Što treba sadržavati zdrav doručak

Kao što znate, doručak - to je najvažniji obrok u danu. Njegova odsutnost ili krivo doručak dovodi do činjenice da je naše raspoloženje se pogoršava, smanjen imunitet, spustio inteligenciju, pospanost ili probavne smetnje. Doručak treba jesti nakon buđenja jer ujutro razina šećera u tijelu je nizak, a ako ne dostavi odgovarajući dozu energije, naše energije rezerve brzo iscrpljene.

Mnogi ljudi se pitaju, koji bi trebao uključiti zdrav doručak? Zdrav doručak - poticaj energije i kreativnog razmišljanja, pa se isplati ustati rano da bi dobili dobar doručak. Zapamtite da trebate jesti najmanje jedan sat nakon buđenja.

Što jesti za doručak?

Ovaj važan obrok u danu trebao uključivati, prije svega, tri komponente:

- Visoka kvaliteta proteina, kao što su mlijeko, mliječni proizvodi, jaja, nemasno meso.

- Ugljikohidrati (osobito složenija), koji sporo podižu razinu šećera u krvi i dostaviti energiju objavljen u sljedećih nekoliko sati (na primjer, kruh od cjelovitog zrna, integralni zobenih pahuljica, muesli, med).

Masti u obliku maslac ili biljna mast, koje su bogate polinezasićenih masnih kiselina.

- Ne pretjerujte s potrošnjom od masnoća, posebno maslaca. Maslac je preporučljivo piti za doručak za djecu i ljude koji ne pate od bolesti kao što su ateroskleroza, hipertenzija i bolesti srca. Umjesto kruha, kao i izvor ugljikohidrata možete jesti voće - banana ili naranča.

- Izbornik doručak treba dodati odgovarajuću količinu voća i povrća, koje će nam dati velike doze vitamina i minerala. A ujutro obrok bi trebao sadržavati više od kriška krastavca ili rajčice. Niske kalorijske povrće, tako da možete imati gotovo bez ograničenja. Oni nam daju vlakna, što poboljšava crijevnu peristaltiku, i štiti od raka. Zapamtite, za bilo koju salatu treba popuniti malu količinu ulja, kao što su suncokret ili maslina.

- Topli čaj, kava u zrnu ili kakao ujutro će potaknuti cirkulaciju krvi. Nemojte jesti doručak na jednostavne šećere u obliku rola ili slatke žitarice, bijeli kruh, slatke napitke, koji će brzo snimiti i uzrokuju trenutan pad energije. Ovi proizvodi ne bi trebali biti uključeni u izborniku za doručak.

Jedan od najgorih izbora za naše tijelo je nedostatak doručka. To usporava metabolizam i potiskuje lučenje hormona štitnjače i kortizol, koji se također dovodi do debljanja, kao i taloženje masti u abdomenu. Treba konzumirati ujutro svjetla, energije, hranjiv i zdrav doručak, pri čemu na početku dana vi ćete se osjećati bolje, a tijekom dana će imati dovoljno energije za obavljanje zadataka.