Kako se nositi sa stresom?

Uzroci i rizik

Kronični stres je ispunjen s činjenicom da to nije izravna posljedica bilo kakvih problema ili nevolje. Razvija se u slučaju da se osoba ne može nositi s poteškoćama i počinje fiksirati na njih. Može se zaključiti da je kronični stres - to je gotovo neizbježan fenomen direktora i menadžera, ali to nije tako. To se može dogoditi čak i većina običnog čovjeka, običnog radnika koji se koristi stalno ostati na poslu ili čak uzimanje u kuću. Vjerojatnost takvog psihološkog stanja znatno poboljšana s nemogućnošću da se prebaci i pravilno planirati njihov radni dan.

simptomatologija

Osoba koja pati od kroničnog stresa, i postaje živčani iritabilnog. On osjeća stalan osjećaj tjeskobe i jako uplašen da nešto nije kako treba. On pati od stalnog nedostatka vremena, a njegova produktivnost značajno opada. U jutarnjim satima, ti ljudi jedva se iz kreveta, a noću, naprotiv, okreće i ne mogu spavati. Kronični stres često se javlja u jesen, u razdoblju nakon blagdana, zbog prirodne teškoće pri ulasku u pogon.

Kako si pomoći?

Ako vam se manifestacije kroničnog stresa - on kaže da trebate naučiti opustiti ispravno konačno stati na kraj tom lošem stanju. Saznajte kako mudro koristiti svaki rezervni minute, u korist svoje zdravlje. Na primjer, početi napraviti pauzu u teretani, svakih dvadeset minuta da se omesti s posla i ponoviti nekoliko jednostavnih vježbi. To će pomoći da se aktivira metabolizam i spaljivanje kalorija će dovesti do nalet hrabrosti i snage.

Korisni i jednostavni bleeders, ali ne hrle sjesti ispred računala ili TV-u, kao i koristi koje će donijeti i učitati glavu još više. Uzmite toplu kupku, upalite svijeće, uključite laganu glazbu i koristiti svoje omiljene okuse. Odbaciti loše misli, jer ako se i opet vratiti na njih, oni mogu dobro materijalizirati.

Pokušajte razmišljati samo o dobro oko sebe na poslu, kod kuće i na javnim mjestima. Ako je to način razmišljanja postaje navika, a svijet će se činiti više pozitivnih. U večernjim satima, odaberite minute zapamtiti sve pozitivne emocije koje ste osjetili taj dan.

Prije odlaska u krevet za masažu stopala, nježno ih zgnječiti sa svojim rukama, a zatim masirajte šake luk. Zamolite nekoga iz obitelji da bi vam svjetlo masaža vrata i leđa. U tom slučaju, razina profesionalnosti igra sekundarnu ulogu, kao važan je osjećaj poznatu ruku na površinu kože.

Odličan učinak bi kupka s biljnim infuzijama, borove ekstrakta ili morske soli. Samo pola sata ovog postupka će razveseliti, ako pijan na tada u ugodnom ogrtač i uzeti malo vremena za svoje tijelo, to će vam dati priliku da dobije željeni mir. Vaša obitelj treba razumjeti ono što aktivnosti koje je potrebno za adekvatan tranzicije radni dan u stanju domaćeg mira.

Učlanite u teretanu ili na bazen. Čak i ako ih posjetiti samo par puta tjedno, u raspoloženju razlika će biti vidljiv nakon par mjeseci. Uzmi dugo zaboravio svoje akvarele ili igle, redovito ići na mjesta koje vam donose užitak. Sat hoda će vam dodati energiju i živahnost za tjedan dana unaprijed. Ako hitno trebate smiriti tjeskobu, duboko dišite želudac za par minuta ili stavite ruke pod mlazom tople vode.

Meditacija - ovo je još jedan dobar način da se opustite um i tijelo, stručnjaci kažu da je dvadeset devet-satni sjednici može zamijeniti san. Shvatiti osnove ove tehnike može biti u posebne razrede, ili pomoću video tutoriali i knjige. Čak i ako ne prakticiraju meditaciju na dnevnoj bazi, na četvrt sata sjednice dva puta tjedno može vam pružiti snažan energetski naboj. Jer moguće je posegnuti, uvijek i svugdje, na primjer, za vrijeme pauze za ručak. Pokušajte očistiti um od svih nepotrebnih misli, slobodno disati duboko i opušteno što je više moguće.

pravila hrane

Kada je potrebno stres mijenjati ne samo pogled na život, ali i svakodnevnoj prehrani. Vi ne bi trebali jesti masnu hranu, alkoholna pića i probleme slastice pekmez. Jedite puno banana i žitarica, muesli i mliječnih proizvoda, kuhati povrća salate i napuniti ih sa biljnim uljem. Takva prehrana će zasititi svoje tijelo uz maksimalnu količinu energije.

Ako je moguće, odreći kofeina, on daje samo imaginarni osjećaj vedrine, au prevelikim količinama izaziva depresiju i umor.

Ako unatoč svim poduzetim mjerama, umor ne ostaviti na miru, potražiti liječničku pomoć.

Ekaterina, medicsguru.ru

Sljedeći video u svezi