Zdravlje srca i ljudska prehrana

Svaka hrana može pozitivno ili negativno utjecati na ljudsko zdravlje, uključujući i srce. U prvom slučaju bolesti srca i krvnih žila su sve potrebne za kompletan rad, a u drugom nenormalnom funkcioniranju tijela, na primjer, hrana, je sposoban za povećanje krvnog tlaka. Obično, većina kardiovaskularnih bolesti se ne pojavljuje odmah, ali razvija postupno tijekom života osobe i usko je povezan s kako i što on jede i njegov način života. Često, zdravlje srca i ljudska prehrana usko su povezani. Stoga je važno znati koje namirnice su dobre za srce, a koje su štetne.

Preduvjet za nesmetano funkcioniranje srčanog mišića je elastičnost i fleksibilnost staničnih membrana, a glatka kretanje krvi kroz krvožilni sustav osobe. Stoga, stručnjaci savjetuju da se pridržavaju određenih preporuka u prehrani. Tada su krvne žile ostaju zdravi za dugo vremena. Na primjer, kako bi krv iz tijela lako mogao cirkulirati dnevnu potrebu za piti najmanje 1 litru čiste vode, smanjiti uporabu slatkiši i masti i ne prejesti.

Preporučuje se da u prehrani su sljedeći proizvodi: grožđe, ananas, naranče, masline, šljive, krastavci i rajčice. Također je korisno jesti ove začine kao curry i koromač. Crni čaj je koristan. U svim gore navedenim namirnica u sastavu ima salicilnu kiselinu, a to može razrijediti krv i spriječiti zgrušavanje nije poželjno.

vitamini

Poznat pozitivan učinak na srce vitamina E. Za to je potrebno dodati na svoj način ishrane namirnice kao što su maslinovo ulje, orasi, mliječni proizvodi, cjelovite žitarice i voće. Folna kiselina - je još jedan važan vitamin za naše srce. U njoj se nalazio u takvim proizvoda: repa, brokula, žumanjak, luk, komorač.

minerali

Da se normalizira krvni tlak je pogodno, kao što su mineralne kalija. Dakle, u izborniku, unesite sljedeće proizvode: kupus, jabuke, špinat i salata. Magnezij za srce Smatra se da je mineralna anti-stres. Može se dobiti od takvih proizvoda: orasi, smeđa riža, sjemenke bundeve, banane i badema. Također korisna za srčani mišić elemenata u tragovima željeza, joda i selena. Posljednji puno u sastavu morskih riba, gljive, žitarice i češnjak. Željezo u suho voće (jabuke, kruške, šljive, marelice ili smokve), leća, grašak i bob. Plodovi mora i alge bogate jodom.

masti

kolesterola u krvi povećava uslijed potrošnje masti i trans zasićenih masti. S druge strane, tu su polinezasićene i mononezasićene masne kiseline, koje pomažu smanjiti razinu kolesterola.

Za zdravlje srca i dalje biti dobro treba pokušati zamijeniti uporabu zasićenih masti s nezasićenim.

Možda te držati sljedeće savjete:

• Prilikom kuhanja s mesom treba odsjeći masnoće i ukloniti kožu od piletine;

• treba napustiti korištenje mesnih proizvoda su očuvana;

• kupnja sir, jogurt ili drugi mliječni proizvodi, odaberite najniži postotak masti;

• keksi i kolač se može jesti samo u ograničenim količinama;

• Najmanje 2 puta tjedno u prehrani trebaju uključivati ​​ribu.

kalorija

Važno je zapamtiti da je ljudsko tijelo mora biti isporučen je količina kalorija koje se može snimiti kao posljedica fizičke aktivnosti. Ako će se kalorije dolaze više nego što je potrebno, a zatim početi taloženje masti. Stoga, trebali učiniti napor da održi svoju težinu na normalnoj razini. Da biste to učinili, morate jesti hranu s malom količinom kalorija u isto vrijeme bi trebalo biti dovoljno hranjivih tvari. Možete smanjiti veličinu porcija za jelo, povećanje tjelesne aktivnosti, što dovodi aktivniji život može biti.

sol

Znanstvenici su utvrdili da postoji izravna veza visokog krvnog tlaka s puno soli jede. Višak količine soli čini nepotrebno naprezanje srčanog mišića. Osobe koje pate od visokog krvnog tlaka je hitna potreba da se smanji unos soli. A za okus pripremljene hrane možete dodati začine ili svježe bilje. Slane grickalice treba zamijeniti neslan.

celuloza

Kako smanjiti unos kolesterola i održava odgovarajuću razinu masnoća u krvi potrebno za hranu uključuju topiv dijetalna vlakna. Dakle, osoba koja želi imati zdravo srce, dijeta mora imati sljedeće proizvode: mahunarke, povrće i voće, cjelovite proizvode. Oni sadrže mnogo topivih vlakana.

antioksidansi

Ako je hrana sadrži antioksidanse, te tvari sprječavaju razvoj različitih kardiovaskularnih bolesti. Prema studijama, antioksidansi su u mogućnosti kako bi se spriječilo taloženje na zidovima arterija svih vrsta masti. Dakle, pokušati imati povrće u njihovom izborniku i plodove različitih boja, piti kakao i zeleni čaj, jedu orahe. Razmazite se s vremena na vrijeme, nekoliko komada tamne čokolade.