Pravilna prehrana tijekom vježbanja

Kada počnete baviti sportom, što znatno povećali energiju i metabolizam. Stoga je potrebno napraviti pravilnu prehranu tijekom vježbanja, koji uzima u obzir opterećenje i promjene u ljudskom metabolizmu.

Jedan od najvažnijih pravila je da se poveća unos hrane kalorija s obzirom na činjenicu da postoji porast troškova energije. Različiti sportovi zahtijevaju različite količine kalorija. Na primjer, moć žena, koji su sudjelovali u umjetničkom klizanju, pratiti i utega treba biti 3-4 tisuća kalorija kada plivanja, odbojku ili košarku treba konzumirati 4-5 tisuća kalorija dnevno, a kada uključenje u cross-country skijanje, biciklizam ili klizanje sportski pješačke unos kalorija povećava za 5-6 tisuća kalorija. U danima fitness centru ženski hrana mora imati energetsku vrijednost 4-4,5tys kcal. Ispravan Jelovnik je napravljen na temelju tablica kalorija gotove jela i proizvoda koji se mogu naći na internetu.

Također treba uzeti u obzir da je tijekom vježbanja osoba znatno povećava potrošnju ugljikohidrata i proteina. Dakle, što pravi hranu na prvom mjestu mora uzeti u obzir potrebu u tih tvari. Količina proteina i ugljikohidrata u ljudskoj prehrani, ide u sportu, treba biti oko četvrtine više od prosjeka.

Kao što znamo, tijekom duljeg fizičke vježbe povećava potrošnju energije, a time i povećava tjelesnu potrebu za ugljikohidratima i proteinima. Za oporavak mišića nakon vježbanja je potrebno pružiti im proteina. Žene koje se bave lakim ili teškim utezima, gimnastika ili umjetničko klizanje treba pojesti u jednom danu barem 100 grama proteina dnevno, kada se radi na pijesku, plivanje i košarku, dnevni unos proteina je 130-160 g, a posjeti osposobljavanje za skijaško trčanje, utrka hodanje ili biciklizam količinu proteina treba biti najmanje 160 g proteinskih izvora su mlijeko i svi mliječni proizvodi, riba, grah, grašak, meso, riba, jaja. Međutim, moramo shvatiti da prekomjerna konzumacija proteinskih namirnica uzrokuje probavne probleme i bubreg. Pravilna prehrana u sportu uključuje korištenje masti, oba povrće (maslinovo, suncokretovo ulje) i životinje (maslac).

Kada se vježba u prehrani, budite sigurni da su brzo probavlja hranu, jer oni pomažu tijelu da se brzo vratiti snagu. Najbolji izvor ugljikohidrata može se smatrati med.

U sportu je važno ne samo za prehranu, ali i vitamina i minerala. Kako bi se osiguralo da je ljudsko tijelo u svim potrebnim materijalima se savjetuje da uzimaju multivitamine kompleksa u kojem uravnotežena svi elementi u tragovima.

Još jedna važna komponenta koja treba uzeti u obzir kada se vježba, to je voda. Osoba koja svira sport, troši oko 2,5 litara tekućine, tako da je važno promatrati ispravan piće režima. Nakon treninga potrebno je popiti, ali je pretjerana upotreba tekućina je zabranjeno. Tijekom treninga preporuča se polako piti vodu u malim gutljajima. Za najbolji gašenje žeđi može se dodati u vodu malo limunovog soka ili soka od kiselog grožđa.

Dobro izrađen hrane tijekom vježbanja podržava ljudsko tijelo u dobroj formi, jača zdravlje, vraća snagu i sprečava mnoge bolesti.