Vitamin D se nalazi u hrani

Zašto je vitamin D potreban je ljudsko tijelo, gdje se nalazi i vitamin D se nalazi u hrani, uredio mi medicsguru.ru site će vam reći danas.

Zašto je vitamin D je potrebna ljudskom tijelu?

Glavni, vrijedna kvaliteta tog vitamina je da sudjeluje u metabolizmu kalcija i fosfora. Ovaj proces je vrlo važno za formiranje kosti i jačanje kostiju, što je posebno važno za rastući tijelo djeteta.

Ako dovoljna opskrba ove supstance u ljudskom tijelu, bolje apsorbira hranjive tvari, povećava propusnost membrane sustava stanica, tjelesnih organa.

Nedostatak vitamina D u tijelu

Na nedostatak ove tvari mogu uzrokovati osteoporozu, osteomalacija, koja prijeti da prijeloma kostiju i duljeg ozdravljenja. Djeca nemaju ovaj vitamin može razviti rahitis. Posebno pogođeni nedostatkom ovog elementa grudnichki prvoj godini života. Oni počnu loše spavati, postao nepredvidljiv, razdražljiv. Ako ne nadoknaditi taj nedostatak kod djeteta kasno fontanelle zatvara kasnije nego njihovi vršnjaci izbacivati ​​zube, kosti Moglo bi se deformirati.

Osim toga, prisutnost rahitisa mogu utjecati na unutarnje organe - slezene i jetre. Takva djeca često zaostaju u razvoju svojih vršnjaka, te su više vjerojatno da će patiti od zaraznih bolesti.

Stručnjaci preporučuju svakodnevno konzumiraju hranu bogatu vitaminom D kako bi se spriječilo smanjenje vida, sljepoća i drugih bolesti.

Njegov nedostatak je opažena kod nekih bolesti jetre povezane sa povredom razdvajanja žuči.

Prekomjerne vitamina D u tijelu

Prekomjerni unos te tvari utječe na ljudski organizam. U tom slučaju, osoba koja ima slabosti, on može biti mučnina, povraćanje.

Čini se nagon za mokrenjem često i kao rezultat - stalnom žeđi. Zatim osiromašeni može pojaviti bol u cijelom tijelu.

Da bi to izbjegli, trebali promatrati dnevnu dozu vitamina D. Ova stopa potrošnje je:

Za odrasle - oko 25 mikrograma.

Za djecu - 0,0025-0,01 mg dnevno

No, dalje od izravnog sunčevog svjetla, povećavajući dozu po 1,5-2 puta. Na primjer, ova doza se preporuča za ljude koji žive daleko na sjeveru.

Koje namirnice sadrže vitamin D?

Dati svoje tijelo s ovim korisnim elementom trebali jesti namirnice bogate njima. Vitamin D se nalazi u:

Goveđi, svinjski jetre

Masna oceana vrsta riba (haringa, skuša, skuša, tuna)

ulje jetre bakalara, iverak

žumanjak

goveđeg mesa

Kukuruz, maslinovo, suncokretovo ulje

maslac

Cijela kravlje mlijeko

Jogurti, žitarice za doručak, suhi keksi, kukuruzni kruh.

I vitamin D se nalazi u peršin, kopriva, gljive, lucerka, konjski rep.

Vi bi također trebali uzeti u obzir činjenicu da je vitamin D treba koristiti u kombinaciji s kalcijem.
Uostalom, njegov glavni zadatak - apsorpcija kalcija u tijelu i fosforno- regulacije
kalcij metabolizam. Ako se hrana ne sadrži dovoljno kalcija, osteoporoza može razviti. tako da je staklo od prirodnih kravljeg mlijeka obogaćenog vitaminom D i kalcijem obogaćeni mnogo više koristan nego kriška kruha.

Naravno, u potpunosti zadovoljiti dnevnu dozu vitamina D u tijelu treba kombinirati s korištenjem sunčeve svjetlosti proizvode.

Ako je toplo, sunce sja, provode više vremena vani, udisati svježi zrak i sunčati se u sjeni drveća, uhvatiti „sunčani vitamin”. On ima sposobnost da izgradi tijelo, pa uživati ​​u trenutku, kako bi ga se akumuliraju tijekom ljeta, tople sezone.

Kada dođe zima, poribljavanje, uzimanje vitamina kompleksa, jesti namirnice bogate njima. Neposredno prije toga provjerite sa svojim liječnikom. Uostalom, kao što već znamo, višak od njega kao opasna kao nedostatak. Ostati zdrav!