Kada, kako brzo možete početi baviti sportom nakon poroda? Koji sport odabrati skrb ženu?

Kad sam se baviti sportom nakon rođenja - pitanje muči svaki novostečenu majku. Netko prije trudnoće aktivno se bavio sportom, netko ode u fitness centru i zato žele da se brzo nastaviti svoje studije. Svjetlo vježbe - najbolje je da će pomoći vratiti tonus i vratiti stari lik oblik.

Osim činjenice da je sport pomaže da povrate mjesece trudnoće lik, on „razvodnjava” rutinu. To je izvrstan prevenciju postporođajne depresije. Tijekom sportovima trening proizveo određene hormone - oni poboljšavaju raspoloženje, podršku cijelo tijelo u dobroj formi, što je bitno za mlade majke.

Kad mogu početi raditi sportska postporođajne skrb majka?

Neki ljudi vjeruju da je tjelesna aktivnost je kontraindiciran tijekom dojenja kao kvaliteta mlijeka pogoršava. To postaje gorak okus, a dijete nakon toga odbija dojku.

Tijekom treninga u tijelu bilo koje osobe, naravno, povećati količinu mliječne kiseline - da daje majčino mlijeko kao određenu gorčinu. Ali štetno za njegov ukus, tako da dijete nije htio jesti, kiselina može samo u slučaju previše teških tereta i intenzivnih treninga. Dakle, dok dojite, ne preporuča se sportom više od 2 puta tjedno u teretanu ili fitness centar. Stoga je potrebno kako bi se izbjeglo previše intenzivne vježbe režima.

Ako niste sigurni da li je moguće da se sportom nakon rođenja novo-laktaciji majku, sljedeće smjernice i vratiti svoj oblik sigurno:

• Držite male hrpe koje možete priuštiti da;
• Naglasak je na obnovu mišićnog tonusa;
• Jesti uravnotežene prehrane;
• Izbjegavajte intenzivne vježbe, u kojima su prsni mišići uključeni.

Kada i što vježbe možete početi baviti sportom nakon poroda?

Treba početi s malim, konvencionalnih snaga, povećavajući njihov intenzitet više nego šetnju i potez u cjelini. Šetnja s djetetom - to je izvrsna prilika da se pripremite za više složenih fizičkih aktivnosti. Kod kuće, možete obavljati neke jednostavne dnevne vježbe koje pomažu obnoviti oblik i ukupni ton mišića. Za trening treba samo 5 minuta svog slobodnog vremena.

Nedvojbeno odgovor na pitanje kada se može igrati sport nakon rođenja, ne. Prema prosječnim čitanja, nakon isporuke, posljednji bez komplikacija, za početak aktivne sjednice može biti oko 1,5 mjeseci nakon carskog poroda s teškim ozljedama ili komplikacija - u 2 mjeseca. Točniji izraz će reći pohađaju ginekologa koji ste gledali tijekom cijelog razdoblja trudnoće.

Vidi također:

• Kako ukloniti trbuh masnoće nakon poroda?
• da li fitnes za trudnice siguran?
• Mogu li se sportom tijekom trudnoće?

Vježba „trbuh disanje”

Pa to pomaže vratiti elastičnost i snagu trbušne mišiće.

1. Početni položaj - leži na leđima, noge ramena width apart, koljena savijena.
2. Udahnite duboko kroz nos i udahnuti želudac.
3. Osigurajte trbušne mišiće u tom položaju 3-5 sekundi.
4. Polako izdahnite, opustite se i ponovite sve je učinjeno ranije akcije.
5. U početnim fazama raditi vježbu 10 puta za 3 seta, postupno povećanje opterećenja, dovodeći ga do 10 kompleta.

Kada u potpunosti savladati ovu tehniku, komplicirati će zadatak: kao što uzdisati lagano zategnite trbušne mišiće i podignite stražnjicu, ali tako da se struka nije odvojen od poda. Počnite s 3 pristupi postupno ih stavi do 10.

Vježba № 2 "reverse most"

Ona pomaže ojačati trbušne mišiće, stražnjicu raditi kvalitetno i lumbalni mišića, jačanje mišićnog tkiva kičmenog stupa.

1. Početni položaj - leži na leđima, savijte noge u koljenima i stavite ih na stolac ili naslonjač. Koljena treba prelaziti preko kukova.
2. Stavite ruke na pod, dlanovima prema dolje.
3. Polako otkinuti kukove od poda, napinjanje trbušne mišiće i stražnjicu, tako da je tijelo formira ravnu liniju.
4. Uzmi originalnu poziciju i potpuno opustite, a zatim ponovite.
5. Učinite ovu vježbu 10 puta za 2 seta.

Kada osjetite da ste to radili s lakoćom, komplicirati zadatak, gurajući kućište tijelo malo dalje od stolice.

Kada se ukupni ton mišiće za oporavak, možete prijeći na ozbiljnije vježbe. Jer sada u potpunosti spremni za njih.

Što sport može prakticirati nakon poroda, a koji nisu?

S obzirom da se aktivno uključe u sportu nakon poroda može biti oko 2 mjeseca za ukupnu dobrobit, najbolje je odabrati sljedeće vrste aktivnosti.

1. Plivanje i aerobik u vodi. Voda - velika prirodna trener. Tijekom lekcije u minimalnom opterećenju na mišićno-koštanog sustava rade na mišiće maksimalna. U stalnim „pliva” u relativno kratkom vremenu, jačaju mišiće tijela, nestaju dodatnu težinu, povećava fleksibilnost, poboljšava stanje kože. U budućnosti, kada beba dobiva stariji, možete plivati ​​zajedno.
2. Pilates. Danas je najviše siguran i nježan za smanjeni nakon poroda ženskog tijela tipa fitnessa. Tijekom vježbe stresa na tijelo stvara se postupno, koji utječu na tisak i mišiće kralježnice. Nema težak fizički napor, napredak je uvijek mirna i izmjeriti.
3. Joga. Ova vrsta vježbanja je pogodna za sve. Koristite ga za kratko vrijeme za izgubiti težinu i povećati fleksibilnost tijela.

Što sportske treba izbjegavati po prvi put nakon poroda?

Mnoge mlade majke su zabrinuti o tome kako brzo nakon poroda možete igrati sportove, kao što su trčanje. Nažalost, trčanje treba odgoditi za najmanje šest mjeseci, a zajedno s njima:

• vožnja biciklom;
• trening na simulatorima;
• utega;
• tenis;
• plesni aerobic;
• ljulja pritisnite.

Ako želite više prometa i aktivne vježbe, praksa trbušni ples bolje. Oni dobro pomoći vratiti fleksibilnost i fluidnost pokreta, kao i ojačati trbušne mišiće i donji dio leđa. Naravno, oni nisu vrlo korisna u borbi protiv prekomjerne težine, ali razviti glatke pokrete i lijepo, lako hod točno pomoć.

korisni savjeti

Ako dojite, možete kupiti Sport poticajnog grudnjak ili top, koji je spriječio pojavu strija.

Ako mislite da je neka vrsta vježbe daje vam teško, ne slijediti. Važno je shvatiti da, kako bi se postigao rezultat, glavna stvar nije kako brzo možete početi baviti sportom nakon poroda, te kako pravilno izvoditi vježbe. Bave svaki dan, i postupno povećavati opterećenje samo kad osjetite da dosadašnje vježbe moraju dati je jednostavno.

Vidi također:

• Kako izgubiti težinu nakon poroda?
• Kegelove vježbe za prolapsa maternice
• Kompleks vježbi za mršavljenje: beba u skrbi
• Kako ukloniti želudac nakon carskog brzo?

U borbi protiv prekomjerne težine za prethodne oblike, imajte na umu da čak i aktivni sportski ne oslobađa vas od njih, ako jedete pravilno. Jedite više voća i vitamina, ne zaboravite da se opustite, pokušajte se držati određenog dnevnu rutinu, hodati više, potez - i doći ćete do iznenađujuće rezultate u kratkom vremenskom razdoblju.