Folna kiselina se nalazi u proizvodima: koje?

Zašto je potrebno da se u ljudskom tijelu, što može uzrokovati bolest nenaplativ tijelo folne kiseline, koje se nalaze u hrani: ne, ja ću ti reći o našoj web stranici medicsguru.ru.

Uloga folne kiseline u ljudskom tijelu

To je neophodno za funkcioniranje imunološkog, središnji živčani sustav, za pravilan rad probavnog trakta. Vitamin B9 je uključen u metabolizam energije, procesa formiranja krvi, kao i uspješnog stanične diobe. To je potrebno za održavanje normalne koncentracije crvenih krvnih stanica u koštanoj srži.

To je osobito potrebno tvar tijekom trudnoće. Budući da njegov nedostatak može uzrokovati urođene mane, kao što su leđne kila. Osim toga, nedostatak folata često dovodi do preranog poroda.

Koristi se u složenim liječenje ateroskleroze, osteoporoze, raznih vrsta depresije. To je učinkovit kao profilaktičko sredstvo za anemije, bolesti jetre, želuca, crijeva. Vitamin kompleksi s vitaminom B9 Preporuča se kod bolesti srca, krvnih žila, za liječenje alkoholizma i drugih zdravstvenih problema.

Nedostatak folna kiselina

Nedostatak ovog materijala je u pratnji umor, gubitak apetita, gubitak težine nerazuman. Često primijetio anemiju, razdražljivost. Nedostatak vitamina B uzrokuje poremećaj spavanja, nesanica, glavobolja, zaboravljivost.

Često je nedostatak ove tvari je abnormalnost u žena s cervikalnim stanicama ili one koje oralnih kontraceptiva. Njegov nedostatak se javlja kod osoba s mentalnim poremećajem, depresije, Crohnova bolest, ulcerozni kolitis.

Najopasniji Posljedice nedostatka folne kiseline se može pojaviti u trudnica. Ovo stanje je vrlo opasno za budućnost djeteta, jer to može potaknuti razvoj fetusa malformacija - od leđne oštećenja kila na živčani sustav i ozbiljne deformacije strukture karoserije.

Također, ovaj nedostatak vitamina može dovesti do razvoja određenih vrsta raka, na primjer - raka debelog crijeva

Koja je količina vitamina B9 se osoba treba?

Zdrava osoba treba dobiti - 400 mikrograma folne kiseline dnevno.

Vitamin B9 za trudnice trebaju dvostruko više - 800 mikrograma.

Majke koja doji - 600 mikrograma.

Također bi trebao biti sudbina da uzimanje alkohola (čak povremeno), ljudi obično imaju nedostatak ove tvari. Oni također trebaju povećanu dozu vitamina B9.

Povećanje potrošnje hrane bogate ovim vitaminom je potrebno prilikom uzimanja kontraceptiva, kada se koristi diuretik lijekova, antibakterijskih lijekova.

Veće doze kiselina koristi u anemije, kao i za normalizaciju hematopoezu.

Koje namirnice sadrže folnu kiselinu?

Ova tvar sadrži mnoge namirnice. Oni se mogu podijeliti u 2 skupine: proizvodi biljnog i životinjskog podrijetla.

Biljne namirnice: zeleni stvari, zeleni list zelene salate, povrće, naročito zelene, svježe mrkve, grah, grah, grašak, leća. Isto tako, puno vitamina B9 u pšenici, raži mekinje, žitarice, orašasti plodovi, posebno šuma. Njegova sadrži kvasac, limun, naranče, banane, korjenasto povrće, bundeve i drugi.

Životinjski proizvodi: svinjetina, svinjetina, janjetina jetra, govedina, govedina jetra, žumanjak jajeta, losos, masnu haringa, mlijeko, mliječni proizvodi.

Također, tvar se može sintetizirati u ljudskom kolonu pomoću bifidobakterija i laktobacila.

Moram reći da je to potrebno B9 vitamin za normalno funkcioniranje tijela vitamina B12, proces sinteze crvenih krvnih stanica, preradu ugljikohidrata, masti, proteina.

No, kada se toplinska obrada proizvoda folna kiselina je uništen, tako da je najbolje, ako je moguće, jesti sirovu hranu. Također, naravno, mesa i jetre. Prilikom kuhanja, posebno dugoročne, uništeno više od polovice folne kiseline, koja se nalazi u proizvodima.

Ako je proizvod potrebno kuhati, najbolje je to učiniti brzo, okrećući se na jakoj vatri, koristiti za kuhanje pokriven jelo.

Zima, proljeće, kada nije dovoljno svježe povrće, voće, povrće - glavni izvor folne kiseline, kao i za terapeutske svrhe, možete uzeti lijekove folne kiseline ili vitamina kompleksa u kojem se nalaze. Ostati zdrav!