Koje namirnice sadrže folnu kiselinu

Folna kiselina - vitamin B9 - izvor vitalne ljudskog tijela. Sudjeluje u metaboličkim procesima, proizvodnja DNA sinteza stimulaciju imunog krvnih stanica, normalizacija probavnog trakta - osnovne funkcije vitamina B9. Neprocjenjivu ulogu u formiranju kiseline i razvoj fetusa u trudnica. To je ta tvar potiče neuronske cijev, placenta normalizacije rasta. Koja je uloga vitamina B9 u ljudskom životu, što bolesti se mogu pojaviti zbog nedostatka, a što hrana sadrži folnu kiselinu, pročitajte ovaj članak.

Koja je uloga folne kiseline u ljudskom tijelu?

Prije svega, ova kiselina je potrebna za dovršetak rad imunološkog i središnjeg živčanog sustava, za normalno funkcioniranje ljudskog probavnog sustava. Folna kiselina sudjeluje u kroveobrazovatelnyh procesima u metabolizmu energije u procesu diobe stanica. Vitamin B9 čuva odgovarajuću količinu crvenih krvnih stanica u ljudskom koštane srži.

Što podrazumijeva posljedice nedostatka vitamina B9?

Nedostatak Folna kiselina je opasno za tijelo trudnica. Nedostatak vitamina B9 dovodi do kongenitalnih abnormalnosti fetusa, na primjer, cerebrospinalne kila, a često i do prijevremenog poroda.

Folna kiselina se koristi u liječenju bolesti kao što su ateroskleroza, osteoporoza, različitih oblika depresije. To je preventivna mjera protiv bolesti trakta, jetre, anemiju gastrointestinalnog. Vitamin B9 vitamin kompleksa u pripravku poduzeti povrede srca, krvnih žila, za liječenje ovisnosti o alkoholu.

Simptomi nedostatka vitamina B9:

- slab apetit,

- umor,

- drastičan gubitak težine,

- poremećaj spavanja,

- jaka glavobolja,

- česte nesanice,

- razdražljivost,

- željeza anemija nedostatak.

Žene koje uzimaju oralne kontraceptive, kao nedostatak ove tvari. Osobe s Crohnova bolest, mentalni poremećaj, ulcerozni kolitis je često manjak vitamina B9. Kada nedostatak folna kiselina mogu se razviti karcinom, na primjer, raka rektuma.

Kao što sam gore navedeno, posebno opasan nedostatak folne kiseline za trudnice. Šanse abnormalnog razvoja fetusa: oštećenje središnjeg živčanog sustava, cerebrospinalna nastanka hernije, teške deformacije tijela.

Što je dnevne potrebe ljudskog tijela u folna kiselina?

Dnevne potrebe za zdravu osobu 400mkg folne kiseline za trudnice dva puta - 800mkg, majke koje doje trebaju 600mkg.

Ljudi koji piju alkohol, uključujući s vremena na vrijeme, nedostatak vitamina B9, pa su potrebne veće doze.

Isto tako, povećanje doze vitamina B9 biti u anemije i za normalizaciju hematopoeze.

Ljudi koji uzimaju diuretike i mikrobidi, kao i žene koje koriste oralne kontraceptive treba jesti više hrane s visokim sadržajem folne kiseline.

Koje namirnice sadrže vitamin B9?

Folna kiselina nalaze u različitim namirnica koje je moguće podijeliti u 2 skupine - životinjskog i biljnog podrijetla.

Proizvodi životinjskog podrijetla: govedina, svinjetina, govedina, svinjetina, janjetina jetra, žumanjka, uljni haringa, losos, mlijeko i mliječni proizvodi.

Proizvodi biljnog podrijetla: zelena salata lišća, razlikuju zelene stvari, svježe mrkve, povrće, uglavnom zelene, grašak, grah, leća. Mnogi sadrže vitamin B9 u žitarica, pšenice i raži mekinje, orašasti plodovi, posebno u šumi. Ipak, to je u limun, banane, naranče, bundeve, kvasac.

Rodova Bifidobacterium i Lactobacillus promicati sintezu vitamina B9 u debelom crijevu ljudi.

Treba napomenuti da je za normalno djelovanje vitamina B12 u tijelu je potrebna proces vitamin B9 za sintezu crvenih krvnih stanica za liječenje masti, proteina, ugljikohidrata.

Folna kiselina tijekom toplinske obrade namirnica uništava, i, koliko god je to moguće, najbolje je da ih jesti sirovo, osim jetre i mesa. Kada se hrana kuha na isti za dugo vremena, većina folne kiseline, koja se nalazi u njima je izgubio. Kuhanje hrane najbolje je brzo preko visoke topline u poklopcima spremnika.

U proljeće i zimi obično nedostatak svježeg povrća, ljekovitog bilja, voća - glavnih dobavljača folne kiseline ili vitamina B9. U terapeutske svrhe, kako bi se poboljšala razinu vitamina B9, uzimanje lijekova ili vitamina kompleksa, koji sadrži folnu kiselinu.