Prehrana za sjedeći

Većina od nas rade aktivnost odnosi se na duljinu vremena u sjedećem položaju. Tijekom radnog dana, mi smo prisiljeni sjediti nagnut nad radovima ili prianja na monitoru, koji nameće svoje karakteristike na metabolizam. Dakle, ove točke treba ići na poseban obrok na sjedilački način života.

Kod izračuna dnevnih kalorija, morate uzeti u obzir aktivnost osobe. Uostalom, ako se usredotočite na snazi ​​na visokom tjelesnom naporu osobe s sjedilački način života, postoji svibanj biti problema ne samo s težinom, ali zdravlje u cjelini. Dakle, morate pažljivo pristupiti crtanje uredski radnici iz prehrane hrane, jer će biti znatno razlikuje od fizičkih radnika.

načela prehrane u sjedilački način života

Tipično, uredski posao u pratnji niske tjelesne aktivnosti u kojima mišići se pojavljuje vrlo blagi teret. To uznemirena cirkulaciju krvi i crijeva javlja sadržaja stagnacije, što je uzrok zatvor. U fizičkih radnika uglavnom uključeni u ruke, mozak i srce, i drugi organi nisu uključeni u rad. Odmah nakon radnog dana, ljudi ne idu u teretanu i otići kući, a vozila najčešće koriste i ne idu pješice. Kao rezultat toga, manje aktivan stil života celulita i pretilosti, kao i mnogim drugim problemima.

Radnici Snaga znanja treba ograničiti količinu masti i povećati količinu ugljikohidrata. Potrebno je obratiti pažnju na ugljikohidrata u mozak. Moramo im ukinuti pristup. Uostalom, ako je zlostavljao brze ugljikohidrate, što uključuje slatkiše, oni će ući u krv skokova. U tom slučaju, mozak ne može pravilno apsorbirati glukozu, a kao rezultat toga će biti pohranjena višak. Stoga je bolje konzumirati složene ugljikohidrate, što uključuje žitarice i škrob. Glukoza se proizvodi u njima postepeno, omogućavajući tijelu da održavanje stabilne performanse. Idealan izbor za doručak će muesli, kaša s orašastim plodovima i suhim voćem.

U uredskih radnika imunitet oslabljen, jer oni rade u toplinu i ne podliježu hladno i propuha. Zato prehrambene dijeta treba sadržavati proteine ​​koji će potaknuti imunološki sustav proteina. No, zlostavljanje proteina hrane ne bi trebalo biti, jer jednostavno kad sjedeći višak proteina počinje trunuti u crijevima. Zato je važno da se u skladu s dnevnicom tvari, što je za uredske radnike je oko sto grama. Može se dobiti iz mliječnih proizvoda, nemasno meso, ali biljni protein apsorbira više.

Masti treba koristiti biljni kao maslina i suncokreta ulja. Oni se mogu puniti povrća salate.

Ne preporuča se korištenje?

Za proizvode koji nisu poželjni za korištenje s sjedilački način života uključuje „fast food”: pizza, sendviča, krekeri, itd Ova hrana nema hranjivu vrijednost u tijelu, a njegova svijetla okus postiže samo kroz okuse. Nutrijenti u fast food sadrži vrlo malo, oni su uglavnom sastavljene od masti i brzih ugljikohidrata nisu najbolji način utjecati na našu figuru. Proizvodi koji se koriste u suhom obliku, predstavljaju veliki teret za tijelo, njihova asimilacija proces je vrlo spor, što uzrokuje zatvor. Vi bi također trebali prestati jedete slastice i peciva uz čaj ili kavu. Potreban da bi se piti čaj bez šećera, zbog svoje energetske vrijednosti šalicu čaja s dvije žlice šećera jednaka je juha.

Problemi povezani s sjedilački način života

Jedan od najčešćih problema s kojima se suočavaju uredskih radnika, to je zatvor. Važno je da je hrana bila puna dijetalnih vlakana, koji izvori su plodovi, pšenica, heljda i zobena kaša. Dakle, kao snack će biti korisno jesti jabuke, šljive, mandarine, krastavci, ali ne i kolač. Drugi uzrok zatvor je manjak tekućine, dakle, potrebno je povećati svoju potrošnju. I to nisu čajevi i kava i jednostavna čista voda. Tako da voda nije činilo neukusno, moguće je dodati sok od limuna.

Što je za večeru?

Drugi problem, koji se nalazi u zasjedi za uredske radnike - je nedostatak ručak. Stoga, kada je došao kući, osoblje čine manjak normalnu hranu, prejesti. Izlaz iz ove situacije može biti potpun obrok. A kako bi se izbjeglo prekomjerno jesti kod kuće prije odlaska s posla, možete jesti nešto lagano jogurt ili jabuku, to će vam omogućiti da prevlada apetit, što povećava na putu kući. Tako ćete biti u mogućnosti da se odupre i ne jedu previše.

Poželjno je da večera ne sadrži visoke kalorijske masnoće i ugljikohidrate. Moramo se sjetiti da je zadnji obrok bi trebao biti najkasnije 4 sata prije spavanja. Ako stvarno htjela jesti, ne mogu priuštiti šalicu jogurta.