Koliko treba da se pije za izgubiti težinu

Kažu da kako bi se izgubiti težinu, morate piti vodu. To vrijedi barem tri razloga: voda ne sadrži kalorije, podržava ravnotežu vode soli i, na kraju, to neutralizira osjećaj lažne gladi. Kako koristiti vodu u borbi protiv prekomjerne težine i koliko vam je potrebno piti izgubiti na težini?

Gladi ili žeđi?

Mnogi od nas ne shvaćaju koliko vam je potrebno piti gube na težini, naprotiv, mi vjerojatno u potrazi za ono što je tamo jesti za izgubiti težinu. Ispada da je ljudsko tijelo je razlika između gladi i žeđi je toliko mali da je nedostatak tekućine reagira povećati apetit. Osim toga, s godinama sposobnost razlikovanja ove dvije senzacije smanjen. I kad misliš da je vrijeme da ide na dijetu, pitke vode - to je zapravo vaše tijelo treba.

Činjenica da su glad i žeđ centri u mozgu nalazi u blizini. Voda za naše tijelo - to je izvor hidroelektrične energije u stanične membrane, koja se odvija na pozadini natrij i kalij razmjene. Kada voda je u kratkom opskrbe, stanice kroz prekvalifikaciju „, oslanjaju se na energiju dobivenu iz hrane koja je prethodno dobivene s vodom. Ovaj put vodi do široke uporabe proteina i ugljikohidrata, kao i nakupljanje masnoća. Organizam za generiranje energije jednako potreba u hrani i vodi. Dakle, oba signali mogu reagirati tijelo jednako.

Kako razlikovati gladi i žeđi? Nutricionisti preporučuju pijenje čašu vode kada osjećaj lako gladi. Ako prikriveni žeđ za glad, a zatim 20 minuta nakon primanja vode neugodan osjećaj će proći, tako da izgube težinu, trebate piti vodu. Ako i dalje sisati u trbuhu, to znači da je tijelo zapravo treba hranu. Nema ništa loše u primanju vode prije jela. Naprotiv, voda za pripremu jednjak na recepciji proizvoda i smanjiti bjesni apetit. Stoga se smatra najbolja dijeta - piti vodu.

Ravnoteže tekućine i elektrolita

U normalnoj krvi sadrži 94% vode, a sadržaj vode u stanicama dosegne 75%. Ta razlika stvara uvjete za ulazak vode u stanice. Ali osnovni ravnoteža intracelularnog i izvanstanične tekućine podešava kalijeve i natrijeve ione. Znanstvenici nazivaju Ovaj fenomen se kalij-natrij pumpa. Natrij pomaže zadržati vodu u tijelu, i kalij, s druge strane, prikazuje vodu. A taj trio (kalija, natrija i vode) u ravnoteži, masa drži u prirodnom stopa. To bi trebao poremetiti osjetljivu ravnotežu i imamo vode osiromašeni ili oticanje i debljanje.

Da bismo razumjeli koliko vam je potrebno piti gube na težini, potrebno je razumjeti - voda neophodna za održavanje normalne kalij-natrij ravnoteže. Normalno, višak vode može se lako izvesti putem bubrega, pluća, žlijezda znojnica. zadržavanje tekućine u tijelu zbog neravnoteže je uglavnom zbog hrane. Na primjer, kobasice, sirevi, dimljeni, slanom ribom i mnogih drugih proizvoda sadrži zajedničku sol u višku ili, na jeziku kemije, natrij klorida. Korištenje tih proizvoda izazvati zadržavanje tekućine na staničnoj razini. Kalij se nalazi u suhe marelice, grah, alge, grašak, šljive, grožđice, bademi, krumpira i mnogih drugih proizvoda, od kojih je uporaba pomaže eliminirati višak tekućine iz tijela.

Kako izgubiti težinu, morate piti vodu

Želja za energetsku vrijednost porasla proizvoda inherentne u našim genima. To je mehanizam preživljavanja, debugiran tisućama godina. Ali sada, kad je stil života i unos kalorija promijenio naviku da utažiti svoju žeđ vrijedne energetske napitke je postao jedan od uzroka masovnog pretilosti. Poznavanje sadržaj kalorija vaših omiljenih pića, nije teško izračunati koliko kalorija koju pijemo, žedni:

• Kakao s mlijekom - 102 kalorija;
• Koktel mlijeko - 96 kcal;
• Višnja kompot - 53 kcal;
• Kava s mlijekom - 64 kalorija;
• Ledeni kava (s ledom) - 112 kcal;
• Morse brusnica - 41,4 kcal;
• Sok od naranče - 60 kalorija;
• Grožđa Sok - 70 kalorija;
• Sok od jabuke - 45 kalorija;
• Kvas - 20 kcal;
• Cola - 42 kcal;
• Pivo - 45 kcal;
• Champagne suho - 64 kcal;
• Votka - 235 kcal;
• Čaj sa šećerom - 41 kcal;
• Čaj bez šećera - 1 kcal;
• Voda - 0 kalorija.

Brojke koje pružamo odgovaraju kalorija 100 grama proizvoda. No, kao obična čaša ili čaša može držati najmanje 200 ml tekućine, procijeniti pravi opseg problema, te brojke treba pomnožiti s dva i više. Koristite samo čistu vodu u neograničenim količinama ne nose rizik od pretilosti.

Dijeta - kako piti vodu

Postoji li „voda dijeta”? Da, ali za razliku od većine elektroenergetskog sustava, to ne zahtijeva ograničenja na hranu. Sve što trebate - je koristiti vodu u dovoljnim količinama. Koliko vam treba piti vode dnevno za izgubiti težinu? Počnimo s činjenicom da je dnevna potreba za svaku osobu pojedinačno - mi je potrebno oko 30-40 ml tekućine za svaki kilogram tjelesne težine. Na primjer, težina od 60 kg treba 1.8-2.4 litara vode, te s težinom od 90 kg - 2.7-3.6 litara vode dnevno. Ta potreba može biti ispunjen ne samo s tekućinom, ali i sa hranom. Gotovo sve čvrste hrane za 50-60% od vode. Na primjer, u mesu, brojka je 58-67%, ribom - oko 70%, žitarice - oko 80%, pa čak i kruh za 50% sastoji od vode. U pravilu, hrana isporučuje oko 40% dnevne potrebe tijela u vodi, ostatak ćemo „nadoknaditi” pića. Znajući to, možete jednostavno sami odrediti koliko vam je potrebno piti vode dnevno gube na težini - u normalnoj prehrani i težina 60 kg treba popiti uz prehrani barem 1 litru vode svaki dan, ali u toplinu čak i više.

Ove brojke vrijede samo za zdrave osobe. Za bubrega i volumena srca tekućine obično se smanjuje. DijetetiËar s težine, s druge strane, može preporučiti da se poveća volumen pitke vode do 500 ml.

Odlučiti koliko vam je potrebno piti gube na težini, morate uzeti u obzir kompatibilnost unosa tekućine uz obroke. Ako pitke vode na sobnoj temperaturi, na prazan želudac, to će poboljšati metaboličke procese i promicanje mršavljenja. Voda se može uzeti 20 minuta prije obroka ili u velikim razmacima između obroka. Glavna stvar - ne dobiti koji su uključeni u pokušavate zamijeniti kompletan obrok s vodom. Hladna voda usporava probavni proces, tako da samo toplu tekućinu piti nakon srdačna ručak.

Sami odrediti koliko vam je potrebno piti gube na težini, to je vrijedno pamćenja da je žeđ uvijek dolazi malo kasno, kad se tijelo već pati od dehidracije. Za održavanje optimalne ravnoteže vode u tijelu, dobiti naviku piti 1-2 čaše vode odmah nakon buđenja.

Voda regulira tjelesnu temperaturu, detoksicira tijelo, daje hranjive tvari do stanica, vlaži kožu, čini fleksibilne zglobove i pomaže ojačati mišiće, regulira probavu i pomaže u održavanju zdrave težine. A ako ste određuje koliko vam je potrebno piti izgubiti na težini, učiniti redovito unos čiste vode svakodnevnoj praksi. Uvijek imajte zdjelu vode - neka ga „riješiti” na radnoj površini, u vrećici u automobilu. I onda uvijek možete održavati idealnu ravnotežu tekućine za zdrav i aktivan život.