Započnite dan zdravim doručkom

Svaki nutricionist će vam reći da morate biti sigurni da jedu doručak. Šteta je da mnogi zanemarivanja ovaj savjet. Mnogi kažu da je u jutarnjim satima u usta ništa penje, dobro, osim možda šalicom kave. Što mogu reći, šalica kave je teško sličan punopravno hranjiv doručak. Ako počnete raditi na prazan želudac, a zatim nakon sat ili dva to će zahtijevati hranu, a vrlo visoko-kaloričnu. Problem za vas čeka, kao i, ako se odluče za doručak pogrešne proizvode.

Dakle, najvažniji obrok - doručak. Zdrav doručak ćemo postaviti ton prehranu i dobrobit za cijeli dan. Mnogi pripremiti doručak u jutro nije dovoljno vremena. Ali to nije ozbiljan izgovor. Ako nemate doručak, zatim ručak je vjerojatno da će prejesti. Muffins, bijeli kruh i maslac, pržena jaja, kobasica - to nije zdrav doručak. Ako imate doručak ili palačinke palačinke, a zatim sat kasnije ćete morati sisati u želucu koji uzrokuju da se jede sve više ponovno. Dakle, doručak je vrlo važan obrok, on određuje koliko kalorija apsorbirati tijekom dana. Mnoge namirnice izazivaju nagli porast šećera u krvi, a nakon oštrog pada ponovno želite jesti.

Dakle, početi dan sa zdravim doručkom, a on će biti uspješna. Slatkiši, kolači, hrenovke neće biti za vas jaka napast suprotno, vi ćete apsolutno lako za njih odgovoriti. Zdrav doručak je vrlo važno, jer regulira apetit. Također, ako nemate doručak, zatim bliže večeru želite ugljikohidrate, neke kolače, brzo ugljikohidrati brzo zasititi. Što bi držati apetit, a ako ga je uvijek prisutna u, brine odabrati pravi doručak.

Ako pripremi doručak u jutro, vi nemate vremena za pripremu smoothies, koji možete ponijeti sa sobom. Korisni smoothies odličan start na svoj dan.

Borovnica frape. Pomiješajte 100 grama sira, 200 ° C. borovnice, 1 žlica med, dodati vodu, svi mješoviti s miješalica. Sve hranjiv doručak je spreman. Banane, jagode, jagode, itd Smoothies mogu kuhati isti recept.

Važno! Nikad ne jedite za doručak slatkišima - slatkiša, kolača, keksa, kolača. Takva hrana nema nikakvu hranjivu vrijednost, plus oni drastično povećati razinu šećera u krvi, tako da ćete želite sve slatkiše. Isto vrijedi i za šećer, ako želite jesti kašu za doručak, dodajte na to sušeno voće ili med. Na sendvič ne uzima bijeli kruh, i cijelog zrna brašna, što-stotinu puta više korisnih.

Naravno, ako je opterećenje u noći ujutro ne bi htio jesti, pa ručati rano. Također, na doručak biti vlakana. Zobena kaša, cijela zrna raženi kruh, dinja ima puno vlakana. Vlakna se nalaze u hrani koje je teško žvakati. Ona je polako probavlja, što održava stabilnu razinu šećera u krvi. Vlakna se nalaze u biljnoj hrani. Odaberite zobena kaša želite kuhati, sadrži više vlakana. Nemojte dodavati šećer, mlijeko, maslac, bolje, dodajte cimet, voće, i malo meda. Zobena kaša s grožđicama i cimetom ukusnim doručkom.

Puno vlakana naći u smeđe riže i mekinje, pšenice, zobi i drugi. Također, heljda sadrži dovoljnu količinu vlakana, što je također pogodan za svoj doručak.

Za doručak, posluživanje jela trebalo biti normalno, nije škrt, ili prije večere neće potrajati.

U voće također sadrže vlakna, pa slobodno ih uključiti u svoj doručak. Međutim, važno je ne miješati različite plodove u jednom obroku. Svaki plod sadrži određenu količinu saharoze ili fruktoze, tako da je tijelo lakše nositi s jednom vrstom voća.

Eksperimentirajte, slušajte svoje tijelo, a onda ćete naći zdrav doručak koji će vam dati zdravlje i dobro raspoloženje za cijeli dan.