To je korisno imati za doručak

Većina ljudi su u žurbi ujutro ide na posao ili u školu, tako da je u pokretu snack sendvič uz šalicu čaja ili potpuno bez doručka. Ponekad meni doručak sastoji se od ostataka jučerašnjeg večeru, grije u mikrovalnoj pećnici, a neki dan počinje s kajgana i kobasica. I prvi i drugi ostvarenje dovesti tijelo više zla, nego dobra. Naravno, većina ljudi shvatiti da puni doručak - to je jamstvo za dobro zdravlje i normalan rad tijekom dana, ali nisu spremni potrošiti 10-15 minuta ujutro kuhanje i jelo.

Popis namirnica i jela preporuča se za doručak, dovoljno velik, a ako ne želite stajati za štednjakom u jutro, onda je moguće odabrati one koje ne zahtijevaju dugo kuhanje. Naravno, svi znamo od malih nogu da je ispravan doručak - zobena kaša je, ali kuhajte ga u jutarnjim satima je često zauzet. No, postoje i mnogi drugi proizvodi koji se mogu napraviti kompletan hranjiv doručak. Nutricionisti se slažu da je jutro je korisno jesti žitarice, mliječne proizvode i voće.

sadržaj

• 1 Brzo doručak
• 2 dječji doručak
• 3 Doručak za muškarce
• 4 Doručak za žene

Brzo doručak

Najkorisniji za organizam smatra se da je svježe iscijeđen sok od naranče, koja sadrži velike količine vitamina i minerala. U europskim zemljama, sok od ovog voća je sastavni dio doručka. Nije bitno ako naranče nisu bila pri ruci, možete popiti čašu bilo kojeg drugog voća ili povrća sok. Sve voće i povrće sadrži puno hranjivih tvari. No, treba napomenuti da je pio sok od svježeg na prazan želudac ne preporuča zbog sadržaja velike količine kiseline, što može nadražiti sluznicu želuca.

Cijela zrna ili raženi kruh će dati svoje tijelo s ugljikohidrata, vlakana, vitamina, minerala i drugih korisnih tvari. Muesli i žitarice mogu zamijeniti kruh, a ako ih imate za doručak s mlijekom, jogurtom ili jogurt, a zatim glad neće smetati do večere. No, bijeli kruh i peciva iz izbornika doručak je bolje isključiti jer su od male koristi, a energija na probavu u tijelu je potrebno provesti puno.

Vrlo korisno dodati doručak svježe voće (banane, jabuke, kruške, i sl), ali, na žalost, u zimi i rano proljeće od njih su od male koristi, tako da ih možete zamijeniti sa suhim voćem. Suhe marelice, suhe šljive, suhe kruške, smokve, grožđice savršeno zadržavaju vitamine tijekom zime.

Mlijeko i mliječni proizvodi su jeli za doručak, kao savršeno zadovoljiti svoju glad i dati snagu za večeru. Bolje je izabrati jogurt, obogaćen sa živim kulturama laktobacila i prebiotika, u kojima nema konzervansa i umjetnih bojila. Sir, koji sadrži veliki broj kalcijum i protein, To također može varirati zdrav doručak.

Med - skladište vitamina i drugih hranjivih tvari. Par spoonfuls ovog vrijednog proizvoda kako bi se zasititi tijelo s korisnim elementima u tragovima, kao i da se poveća otpornost na stres i patogenih faktora.

Mnogi su navikli piti za doručak šalicu čaja ili kave. Crni čaj je bolje zamjenjuje zeleni ili biljni, a kava je bolje kuhati u Turku. No, ne smijemo zlorabiti jaku kavu razveseliti (bolje uzeti kontrast tuš ili učiniti gimnastika).

Dakle, ispada, ne postoji ništa krivo jesti za sendvič za doručak uz šalicu čaja. Međutim, treba imati na umu da je sendvič će biti korisno za tijelo, ako je napravljen od raženog kruha sa sirom, umjesto komad kruha i kobasice.

dječji doručak

Sve veći broj djece zahtijeva puno energije tijekom dana, tako da je važno da djeca dobivaju ujutro dovoljnu količinu hranjivih tvari i vitamina. Svaki roditelj treba obratiti pažnju na njihove djece doručak. Dječji jelovnik treba uključiti namirnice bogate proteinima (mlijeko, jogurt, sir, kiselo vrhnje), složenih ugljikohidrata (žitarice) i vlakana (voće i povrće).

Idealan doručak za djecu - mlijeko kaša je vrlo korisno zobeno brašno, vrhnje pšenica, heljda i riža. Kaša može dodati svježe ili sušeno voće i bobice. Možete ponuditi djeci za doručak sir, sir palačinke sa vrhnjem ili omlet s povrćem. Kao idealan napitak svježe voće ili sok od povrća, žele ili čokolade.

Ponekad roditelji nemaju vremena za kuhati kašu ili kuhati cheesecakes. U tom slučaju, možete ponuditi djetetu kuhano jaje, kašu brzu hranu ili pahuljice s mlijekom. A kao drugi doručak, možete dati dijete u školu voća (jabuke, banane) i piće jogurt.

Doručak za muškarce

Poznato je da je potrošnja muškarci kalorija je veći nego što je nježniji spol, pogotovo ako se čovjek bavi fizičkim radom, pa im je potrebno srdačna hranjiv doručak. U izborniku želite uključiti proteinske hrane (meso, mliječne proizvode), namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate, kruh, povrće i voće.

Brza verzija muške doručak - kajgana, što je poželjno da se kuha bez kobasice. Idealan izbor - to je omlet s povrćem i sirom. Vrlo zdrav doručak za jači spol - zobena kaša, koja sadrži bjelančevine, vitamine i elemente potrebne za zdravlje čovjeka u tragovima.

Muškarci koji se bave fizičkim radom, za doručak, možete ponuditi lonac tjestenine ili krumpira s mljevenim mesom, povrćem i sirom, sir kolača ili palačinke s kiselim vrhnjem.

Doručak za žene

Sajam seks obično vrlo pažljivo promatrajući njihov izgled, lik i težinu. Da uvijek izgleda dobro, da imaju prekrasan ten i dobro raspoloženje, potrebno je započeti dan sa zdravim doručkom.

Idealan doručak za žene je zobena kaša. Kuhajte to može biti poput mlijeka i vode i plodova, svježe ili suho voće bi uobičajena kaša ukusniji i zdraviji. Hercules sadrži sve hranjive tvari potrebne za zdravlje žena, ne uzalud je odavno kaša pod nazivom „Kasha ljepota.”

Žene nakon 30 godina potrebno je voditi brigu s posebnom pažnjom svoje zdravlje. Nutricionisti savjetuju da zapamtite ječam kašu, koja je izvor ogromne količine vitamina, makro i mikroelemenata. U ovom žitarica sadrži kalcij, željezo, jod, fosfor, vitamini A, D, E i grupe B, veći broj aminokiselina i drugih tvari koje pomažu usporiti proces starenja i jačanje imunološkog sustava. Na primjer, lizin aminokiseline sadržane u Perlovka u velikim količinama, koji su uključeni u sintezi kolagena, što je potrebno za održavanje elastičnost i mladenački kože.

Osim žitarica za doručak ženama treba uključiti mliječni proizvodi, voće, povrće i sokove. Kava i crni čaj je bolje zamijenjen zeleno. Njegova uporaba ne može biti pretjeran, jer zeleni čaj pomaže u održavanju ljepote i mladenačke kože, dobru probavu, pomaže borbi protiv pretilosti, a također je dobro sredstvo za prevenciju raka.

Korisno za ženske zdravlje i ljepotu Znanstvenici su prepoznali proizvode, kao što su avokado, kivi voća i sira. Dakle, svjetlo salata s avokado sendvič od raženog kruha sa sirom i šalicu zelenog čaja također može napraviti zdrav doručak za lijepši spol.