Prehrambene navike i tjelesnu težinu

Mnogi ljudi imaju pitanja o tome što proizvode koje je potrebno da bi se izgubiti težinu? Na što dijeta sjesti? Neki koncept prehrane povezan uglavnom s višestrukim ograničenjima i neugodan osjećaj gladi. Ovaj stav je nastao kroz korištenje mono ili niske kalorijske dijeta. U stvari, prehrambene navike i tjelesnu težinu su međusobno povezani i to je jedinstven. Stoga, kako izgubiti težinu potrebu za mijenjanje postavki hrane.

Mnogi, koji žele izgubiti na težini, mislim muka nekoliko tjedana će donijeti pozitivne rezultate. Možda, te će donijeti, ali ne za dugo. Obično se javlja u mnogim efektom bumeranga koji se ponavlja povećanje tjelesne težine i tjelesne težine često dobiva više nego što je bilo prije mršavljenja. I na kraju, umjesto gubljenja dodatnu težinu osoba izgubi motivaciju i izgubiti vjeru u sebe i svoju snagu. Ne možemo dopustiti da je prehrana bila neugodna. Ključ uspjeha je ispravan odabir namirnica. Dijeta ne bi trebao trajati samo nekoliko tjedana, trebao bi se temeljiti na prehrambene navike zamjenu, koja će biti važan element zdravog načina života.

Osoba koja želi smanjiti tjelesnu težinu treba ući u naviku pet obroka. Bolje je odustati od dva ili tri pojedinačne srdačna jela u korist pet jedan, ali manji u odnosu na volumen dijela. Nema potrebe da se protežu od zida želuca. Mnogi ne mogu jesti male porcije, pa postupno smanjiti količinu hrane koja se konzumira. Ako drastično smanjiti količinu hrane da osoba može osjetiti glad i nezadovoljstvo, ili čak i iritacije. Zato se postupno smanjiti porcije, npr, 4 kriške jesti danas, sutra, 3, 2 i sljedeći dan samo.

Zamijenite visoko-kaloričnu niske kalorijske hrane. U tom slučaju, možete jesti bez grižnje savjesti. Na primjer, aditivi za umaci, juhe, salate, majoneze ili masna krema može zamijeniti nemasnim prirodni jogurt ili kiselo vrhnje. 1 žlica majoneza sadrži 107 kalorija i jogurt samo 9 kalorija. Na takve promjene ne dobijemo dodatne 98 kalorija, morate nekako potrošiti dnevno. Što ako ti 98 kalorija dnevno dodanih stotina više? To objašnjava zašto se ljudi ne mogu izgubiti težinu.

Kupnje domaćeg mlijeka, razrijedite ga s vodom da se smanji masti. Također je potrebno odustati masno meso. Treba odabrati nemasno meso (zec, puretina, piletina) i ribe (bakalar, Pollock, pastrva, losos, tuna, haringa). Zbog visokog sadržaja masti kontraindiciran iste vrste mesa: svinjetina, janjetina, guska, patka.

Zamijenite slatkoću voća, poput, primjerice jabuke, kruške, breskve, grejpa, maline, jagode, trešnje, borovnice, kivi, mango, borovnica, ananas. Hrana s niskim glikemijskim indeksom i sredini treba biti sastavni u ljudskoj prehrani, koja želi da biste dobili osloboditi od dodatnih kilograma. Hrana s niskim glikemijskim indeksom se probavlja sporije, a osjećaj sitosti dulje traje.

Odustati nezdrave grickalice kao što su čips, krekeri, keksi. Oni su izvor praznih kalorija. Osim toga sadrže velike količine masti, ugljikohidrata i soli, ali malo vlakana, vitamina i minerala. Ova hrana pruža tijelu veliku količinu kalorija, ali zadovoljava glad samo za kratko vrijeme. Nedostatak osjećaja punine zbog činjenice da je hrana sadrži malo vlakana. Stoga je potrebno jesti hranu bogatu vitaminima, mineralima i vlaknima, tj. U povrće, voće, orasi, pšenične mekinje ili druge.

Treba isključiti iz prehrane sokova i gaziranih. Oni su glavni izvor jednostavnih šećera, koji, ako se konzumira u višak, se pretvaraju u masti. Ova pića može zamijeniti mineralna voda, čaj, kava. Također je preporučljivo piti 2 litre čiste vode svaki dan.

Također treba odustati od bijelog kruha, zamijenivši ga s cijelog zrna. kruh od integralnog brašna sadrži mnogo vlakana, zbog toga se osjećamo siti duže. Osim vlakana igra važnu ulogu u prevenciji ateroskleroze i smanjuje koncentraciju lošeg kolesterola.

To bi trebao zamijeniti pržene hrane i druge više nježne metode kuhanja. Bolje je da se pari, pečena u pećnici, kuhati na roštilj, gulaš bez dodavanja masnoće. Osim pažljivog odabira prehrambenih proizvoda i poštivanje pravila zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti potrebne, koji će dati više vitka figura i dobro zdravlje. Sport ubrzava metabolizam, te simulirati oblik, poboljšava cjelokupno zdravlje i povećava samopoštovanje.