pokazati i objasniti.

Tako smo pogledali što je aerobik za mršavljenje, pogodnosti, kontraindikacija ga spominje. Rezimirajući, možemo reći, ako imate vremena, a ako ne, onda morate naći, svakako posjetite tečajeve za pročišćavanje vode. Možete dobiti nevjerojatna vedrinu, zategnuti lik i dobro raspoloženje.

Tatjana, medicsguru.ru