Fitness mršavljenja dijeta, izbornik za tjedan dana

Da bi se dobili osloboditi od nakupljanja masti bi trebao napraviti svoj dnevni meni pravo isključiti iz njega iskreno štetnih proizvoda i izračunati ukupan kalorijski sadržaj hrane konzumira. S uravnoteženim hranjivim tvarima koje ulaze u tijelo će riješiti se masti i razne vježbe samo potaknuti proces. Pravilna prehrana će vam dati priliku da se ne osjećaju glad, a osjećaju energičan i snažan. To je napomenuti da su svi potrošni proizvodi trebaju biti označena svježinu i raznolikost, kao i oni moraju biti spremni ispravno. Razmislite što bi trebao biti fitness mršavljenja dijeta za tjedan dana.

mršavljenje tjedan

ponedjeljak

Jutro trebao početi s čašom čistom hladnom vodom. Ova tehnika pokreće proces probave, te će općenito budi učinak na tijelo. Najbolji doručak, možda je kaša, jer sadrži složene ugljikohidrate koji će zasititi tijelo energijom za cijeli dan. Dakle, u ponedjeljak, možete kuhati sami od pura na vodi. Osim korist će ići na povrće. Pripremite se povrće, salata, koji će dovesti svoje tijelo s vlaknima i vitaminima mineralima. Konačno, možete popiti čašu nezaslađenog čaja, najbolje zeleno. Ovaj napitak sadrži više antioksidanata koji ubrzavaju pohudatelnye procesa i donijeti ukupnu korist tijelu, to čišćenje od nečistoća.

Nakon što je oko dva ili tri sata nakon doručka - pogodno vrijeme za lagani snack. Na takav ručak može priuštiti da jedu voće (kruške ili banane) ili staklenu jogurt.

Večera bi idealno da se sastoji od male količine prvi, u ponedjeljak će biti riblja juha. Na drugom, možete kuhati mali komad piletine (kuhati u malo posoljenoj vodi), i prilog o varivo. Odličan ostvarenje napitka će kompot napravljen od sušenog voća.

Snack javlja u roku od dva ili tri sata nakon ručka, a uključuje snack u obliku jogurta ili skute.

Za večeru možete kuhati neke ribe, variva ili salatu od svježeg povrća. Možete odabrati da jede malu štrucu brašna i piti nezaslađen čaj.

utorak

Za doručak možete jesti mješavinu žitarica, tucking joj jogurt i voće poput jabuka ili kruška. Možete popiti šalicu crne kave.
Ručak - skuta s dodatkom nemasnog kiselog vrhnja i šipak juhu.
Ručak - juha, kuhani u biljnom juha, drugi - smeđe riže s pečene ribe. Također možete pripremiti salatu i čašu svježeg soka.
Snack - nekoliko sušeno voće (smokve, marelice), uz jogurt.
Večera - povrće salata s odrezak i čaja.

srijeda

Za doručak - zobene pahuljice, pečene jabuke i zelenog čaja. Ručak - jogurt s orasima i ručak - juha od svježeg kupusa, kuhani u mesnoj juhi. Isto tako, drugi mogu biti kuhani pire krumpir i riba kolači, piće - svježi sok.
Popodnevni snack - voćnu salatu i krekeri. Večera - varivo od povrća sa šunkom. Možete imati šalicu čaja.

četvrtak

Na doručak - sir složenac s dodatkom kandiranog voća, malo tosta s maslacem i čaj ili kavu.
Za ručak možete pripremiti sami jogurt sa srednje jabuke. Ručak - juha, a drugi - pura s piletinom odreska. Također možete piti čašu kompot. Popodnevni čaj mogu biti raspoređeni u obliku jogurta s orasima i suhog voća, a za večeru kuhati piletinu s Vinigret.

petak

Za doručak kuhati slatko rižino kašu s mlijekom i šaku suhog voća. Popijte šalicu zelenog čaja. Ručak - banana s jogurtom ili kefir. Ručak - juha od povrća, a druga - pire krumpir s gulaš. Također jesti povrće, salata i piti sok ili kompot. Za ručak možete jesti malo sira sa tosta ili krekeri. Večera je najbolje organizirana od povrća salata, pečene ribe i jogurt.

subota

Za doručak - kajgana s povrćem salata i tost i kavu.
Ručak - mala količina jogurta i marmelade, a nekoliko ananasa kolutove.
Ručak - pileća juha s raznim povrćem, a drugi - vinigret i piletine.
Za ručak možete pripremiti sir, nemasnog kiselog vrhnja ga zavpraviv i dodao neke sušeno voće.
Večera - vinigret s kuhanom piletinom, kao i svježe iscijeđenog soka ili čaja.

nedjelja

Doručak - zobena kaša s voćem i čajem.
Ručak - krekeri ili keksi galetnoe sok.
Ručak juha od povrća s heljda, a drugi - meso s povrćem, pečena u pećnici.
Popodnevni snack - jogurt sa svježim voćem i čajem.
Večera - meso ili riba s smeđa riža i povrće, salata. Također možete piti voćni kompot ili čaj.

zaključak

Fitness mršavljenja izbornik dijeta koje smo uzeti u obzir, savršen za one mršavljenju koji posjete fitness klubove, jer daje dovoljnu količinu ugljikohidrata i proteina za održavanje tjelesnu energiju i integritet svoje mišićne mase.