Koje namirnice sadrže vitamin B

Za normalan razvoj tijela i održavati potrebnu imunitet razne vitamine koje osoba dobiva iz hrane. Bogati raznolika prehrana - jamstvo tijela bogate vitaminima i elementima u tragovima. U ovom članku ćemo opisati vitamine B skupine koji su uključeni u svim staničnim procesima. Koje namirnice sadrže vitamin B, a za posljednji odgovor u tijelu, čitajte dalje.

Vitamin B1 (tiamin)

Ona je odgovorna za pamćenje, CNS radnih mjesta i jačanje imunološkog sustava.

Da biste dobili ovaj vitamin u dovoljnim količinama, jede takve namirnice kao što su jetra, kruh od pšeničnog brašna, oraha, šparoge, krumpir, svinjetina, grašak i kamenica. Žumanjak, kukuruz, grah, mekinje, heljda, kvasac, pšenične klice i ječam žitarice su također bogate tiamina. Ovaj vitamin je uništen od duljeg toplinske obrade, a pušenje i konzumacija alkohola doprinosi smanjenju tiamina u tijelu. Također, ne dobiti koji su uključeni u jakim čaj i brašna, osobito slastice.

Vitamin B2 (riboflavin)

Ovaj B vitamin je potreban za obnovu tkiva, normalno funkcioniranje organa vida, normalizaciju kože i sluznice. Nedostatak vitamina B2 rezultira smanjenjem mišićnog tonusa organizma.

Riboflavin se nalazi u namirnicama životinjskog podrijetla: mlijeko i mliječni proizvodi, jaja, riba, sir, perad, jetra i kvasac. Zeleno povrće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi, integralnog kruha i obogatiti tijelo riboflavina. Ovaj vitamin nije uništen termičkom obradom, ali osjetljiv na sunčevu svjetlost.

Vitamina B3 (niacin, ili nikotinska kiselina)

Ovaj vitamin bogata jaja, meso, perad, riba, orašasti plodovi, sjemenke, zeleno povrće, mahunarke, pivski kvasac, jetra, cjelovite žitarice i integralnog kruha. Pod utjecajem alkohola i dugo topline tretman vitaminom B3 uništen.

Nedostatak nikotinske kiseline dovodi do poremećaji spavanja, razdražljivost i loše raspoloženje.

Vitamin B4 (holin)

Ovaj B vitamin je odgovoran za pamćenje i živčani sustav, a uz njegovo sudjelovanje, tu je razmjena masti u jetri.

Kolin puno žumanjak jajeta, mozga, jetre, srca i bubrega.

Vitamin B5 (pantotenska kiselina)

Ovaj vitamin je vjerojatno najčešći, kao što je sadržano u gotovo svim namirnicama životinjskog i biljnog podrijetla. Posebno bogata tim vitaminom žitarice, orašasti plodovi, kvasac, zeleno povrće, mliječni proizvodi, kruh, žumanjak i jetra.

Vitamin B5 je uključen u metaboličkim procesima u tijelu i regeneraciju tkiva i sluznice. Duge zacjeljivanje rana i zanijemio udovi ukazuju na nedostatak pantotenske kiseline u tijelu.

Vitamin B6 (piridoksin),

Ovaj vitamin "wellness". On je odgovoran za zvuk spavati, ushićen raspoloženje i dobar apetit. Uz nedostatak piridoksin razvoj bolesti srca.

Koje namirnice treba konzumirati da bi se dobila brzina vitamina B6? Jesti meso, jaja, orašasti plodovi, perad, meso, integralnog kruha, banane, kupus, zelene paprike, ribe, i piti mlijeko. Ne zaboravite da alkohol i dugo skladištenje hrane uništiti piridoksin.

Vitamina B7 (biotin)

Ovaj „energija vitamin” jer je odgovoran za oslobađanje energije koja je sadržana u kalorije.

Biotin mnogo jaja, tamno zeleno povrće, bubrega, kikiriki, soja, i smeđa riža.

Vitamina B9 (folna kiselina)

Ovaj B vitamin je neophodan za trudnice, jer je igra vrlo važnu ulogu u razvoju fetusa.

Koje proizvode mogu naći? Jetra, jaja, pšenične klice, tamnozeleno povrće, mahunarke, mlijeko i riba sadrže velike količine folne kiseline.

Vitamin B10 (para-aminobenzojeve kiseline)

Ovaj vitamin „ljepota”, jer je on odgovoran za čistu zdravu kožu i održava ravnotežu mikroflore u crijevima.

Ovaj vitamin bogate sljedećih namirnica: povrće, jaja, krumpir, pivski kvasac, mlijeko.

Vitamin B11 (karnitin)

Potrebno je ojačati imunološki sustav, stimuliraju mozak, mišiće, srce i bubrege.

Koje su namirnice bogate karnitina? Ova riba, meso, perad, mlijeko, sir, sir.

Vitamin B12 (cijanokobalamin)

Ovaj vitamin je bitno za normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.

Ona je pronađena u plodovima mora, kao i sir, soja, perad, riba, jetra, bubreg, mesa, kvasac i pšenične klice.

Vitamin B17 (amigdalin, letril, laetral)

Ovaj vitamin B skupine ima ljekovit učinak i smanjuje rast stanica raka od sporog širenja metastaza.

Nalazi se u vrlo specifičnom hranom: sjemenkama jabuke, trešnje, breskve, marelice sjemena i grah mahunarke.

Budite sigurni da Vaš dijeta proizvodi koji sadrže vitamine, jer oni igraju važnu ulogu u zdravom razvoju i funkcioniranju tijela.