Sredstva koja se bavi s kroničnim stresom

U „epidemije stoljeća dvadesetog stoljeća„, a ime je dobio nakon stresa. U dvadeset i prvom stoljeću, situacija nije promijenila: psihološki pritisci i dalje rasti, a stres sve „mlađi”. Smatra se da su dvije trećine svih bolesti stanovnike razvijenih zemalja povezana s kroničnim stresom.

U pravilu, kronični stres posljedica je ne-ljudskih problema, a njegova opsesija s njima. A suočeni s ovim problemom, ne samo visoki vođe. Potencijalni žrtve stresa uključuju sve radoholičara, prilagođenje dugo radnih dana i ne može biti isključena iz poslovnih problema izvan radnog mjesta.

Znakovi da osoba s kojima se suočavaju s kroničnim stresom, je osjećaj nedostatka vremena, razdražljivost, konstantan osjećaj tjeskobe i straha.

Sredstva za borbu protiv kroničnog stresa zahtijeva sposobnost da se opustite. Evo nekoliko savjeta o tome kako to učiniti:

• Svaki put odmor, odmor ili pauze u radu, pokušajte koristiti maksimalnu korist za svoje zdravlje.

• Dnevni Vježbanje najmanje 20 minuta kako bi se povećati metabolizam. Prema medicinskim istraživanjima, vježbe doprinijeti bržem i učinkovito pretvaranje kalorija u energiju.

• dobro sredstvo u borbi protiv stresa - Slušajte svoju omiljenu glazbu, kap alkohola, i samo opuštanje. Ukratko, svaka dozhzhen ponekad naći vremena za besposlice.

• Ne možete uvijek misliti na nevolje. Pokušajte svjesno stvaranje pozitivnog stava prema ljudima koji vas okružuju na poslu i kod kuće, a navečer se sjetiti ugodne trenutke na prethodni dan.

• izvrsno sredstvo za rješavanje stresa - masaža stopala, gnječenje pokrete s rukama na luk stopala i svjetlo masaža leđa, vrat, struk, što može učiniti u blizini. Nema veze što on nije profesionalac, kao glavni zadatak - da se užitak i opuštanje.

• Uzmite ugodan osjećaj, uzimajući toplu mirisnu kupku s esencije ljekovitog bilja, odnosno posebnim phytosalts ili borove ekstrakta. Zatim staviti na meku ogrtač i platiti sami barem pola sata. Naučite svog ljubimca na činjenicu da vam je potreban predah nakon radnog dana.

• Isto tako, ne treba puno vremena da se jednom tjedno ići na bazen, u teretanu, u kino, uzmi igle za pletenje ili blok za crtanje. Emocionalni utjecaj takvih aktivnosti će se osjetiti za nekoliko dana.

• A za one koji nemaju mogućnost odlaska u teretanu ili u bazenu, ona svibanj biti poželjno za borbu protiv kronični stres često organiziraju šetnje. Često, to je dovoljno za ublažavanje napetosti.

• Pokušajte disati duboko želudac, ovaj trik je korisna za ublažavanje tjeskobe.

• Držite ruke u toplu vodu samo nekoliko minuta - to minimalno za pročišćavanje vode će imati smirujući učinak.

Tu je također odličan način za opuštanje tijela i duše, kao što je meditacija. Smatra se da je s obzirom na 20 minuta potapanja u meditaciji može zamijeniti 9 sati sna. Možete naučiti ovo umijeće iz knjige, audio i video snimaka.

Konačno, značajna sredstva za borbu protiv stresa - to su proizvodi koje koristimo. Revidirati dijeta.

• Ograničite konzumiranje hrane kao što su maslac, masno meso, alkohol i šećer. Pokušajte piti puno tekućine - sok, mineralna voda, čaj od kamilice ili matičnjaka.

• Da bi naše tijelo i dati prednost proizvodima koji povećavaju proizvodnju tvari koje daju osjećaj ugode i radosti. To muesli i kaša, mlijeko, banane, nemasnog jogurt, biljno ulje.

• Pokušajte potpuno odustati kofein. Oni uzrokuju energije plime - fenomen umjetno i privremeno. Povišenog dio kofeina može dovesti do prekomjerne uzbude od kojih je samo sprečava radno mjesto.

• Tijelo na stres posebno treba vitamine, prije svega - u grupi, kao i antioksidanse i mikronutrijenata. Važnu ulogu u održavanju energije Magnezij je na potrebnoj razini. Norma je upotreba magnezijev nitrat 200 mg dva puta dnevno. A najbolji pomagač tijelu u borbi protiv umora - vitamin C. Stoga je potrebno podržati živčani sustav s posebnim vitaminskim kompleksima koji su preporučeni za fizičke i živčani preopterećenje.

• Ograničite konzumiranje slatkiša i ne zaboravite obratiti pažnju na kolačića sastojaka, sokova i sušeno voće. Šećer na pakete s ovim proizvodima mogu se krije ispod imena „saharoze”, „fruktoze”, „med”. Napuniti energijom obveznu prednost dati biljne namirnice bogate škrobom.

• Jedan od razloga za umor mogu biti trovanje ljudskog tijela štetne tvari koje su u zrak, vode i hrane. Za izlučivanje otrovnih tvari treba popiti barem čaša vode svaki dan.

Ako imate osjećaj umora predugo, možda ćete morati potražiti pomoć liječnika. Vjerojatno je simptom bolesti, na primjer, anemija, depresija, autoimuna bolest, hormonalna neravnoteža. također infektivne ili upalni procesi mogu dovesti do kroničnog umora. I održavati tijelo u formi, potrebno je ukloniti uzrok problema.