Kako početi gubiti na težini u pravu: liječničko mišljenje

Što je normalno i težine

Ljudsko tijelo masa određen volumen svih tjelesnih tkiva. Normalno, to ovisi o rastu mišićne mase, spol i sastavu tijela. Razlikovati 3 vrste anatomske strukture ljudskog tijela:

1. Normostenicheskoe - ljudsko tijelo proporcije imaju određenu simetriju.
2. Giperstenicheskom - karakterizira visoka mišićne mase i skloni ljudski cijelosti. Ljudi s ovom ustavnom tijelu tipa obično srednje ili nizak rast.
3. Asteničnih - u ovom slučaju, ljudsko tijelo ima izduženu strukturu, rast takvih ljudi su obično veća od prosječne, tankim tijelom.

Humani Nutrition slijedi dvije svrhe - nadopunjavanje sintetskog materijala za formiranje strukturnih dijelova u stanici i nadopunjavanje energije. Tu je ravnoteža između ulazne energije i njegove izdatke. Ovisno o udjelu dolaznog i utroškom energije, emitiraju tip energetska bilanca 3:

1. Nula - troši energija, susret dolazi. tjelesne mase ostaje na istoj razini.
2. Negativno - u ovom slučaju je izgorjelo više energije nego što je to. Nedostatak kompenzira pomoću masno tkivo, osoba gubi težinu.
3. Pozitivna - energija se isporučuje u većem iznosu nego što se troši, višak se pohranjuju u tijelu kao masno tkivo, što dovodi do povećanja tjelesne težine.

Kako bi se izgubiti težinu, energetska bilanca ljudskog tijela treba biti negativan.

Određivanje normalne težine

Primjenom posebne formule izračunao faktor rasta mase. Za to, vrijednost težine u kilogramima podijeljena s stopom rasta u metrima pomnožena 2 (indeks = tjelesna težina (kg) / [visina (m) X2]). 3. ima za posljedicu velike količine s faktorom rasta:

• manje od 18,5 - smanjena težina u odnosu na visinu čovjeka;
• 18,5-25,9 - proporcionalni porast tjelesne težine (idealna težina) i ne zahtijeva ispravak;
• više od 24,9 - tjelesna težina povećana.

Za izračun ovaj faktor mora biti težak i pre-mjereno rast.

Posljedice povećane mase

Sama Debljanje je patološko stanje koje izaziva niz različitih bolesti:

1. Hipertenzivne bolesti srca - povećanje sustavni krvni tlak, što je u pretilih osoba češće razvijaju u 2 puta.
2. Povećana kolesterola u krvi - je odlaganje na stijenkama krvnih žila (aterosklerotskih naslaga), a nakon toga pogoršanjem dovod krvi u srce (ishemije) i mozak (cerebralna arterioskleroza).
3. Poremećaji metabolizma - povećanje razine šećera u krvi s obzirom na povećane težine.
4. Neplodnost - prekomjerno odlaganje lipida (masti) u tijelu krši procesa spermatogeneze u muškaraca i ovulacija, jajne stanice u žene s naknadnom nemogućnosti začeća djeteta.
5. Rak patologija reproduktivnog sustava kod žena - pretili su uzroci u početku neravnoteža spolnih hormona i kasniji razvoj raka jajnika ili maternice struktura.

Osim rizika od razvoja raznih bolesti, prekomjerne težine narušava fizičko i psihičko stanje čovjeka.

Kako početi gubiti na težini?

Da biste smanjili količinu masnog tkiva, potrebno je prenijeti tijelo u negativnom energetske bilance. Da biste to učinili, smanjiti unos energije iz hrane i povećati svoju potrošnju u tijelu. Smanjenje energetskog unosa može se postići takvim mjerama:

• smanjenje unosa hrane, koji nosi energiju (kcal definirano);
• ograničenje uporabe visoke kalorijske hrane - potrebno je smanjiti količinu ugljikohidrata (slatkiša, brašna) i masti (životinjske masti, masne meso) u prehrani. Ne možete smanjiti potrošnju bjelančevina (riba, mliječni proizvodi, jaja, nemasno meso) i vitaminima (voće i povrće), koji su neophodni za normalno funkcioniranje tijela. Ovaj princip je temelj „Kremlju prehrani”, koji u potpunosti eliminira korištenje ugljikohidrata, ali ne ograničavajući se na proteinima i vitaminima;
• zadnji obrok 2-4 sata prije spavanja - to će smanjiti teret na probavni sustav i smanjiti procese stvaranja masnog tkiva tijekom spavanja.

Porast potrošnje energije

To se postiže povećanjem motoričku aktivnost - treba početi raditi, više hodanja, plivanja. Ove vrste fizičke aktivnosti povećavaju radu sve mišićne skupine i značajno koristiti energiju koja se prikazuje na smanjenje volumena masnog tkiva.

To treba imati na umu da je nemoguće smanjiti težinu kroz praktičnu neuspjeha obroka. To se može prikazati na metabolizam u tijelu i dovesti do brojnih bolesti.