Pravilna prehrana tijekom zime

U zimi, naša prehrana je jedan od najvažnijih suradnika u tijelu, jer to je značilo da jačaju imunološki sustav, što je za učinkovit rad. Osim toga, pravilna prehrana zimi je potrebno ne samo za normalno grijanje, ali i da štiti od depresije.

Pravilna prehrana za dobro raspoloženje

Dokazano je da su pesimisti tužni ljudi često pate duže i više nego optimističan i veseo. Dakle, u zimi važno je održavati dobro raspoloženje, što pak ovisi o prisutnosti sreća hormona serotonina. To je ovaj hormon čini nam pozitivne i sretne ljude. U zimi, sunce nije dovoljno, ali zbog količine serotonina u tijelu se smanjuje, jer se hormon proizvodi izloženost jakom svjetlu. Utjecati na proizvodnju serotonina, trebate jesti hranu koja se stimuliraju. Među njima ima mnogo ljudi koji su također doprinose stimulaciju imunološkog sustava i „samoobogrevaniyu” tijela. Broj takvih proizvoda koji čine pravu hranu u zimi su:

• Životinjski proteini. Te tvari su sve bolji s purećeg mesa i piletine, govedine, jaja i sireve. Sadrže slijed aminokiselina L-fenilalanin i triptofan, prisiljavajući naš mozak za proizvodnju endorfina. Osim toga, oni pomažu sintezu antitijela, koje pružaju otpornost na bolesti. Osim toga, dio triptofan leće, graha, gljiva.

• Voće i povrće. To je vrijedno plaćati pozornost na rajčicama. Zbog velikog broja triptamin u tim proizvodima koje se opustite. Osim toga, rajčica sadrži glukozu i fruktozu, mineralne soli: željezo, mangan, cink, magnezij, natrij, jod, - kao i vitamine A, B2, B6, E, K, str. Sve ove tvari su posebno je potrebno da nas u zimskim mjesecima.

• Čokolada. Sastoji se od Mctilksantini, poticajno živčanih impulsa procesa prijenosa da bi se osoba vedriji i uzrokuje oslobađanje endorfina, koji se, pak, može povećati raspoloženje i stvaraju osjećaj zadovoljstva. Na korištenje ovog proizvoda treba imati na umu da je za takve svrhe pogodna samo tamne čokolade koja sadrži najmanje 70% kakaa. Ako svaki dan jesti 15 - 20 grama čokolade, oni ne dovode do debljanja, ali će dati zadužen za dobro raspoloženje i dobro raspoložena.

Osim odgovarajuće prehrane zimi jačanja imunološkog sustava, tijelo samoobogrevaniya i spas od depresije treba uključivati ​​frakcijskih i čestih obroka, uvođenje u prehranu male morske ribe i plodova mora: lignje, škampi, rakovi, alge. Oni sadrže velike količine omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Osim toga, meni u zimskom dobro su vlakna: suhe marelice, šparoge, zelena salata, cvjetača, celer, brokula, ananas, zobene pahuljice.

Težak hrana zimi

U zimi, ne preporuča se posegnuti za low-fat dijeta. Normalan rad imunološkog sustava zahtijeva masti. Osim toga, hladno vrijeme, ljudi žele dobiti toplo, a najbolje od svega je bilo toplo masnoće. Dakle, s početka hladnog vremena, mnogi od nas automatski povećati količinu zasićenih masnoća u prehrani, često bez čak i realizirati ga.

Tako zima metabolizam malo usporio, a to dovodi do stvaranja masnih naslaga. Od studenog do ožujka, često zaposliti oko 1-2 kilograma. To je norma. A kako bi se izbjeglo ide izvan ovog standarda, može biti jednom tjedno organizirati dan posta. Pravila sastanka su: do danas je potrebno pripremiti 1,5 kg pečenih jabuka, širiti ih cijeli dan i pića, ispire s biljnim ili zelenog čaja bez šećera. Pektin sadržane u jabuka - fine sorbenta izlaz toksične tvari normalizaciju stolica pomažu rad jetre.

Novi „dijeta”

U pravilu, novogodišnje proslave nastavljaju se u našoj zemlji od kraja prosinca do sredine siječnja i potkopati sve temelje racionalne i uravnotežene prehrane. Tijekom tog razdoblja, možemo preporučiti u skladu Izbornik lagani moć. 4-5 dana je bolje isključiti korištenje proizvoda, kao što su meso i perad, i treba dati prednost cjelovite žitarice, povrće, voće, mliječni proizvodi. U one dane, tu je i dobra cijelog zrna za doručak žitarice s voćem ili suho voće za ručak - juhe od povrća za večeru - svježe ili kuhano povrće i low-fat mliječnih proizvoda. Osim toga, vrlo je korisno koristiti agrumi: naranče, pomelos, limun, grejp. Oni pomažu provesti detoksikaciju. Citrusnije voćni sok u jutro vam daje prekrasan energiju.