Kako početi baviti sportom

U posljednjem vikendu prije! Dan susreta s voljenom prijatelju uz šalicu čaja. Čaj se priprema sve, i bomboni s konjaka i eclairs te gluposti i čokolade peciva. Dolazeći prijatelju, sigurno popiti više od jedne šalice čaja, pa jesti sve slatkiše, tako pogubne za lik ... Za apsorpciju „vkusnyashek” otići a nećeš ni doći na pamet dati ga štetne aktivnosti, ići prijatelji, plivati, sunčati, posjetiti teretanu, masažu ili posjetite zdravstveni klub?! Uostalom, radnim danom, apsolutno nema slobodnog vremena! I kod kuće čekaju djeca, muž, pas i puno kućanskih poslova! Koja teretana može biti?!

Mislim da ako je vaš raspored ne uklapa u trening modu, možete napraviti vremena za vježbanje kod kuće, ili bilo gdje, bez kašnjenja. Njegov trening režim možete sami odrediti koje počinju trenirati sat vremena dva puta tjedno. Nakon mjesec ili dva, vježbanje 3 puta tjedno, povećanje vremena zapošljavanja do 1,5 sati. Možete opremiti se za „home gym” u kutu spavaćoj sobi ili hodniku.

Do sada postati sportaš i kako početi bavljenja sportom?

1. Prva kupnja 1-2 simulatoru. Naravno - kardiovaskularnom opremom, a za warm-up mišiće i dobivanje aerobne vježbe - redovitom tjelovježbom bicikl ili ergometru. A možete dobiti numerički izraz vrijednosti opterećenja na svoje tijelo u Watts, gdje se program obuke može se izračunati točno, ovisno o namjeni zapošljavanja i vašoj razini kondicije. Tu je i program s posebnim mogućnostima obuke. Ako želite treadmill, onda obratite pozornost na ono što ona jest - mehanički ili električni. Razlika između njih je u tome što u prvom slučaju, možete ga dovesti u pokretu sami, a drugi - hodanje pojas kreće pomoću elektromotora. Možete odabrati teret treadmills, ovisno o brzini tkanina ili mijenja kut nagiba. Važno je da treadmill je jastuk platformu.

2. Svi električni staze za trčanje sigurnost, opremljene sa sustavom osiguranja. Zapamtite, to je najbolje trčati ako web staza široka i duga. Tu je još jedan trener - stepera. To simulira hodanje po stepenicama. Najčešće, steppers opremljen sa vertikalnim rukohvati za ravnotežu pripravnika. Većina steppers nezavisne načina pedaliranja, odnosno Dok je radio na jednoj papučici da se drugi ne utječe. Tu je još jedan trener - jahač. Vježbanje na vozače, ima blagotvoran učinak na kardiovaskularni sustav, sposobnost tijela da apsorbira kisik. Dakle, vježbanje, konzumira viška tjelesnih masnoća, nadomještanje svoje tijelo s energijom. Ovaj simulator razvija snagu i izdržljivost, a nastava se ne ogleda u lakat i zglobovima koljena. Postoje eliptičan ili cross trener. On otkriva tajnu kako početi baviti sportom. To je pješačka uz eliptičnoj putanji. Trening o tome u kombinaciji s obukom dišnih i kardiovaskularnog sustava i elemenata treninga snage za velike mišićne skupine. Fiziološki pokreti, apsolutno isključuje štetne učinke na zglobovima. Neki modeli imaju posebnu ručku za razvoj gornjeg dijela tijela mišića, što može povećati učinkovitost treninga. Poželjno je da imaju više svestran i snage simulator. To vam pomaže da podesite „problematična područja”. Pri stjecanju simulatora, obratite pozornost na njihove funkcionalnosti i veličini, jer je njihova cijena je još uvijek prilično visoka.

Možete vježbati sami, na niz koji vam odgovara na opterećenja, ili pomoću posebnog programa razvijen od strane stručnjaka - program ili program Natali Kim Karina Everson. Izvođenje različitih vježbi za razvoj specifičnih mišićnih skupina, možete izabrati one - koji vam se sviđa i više prikladan za vas. Obratite posebnu pozornost na stručne savjete, a zatim napraviti svoj trening kompleks. Iako još uvijek ići nekoliko puta u teretanu, tako da će biti apsolutno sigurni da su sve vježbe koje rade dobro, s točke gledišta stručnjaka. Pokušajte koristiti ih da rade ispravne vježbe, i sigurno nastaviti učiti kod kuće. Vi svibanj pitati, zašto ne koristiti trening opisati sebe? Dakle, u opisima bodybuilding časopisa, u potpunosti mogu razumjeti samo iskusan trener. I sudjelovali u „lažnom” tehnikom, možete oštetiti svoj lik!

Vrlo lako nositi s treninga, koristite videokasetu. Ali ne možete požuriti s provedbom program vježbanja, ne obraća pažnju zagrijati mišiće za 30-40 minuta „hodanja” preko stepe, ples ili crossover radi na licu mjesta. To je, prvo morate dobiti opterećenje aerobik, s puno tvrdih spaljivanje kalorija (otprilike - 200-300kkal), a tek onda, kada se tijelo „zagrijao” za početak snage vježbe. Dovesti instruktor vidiotreninga, će vam reći kako to učiniti vježbe, radi na svojim mišićima područjima. Obratite pozornost na ono što ste bili u mogućnosti provjeriti ispravnost umjetnosti vježbe, pogledajte se u ogledalo. Hvatanje par puta tjedno, a pomoću vidiotreningi „bedara”, „Ruke”, „trbušne mišiće” i dr., Se raspravlja na svakom zasjedanju njihovi najproblematičnijih područja, jer je jedan trening tjedno sasvim dovoljno za održavanje postignutih rezultata, npr u mišićima trening tiska, bokova i stražnjice. Da bi se razumjelo kako početi baviti sportom - morate probati!