Dijeta za jačanje imunološkog sustava

Prehrana treba biti raznolika, kvalitetna i biološki čistu i infekcije signali na prvom šećera treba biti izbrisan i završio hranu, zamijenivši ga s biljnim sokom od mrkve, celera, cikle, paprike, peršin, brokula, itd To je također veliki broj pitke mineralne vode. Dijeta ojačati imunološki sustav će vam omogućiti da se bolesno, a ako se bolest uskoro biti bolje.

Bez doručka nigdje

Govoreći o prehrani, što pojačava imunološki sustav na prvom mjestu treba obratiti pozornost na ulogu energije dobivamo iz hrane. U pothranjenosti ili nepravilnom hranjenja, tijelo postaje osjetljiv na bolest. Pogotovo u jesen i zimu, doručak treba uvijek biti. Doručak će dati energiju za prvih nekoliko sati. Ako govorimo o djeci mlađoj školskoj dobi, koji uvijek jedu doručak nakon dolaska u vrtić, onda će kuća može dati djetetu malu šalicu toplog napitka, kao što su šipak čaj, glog, malina.

raznolika prehrana

Osim redovite, kvaliteta je vrlo važan dio prehrane. Na prvom mjestu treba biti proteina, kao ključni element u stvaranju snažnog imunološkog sustava. Medicinske studije pokazuju da u regijama gdje je unos proteina je preniska, tijelo je otporna na bolesti. To je posebno važno, kao što su životinje proteinskih proizvoda prisutnih u prehrani meso, jaja, riba.

Omega-3 masne kiseline

Drugi važan element prehrani dovoljan broj nezasićenih masnih kiselina (EFA, osobito omega-3), koji sudjeluju u nespecifične otpora. Oni se koriste za proizvodnju prostaglandina (tvari odgovornih za stimulaciju imunološkog sustava). Također je uključen u formiranju živčanog sustava i mozga. Ne bez razloga prije pio ulje jetre bakalara, što je izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina. Da bi se, naravno, nadopuniti prehranu esencijalnih masnih kiselina, preporučljivo je konzumirati masnu, morska riba, kao što su iverak, skuša, haringa, losos 2 puta tjedno. Koristan dodatak prehrani su hladno prešana biljna ulja: laneno ulje, koje je najbolji izvor omega-3 masne kiseline svih biljna ulja (i maslinovo ulje).

Element u tragovima cink

Cink je esencijalni element u tragovima koji su uključeni u stvaranje imuniteta. Nedostatak cinka u prehrani povećava rizik od infekcija, kao što su gripa, prehlada. Zanimljivo, ako je tjelesni nedostatak cinka nalaze u imunološkom sustavu, postoji dovoljan broj „stanica ubojica” (onih koji se bori protiv virusa i bakterija), ali njihova sposobnost da uništi antitijela je beznačajan. Stoga je potrebno provjeriti da li je dovoljno u prehrani količinu ovog mikroelemenata. Cink se mogu naći u hrani kao što je meso, riba, cjelovite proizvode (kruh pšenično brašno, riža, smeđa cijelog zrna tjestenine, žitarice), sjemenki bundeve, bundeve ulje.

vitamin A

U prehrani treba biti bogata vitaminom A, koji održava učinkovitost imunološkog sustava i utječe na povećanu proizvodnju imunoloških tijela u krvi. Njegov nedostatak uzrokuje smanjenje broja cirkulirajućih limfocita u perifernoj krvi. Vitamin A se može naći u životinjskim proizvodima kao što su maslac, mliječni proizvodi, jaja, jetra. Izvori vitamina A (karotenoidi), naći ćemo u žute, zelene i crvene voća i povrća: mrkva, bundeva, rajčica, paprika, salata, špinat, marelice, breskve, nektarine, marelice, radič, kineski kupus.

vitamina C

Važnije je za jačanje imunološkog sustava vitamin C. Prije mnogo godina, Laynus Poling, dobitnik dvije nagrade za Nobelovu nagradu, rekao je da visoke doze vitamina C potiče tijelo da bi interferon, prirodni glikoprotein koji uništava viruse i povećava na 100-300% aktivnost makrofaga, stanica u krvi. Stupanj neutralizacije od virusne infekcije je direktno proporcionalna koncentraciji vitamina C u ljudskom tijelu.

Nedostatak vitamina C uzrokuje smanjenje broja T-limfocita, koji se temelji na djelovanju na imuni sustav. Ali oni čine prvu liniju obrane od virusa i bakterija koje napadaju naše tijelo.

Vitamin C u kombinaciji s vitaminom D ima blagotvoran učinak na imunološki sustav. Osim toga, sunce Vitamin D sudjeluje u procesu diobe stanica, pomaže u očuvanju zdravlja zubi, a također je uključena u pravilnu apsorpciju i korištenje kalcija i fosfora.

češnjak

Češnjak može biti imenovan skrbnik imuniteta. To je učinkovito bori protiv mikroba. Dodavanje češnjaka na svoj dnevni prehrani, primijetit ćete kako će ojačati vaš imunološki sustav i poboljšati cjelokupno zdravlje, i fizički i mentalno.

Jesu vitaminskih dodataka ojačati imunološki sustav?

Raznolika prehrana i korištenje dodataka prehrani postao je glavno oružje u borbi protiv infekcija. Nažalost, istraživanja su pokazala da 70-95% stanovništva ima nedostatak vitamina i minerala. U većini slučajeva, tijelo nema magnezij, cink, glutaminska kiselina, vitamina B1, B6, B12, folna kiselina, pantotenska kiselina, vitamin C