Zdrava prehrana za mršavljenje

Dijeta nije štetna, potrebno je jesti pravilno. No, ono što čini zdravu prehranu?

Glavna stvar u prehrani jesti manje nego tijelo zahtijeva da se osigura njihovu egzistenciju. Zatim kalorijski deficit će se povući svoju potkožne masti. No, kao i kalorija u hrani se koristi manje, trebate uravnotežene prehrane da tijelo dobiva sve hranjive tvari.

Dijeta za mršavljenje morate biti u pravu. Jedan brojanje kalorija nije dovoljno. Izgubiti težinu i jesti 1200 kalorija, ne jesti dva čokolade dnevno, takva dijeta će uništiti zdravlje.

Osnove zdrave prehrane za mršavljenje

1. Često dijeta ne može dati tijelo sa svime što vam je potrebno, onda morate kupiti vitamini i minerali u farmaciji.
2. Važno je da tijelo dobiva ugljikohidrati, koji se probavlja polako, a zatim glad neće smetati bilo koji više. Ugljikohidrati izabrati po želji, ili heljda dijeta druge žitarice ili krupnozernovoy kruh i kruh. Idemo pečeni krumpir. Ugljikohidrati su najbolje jede u jutarnjim satima.
3. Zdrava prehrana za mršavljenje treba uključiti proteini. Proteinske hrane mogu se koristiti u bilo kojem od obroka. Ali, na primjer, u zasebna hrane mršavljenje san, preporuča se koristiti proteine ​​u popodnevnim i večernjim satima. Pogotovo proteinske hrane je važna za one koji kombiniraju mršavljenje sa sportom. Inače kalorija tijelo neće izvaditi mast i mišićno tkivo od. Proteini dopuštena za mršavljenje - pile (preferirano pileći dojke), ribe i lean mliječnih proizvoda s niskim postotkom masti sira sa sadržajem masti od 25% do ne više od 50 metara. po danu, zelje.
4. masti kao što je prikazano u prehrani, oni poboljšavaju stanje kože. Dvije žlice biljnog hladno prešana ulja, kao što su laneno, ili pregršt svježih orasima neće se odraziti na vaš struk.
5. Voće i povrće - izvor vlakana. Njihova prisutnost u prehrani blagotvoran učinak na probavu. Na dan na dijeti možete jesti 300 grama. voće i povrće, ali ne u limenkama i svježe. Čak su i slatki plodovi su sigurni ako se prije ručka na jednom komadu.

Ako vam se sviđa slatki, možete jesti u jedan dan, nekoliko žličica meda ili više (2 - 3) suho voće.

zdrava izbornik dijeta za mršavljenje Ona bilježi ne samo proizvode, ali također uzima u obzir veličinu porcija, način pripreme proizvoda. Bolje je da se kuhati na pari, pečena, ali ne i pržiti. U odnosu na količinu hrane na tanjuru, to bi trebao biti s dlanom, da li žitarica ili meso. Sir može jesti malo manje od kutije, mlijeko i jogurt na staklu.

u svojim Zdrava prehrana za mršavljenje Možete uključiti post dana i ohrabrenje ukusan, ako ste u mogućnosti da se kontrolirati. Restoran i gost ne zaboravite o prehrani, odabrati i naručiti hranu iz popisa zdrave hrane. Ako alkohol nije gorivo apetit, možete si priuštiti čašu suhog vina.

mršavljenje zdrava prehrana isključuje:

• Čips, krekeri. Oni su vrlo visoke u kalorije i ne sadrže konzervanse.
• Koncentrirana Instant proizvodi: rezanci, juha i pire krumpir.
• Pechonosti koji su dugo zadržao.
• Dimljeni proizvodi.
• Majoneza.
• Fried pite shoplifting.
• Brza hrana.

zdrava prehrana To ne samo da će izgubiti na težini, ali i za održavanje zdravlja.

A što zdrava hrana volite? Što je uključeno u prehrani prehrani?