Sportska prehrana za mršavljenje

Neki ljudi su lakše baviti sportom nego da napuste dobru prehranu za izgubiti težinu. Ali ipak morati promijeniti prehrambene navike. Intenzivni sportovi zahtijevaju uravnoteženu prehranu, tako da je potez sportska prehrana za mršavljenje znatno lakši od npr monodiets. No, ograničenja proizvoda i dalje je potrebna kako bi se smanjila težina.

Sport prehrana To omogućava za pet obroka. Ne nužno strogo slijediti preporuke, ovi proizvodi mogu zamijeniti sličnim kalorija i nutritivnih vrijednosti. Mliječni proizvodi bi trebali biti niske masnoće, meso i ribu jedu samo kuhano i pirjano. Voće treba biti poželjna jabuke i limun. Sokovi treba biti prirodno i svježe. Doručak može biti gusta. Prednosti srdačna doručak detaljno u članku „Dijeta za mršavljenje.”

sportski Meni dijeta za mršavljenje

Dan 1.

Doručak: dva jaja protein, žumanjak jajeta jednog, zob obrok mali dio (koji se uklapa u dlan) frac14- paket svježeg sira, čaša svježe iscijeđenog soka od naranče.

2. Doručak: voćna salata, začinjena limunovim sokom ili nemasnog jogurta bez boje.

ručak: frac12- kuhana pileća prsa, dio riže, povrća salatu.

Snack: pečeni krumpir - 1 jedinica. frac14- sir pakovanja.

Večera: 2 kriške pirjanim ribe s povrćem, jabuka.

Napomena: za svaki dan može piti vodu i zeleni čaj u iznosu 2 - 3 litre.

2. dan.

Doručak: zobene pahuljice, 1 šalica mlijeka, jabuka ili naranča, kuhana jaja - 2 komada.

2. Doručak: svježe sok od mrkve, frac14- sir pakovanja.

Ručak: kuhana pileća prsa, krumpir - 1pc, narančasta ..

Užina: voće salata.

Večera: podijelio komad kuhane ribe, 100 gr. kuhani grah, zelena salata.

3. dan.

Doručak: šaka jagoda, muesli 100g, 2 jaja pržena bez ulja ..

2. Doručak: banana ili grejp, frac12- sir pakovanja.

Ručak: 2 kriške kuhane ribe, heljda, salata od krastavaca i rajčice.

snack: frac12- šalica jogurta, jabuka.

večera: frac12- kuhana pileća prsa, kuhani kukuruz, zelenu salatu.

4. dan.

Doručak: naranča, dio zobene pahuljice, šalica jogurta.

2. Doručak: jabuka, frac12- sir pakovanja.

Ručak: kuhana pileća prsa, riža polportsii.

Popodnevni snack: svježi sok od povrća, kruha 3 kom.

Večera: kuhano meso 1 kriška, kuhani kukuruz - 1 kom.

5. dan.

Doručak: breskve ili marelice 3, dio muesli, jaja 2 jaja, čašu svježeg soka od jabuke.

2. Doručak: sok od povrća, dio riže.

Ručak: salata od rotkvica, frac12- kuhana pileća prsa, naranču.

Popodnevni snack: salata, frac12- sir pakovanja.

Večera: voćna salata, dio kuhane ribe.

6. dan.

Doručak: 2 kuhana jaja, 100 gr. zobene pahuljice s mlijekom.

2. Doručak: frac12- skuta omot, jabuka.

Ručak: 2 kriške riba, dio riže, voćni sok.

Popodnevni snack: kuhana krumpir, čaša kefir.

Večera: 150 ° C. riblji, biljna salata.

7. dan.

doručak: frac12- sir omot, jedan dio heljde, banana.

2. Doručak: 2 jaja, breskve.

Ručak :. Kuhana govedina 100 g, varivo.

Užina: šalica jogurta ili obranog mlijeka, jabuka.

Večera: kuhana dojke, povrće salata.

Napomena: Meso, povrće i žitarice mogu biti kuhani dijeta juhe.

Sportska prehrana za mršavljenje možete vježbati 2 tjedna.

Recenzije sportske prehrane za mršavljenje

Vidi također: Što edayat nakon treninga?

U dugoročnom skladu s prehranom, neke žene dijeta pomogla smršaviti 14 kilograma. Ugodno je sjediti na sportske prehrane dok su na odmoru. Žene s obitelji teško izdvojiti puno vremena igrajući sport, tako da za osobe s obitelji morate razmišljati prije praksi sportska prehrana.

Kakav sportova smatrate najučinkovitiji u borbi protiv pretilosti?