Niske kalorijske večera: kuhanje pravila. Što kuhati niske kalorijske večeru?

Večera za prehranu nije ništa manje važno od doručka, tako da treba naglasiti. Ako se pravilno organizirati obrok, ne samo da mogu izbjeći neugodan osjećaj gladi prije odlaska u krevet, ali i znatno izgubiti na težini.

Kako organizirati večeru za mršavljenje?

Rašireno je mišljenje da je večera bi trebala biti preskočen kako bi se izgubiti težinu malo krivo. To je više puta izrazio poznati nutricionista i mršavljenja stručnjaka u području.

Ako tijekom dana izgradili pravi način napajanja, a zatim u večernjim satima da ne bi trebali mučiti gladnih.

Idealno kad večera dolazi u trenutku u oko 3-4 sata prije spavanja. Stoga, odbijaju jesti nakon 18:00 Trebate samo ako već imate 9 sati odlazak na spavanje.

Ne zaboravite da je večer metabolizam se usporava, tako da bolje odustati teški i pretjerano obilju hrane.

Za 1 sat prije spavanja može jesti staklo jogurt ili jogurt s niskim udjelom masti - takvi proizvodi su vrlo dobro probavlja i niske kalorijske.

U večernjim satima, u potpunosti odbaciti ugljikohidrata i masne hrane. U ovom popisu možete sigurno napraviti i voće, suprotno uvriježenom mišljenju, najbolje je žvakati jabuku za večeru. Nakon njega, samo želite jesti više, tako da voće - .. Također ugljikohidrate. Za večeru, bolje izabrati svježe povrće s piletinom, jajima ili riba - to je savršen izbor.

Svjetlo večera za mršavljenje: osnovna pravila

Večera mesa, pomfrit, salata s majonezom i kolač za desert - to je pravi neprijatelj na slici. Ako želite izgubiti težinu, ići na lakši hrana: salata, nemasno meso, piletina i govedina, sir, niske masnoće jogurt, sir u malim količinama.

Bilo bi bolje da svjetlo večera za mršavljenje, kuhati bez ulja, na pari ili zapechete.

Imajte na umu, to je puno brže probaviti mliječni proizvodi, juhe i kuhana jaja. Oko 4 sata, tijelo troši na ribu, nemasno meso, riža i salata.

Za dobar učinak, gube na težini, trebali biste pokušati imati večeru u najviše 3 puta tjedno. Osim toga, hrana je vrlo korisno napraviti spor ležerno hoda. Ako je jako hladno, stane bilo koji drugi teret dom vježbe. - Na primjer, čišćenje sobe, glačanja. Ako želite jesti prije odlaska u krevet, jesti lagani jogurt.

Što kuhati niske kalorijske večeru?

Želite li izgubiti na težini, kuhati za večeru nešto neobično, na primjer, pileći kotletima sa sirom. Pecite ih na roštilju ili u pećnici u obliku ukusne kore.

Piletina se ubode sa sirom

sastojci:

• Pileća prsa - 300-400 g
• Nemasni sir - 200 g
• žarulja
• jaje
• Biber i sol - na okus

Priprema:

1. Oguliti luk i izrezati u male komadiće.
2. Izrežite pileća prsa.
3. Svi sastojci nadjev, zatim papar, sol i zamijesiti nadjev. Formiraju 4 pljeskavice iz nje.
4. Pecite u Aerogrill ili konvencionalnoj pećnici.

Variva Improvizacija

sastojci:

1. Luk - 1 glava
2. Maslinovo ulje - 1 žlica
3. Mrkva - 1 kom.
4. Patlidžan, tikvice, bundeve, papar, itd. - Na nahođenju

Priprema:

• Maslac u tavi i toplo lagano ga skuha sa sjeckanim lukom i mrkvom. Kako se ne bi izgorio pokraj vode.
• Zatim postupno dodajte pripremljeni obroci (na kockice) povrće.
• Počnite s onima što trebate kuhati duže (bundeve, patlidžan). Kuhajte dok ne omekša, ako je potrebno, dodatni udarac s malo vode.

Vidi također:

• Ukusna večera u žurbi
• Kako kuhati ukusnu večeru?
• Što kuhati muža večeru?

Kako bi se izgubiti težinu, ne morate u potpunosti odustati od večere. Glavna stvar je da je u pravu. U ovom obroku, možete jesti neko povrće, meso, perad, ribu ili popiti čašu kefir. Ne treba ići gladan poslije 6 sati, samo ručati 3-4 sata prije spavanja.