Što bi trebao biti zdrav doručak

Često se u jutarnjim satima u pokretu iu žurbi, imamo snack i sendviči, brza sgotovlennoy jaja, a zatim isprati sav čaj ili jaku kavu i pecivo i trčanje na posao. To se obično događa. Ali to se događa, i to tako da u jutarnjim satima ništa ne mogu jesti. Je li to točno? Ako ne grizu, ali smo došli na posao gladan, a do sredine dana smanjuje razinu glukoze. Tijelo osjeća nedostatak ugljikohidrata, koji se očituje u strast za peciva, čokolade i slatkiša. Što bi trebao biti zdrav doručak, i kako ga pratiti?

Ako naprotiv događa ujutro jesti „sve odjednom”, tada tijelo postaje preopterećen ne kombinirati hranu, on ih pokušava asimilirati, koristeći svu svoju snagu. Tako je nakon takvog doručka u sredini dana više nije bilo sile, ili za rad ili za rad. Jao, to jede većina ljudi. No, posljedice takve hrane vrlo ozbiljan. Pogoršanja zdravlja, rad postaje zadovoljstvo potrošiti novac na liječenje, postoji svibanj biti kašnjenja u kreće prema gore karijere ljestve.

Korisni proizvodi za zdrav doručak

Pravilno doručak je ne samo riječima, potrebno je ući u naviku i praksu jede pravo i korisno. Najkorisniji proizvodi koštaju tamo ujutro, pa su imali vremena za probaviti i pomoći ljepota razvijati. Doručak ne bi trebalo biti loše, a preopteretiti želudac, i mora biti zdrav i koristan za dati tijelo je zadužen za živosti i energije. Pravilno doručak - temelj ljepote. Ako netočno i pretjerano večera može dodati dodatnu težinu na našoj slici, krivo doručak može donijeti probleme za naše zdravlje.

Što stoji za zdrav doručak?

Nutricionisti savjetuju da započeti jutro s doručkom u kojoj se nalaze žitarica, mliječnih proizvoda, voća. Oni su korisni vitamini i minerali i dati energiju tijela. Mi popis zdravu hranu za doručak, počevši najkorisniji. Na prvom mjestu - sok od naranče. To daje potrebnu energiju potaknuti, bogata je vitaminima i mineralima. U mnogo stranih filmova može se vidjeti da se ujutro uvijek piti sok. SAD i europske zemlje već su se navikli. Ako niti sok od naranče ili može biti alergijska reakcija na to, možete ga zamijeniti s bilo koje voće ili povrće sok. Oni su također vrlo mnogo vitamina i minerala.

Žitu kruh puno B vitamina, mineralnih soli, ugljikohidrata, dijetalnih vlakana, koja daje snagu tijekom dana. U muesli i pahuljice također sadrže mnogo ugljikohidrata i minerala. Ako dodate još mliječne proizvode, onda nećete osjećati glad do večere. Plodovi su vrlo korisne, zna sve. Međutim, u proljeće i zimi, kada je svježe voće više nije svježa i ustajao na policama, to je bolje koristiti u hrani suho voće u: grožđice, suhe marelice, suhe šljive, smokve. U takvim sušenog voća korisnije tvari, kao što su oni koji su pohranjeni u koncentriranom obliku. Jogurt je također korisno, ali je njihov izbor treba biti vrlo oprezan. U trgovinama možete naći jogurte koji sadrže žive kulture, te s minimalnom količinom umjetnih aditiva treba trošiti samo na tome već neko vrijeme.

• Sir. Među mliječnih proizvoda je u prvom redu o sadržaju bjelančevina i kalcija. Sir jednostavno apsorbira u tijelo, ali ne i one sirevi koji su zadržani duže vrijeme, akutna ili zrele.
• Med. U jutarnjim satima, možete jesti nekoliko žlica dodati ili čaj. Med sadrži mnoge hranjive tvari. To će dati živost i energiju za cijeli dan. U razumnim granicama može konzumirati jaja i džemova. Bijeli kruh je bolje isključiti iz prehrane. Gotovo da ne postoje hranjive tvari, ali, to se probavlja loše i teško apsorbira u tijelo.

Što o potrošnji čaja i kave sa zdravim doručkom? Crni čaj je bolje zamijenjen zeleno. Dakle, to će biti dobro za tijelo. Crni čaj sadrži kofein, što nije najbolji način utječe na kožu. A što o korištenju kave? Kada ljudi govore o opasnostima pio kavu, najčešće imaju u vidu instant kavu. Iako oglašavanje aktivno promiče i predstavlja lijep, ali je teško nazvati ovu piti kavu.

Ako želite kavu, pijete samo prirodna. Možete kuhati u Turku. To će trajati od 5 minuta, ali koristi će biti puno veći.

Prirodna kava sadrži puno hranjivih tvari: minerala, flavonoidi i antioksidansi. Samo u svakom slučaju, ne pijem kavu previše, oko treba biti ravnoteža. Kako bi se smanjio sadržaj kofeina i tako ostaviti korisna svojstva, to je moguće učiniti. Kava sipati u kipuće vode, gotovo čim kapa će početi rasti, izvadite iz topline i deformacija u šalicu. U ovom slučaju, većina kofeina će ostati u sredini i filtrira kava će sadržavati korisne supstance. Ako pitanje pravilnu prehranu pristupa odgovornosti, moguće je odabrati zdravu hranu.

Zdravi doručak recepti

Kako grupe proizvoda na način koji ne šteti tijelu, tijelo koje je bio u stanju asimilirati proizvode brzo i jednostavno, i da će nam dati snagu i energiju. Nutricionisti savjetuju jesti doručak žitarice, kuhano jaje i sendvič sa sirom. Međutim, ovaj savjet je uzrokovana ne toliko korisnost i jednostavnost pripreme doručka. Jaja, žitarice, sir - korisne i potrebne proizvode, ali to je kombinirati i miješati ih nije potrebno. Bolje je da ih razbiti na nekoliko dana i jesti zasebno. Ako jednog jutra jeo jaje, nije potrebno odmah jesti sir, bolje jesti za doručak sljedeći dan, u isto vrijeme, ne jede jaja. Kaša trebao biti malo. To može dodati malo zelenila i povrća (mrkva, rajčica, paprika). Bolje jesti kašu s mekinje kruha. Stvarno bi trebao biti koristan heljde i zobi. Oni ne uzeti puno vremena za pripremu, ali imaju korisna svojstva.