Stres kao adaptivni odgovor tijela

Ako pobjeći misleći da ne možete koncentrirati, postoji neugodna, uznemirujuće osjećaje, vi paničariti - to znači da imate stres. Što učiniti? Morate naučiti upravljati stresom, to pomaže da se vratite na prethodni oblik, usporiti proces starenja i spasiti vas od bolesti. Uostalom, stres kao adaptivni odgovor tijela je vrlo loše i istodobno korisna. Gotovo 60% ljudi su emotivno neuravnotežene, što je prikazano živčani slom. Rezultat borbe protiv stresa će biti vidljiv tek kada se otkrije uzroke živčanog sloma. Njihovi strahovi imaju osnovu koje njegujemo godinama u sebi.

Što ćemo bojati?

1. vlastita bolest, bolesti, prijatelji i rodbina.

2. Starost i bespomoćnost.

3. proizvoljna pravila i bezakonje.

4. sami.

5. Apsolutno siromaštvo.

Postoje i drugi izvori stresa, kao adaptivni odgovor tijela: visoke cijene, primitivan prodavači, prljav stubište, vulgarne mladih u prometu, beskorisne plaće, čudovište-Head, itd Puno problema ne može popraviti, kako bi ublažio njihov učinak je potrebno. Morate naučiti da se opustite. Kada naučiš to, vi ćete biti u mogućnosti da poboljšaju svoje zdravlje i postati hedonistički osoba. Ako pokušati smanjiti stres stres, vaš imunološki sustav će raditi učinkovito, a vi ćete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Kako se opustiti?

Da biste to učinili, morate 5 minuta. Sjednite natrag u stolicu i:

1. Dišite duboko, ali vrlo sporo. To će pomoći opuštanje. Tresući ramena i ruke, da biste dobili osloboditi od nepotrebnog stresa.

2. Opustite mišiće lica.

3. Opustite mišiće leđa i trbuha.

4. Drhteći noge, opustite noge.

Tim radnjama ste dobili osloboditi od stresa, a vi osjećate navalu snage i energije. Naučite se opustiti i fizički i psihički. Ostavite trenutnu zabrinutost za kasnije. Uostalom, taj problem ne može riješiti odmah! Opuštajući, najbolje predstaviti sebe u većini omiljeno mjesto, kao što je na plaži ili u šumi. Pokušajte vidjeti površinu mora, osjetiti miris mora, usredotočiti na šum valova. Usredotočite se na svoje osjećaje, i dobiti zadovoljstvo iz činjenice da ste daleko od stresa i buke.

Možemo se sjetiti nešto lijepo što se dogodilo danas:

1. dobiti dobre vijesti.

2. Na kraju, obećanje zadržao.

3. Netko nešto obećao i ispunio.

4. Ti si kompliment.

5. Pomogli ste nekoga tko je slabiji od tebe.

Oni koji su u mogućnosti da se usredotočite na nešto ugodno, imaju dobru zaštitu od kroničnih i emocionalnog stresa. Pokušajte pronaći razlog za osmijeh i smijeh.

Kako se nositi sa stresom?

Ako ne možete izbjeći stres, a ne može „otići” iz izazivanja trenutaka. Što možemo suprotstaviti na stres? Podijelite s voljenima oko stresnog događaja, jer te volim, i vaš bol će prihvatiti kao svoje vlastite! Vi utješi i umiri razgovor. Nemaju manire pretjerivati ​​probleme i ne učiniti muhu - slona! Čak i ako je nešto vas muči, a onda razmišljati o tome što vrijednost za vas osobno, to će biti par godina ili više? Ne žurite. Saznajte kako pripremiti svoj slučaj. Pokušajte da ne susresti s ljudima koji vas smetati. Uzmite si vremena za opuštanje. Sjeti se da jedino uklanjanjem stresa i odmoriti, te će učiniti mnogo više od toga neće stati. Šetnja, učiniti neke vježbe, uživati ​​u njoj. Velika vježba savršeno osloboditi stresa kao adaptivni odgovor. Jedite na vrijeme. Pravo jesti. Ne snack slatkiši, kupovina hrane i masne grickalice. Jedite voće, povrće, žitarice, tjestenina, riža, raženi kruh - ovi proizvodi će vam pomoći nositi se sa stresom. Ne razmišljati o nečemu lošem, a ne „programima” sama na negativno. Prilagodite se samo dobro, a ako sve savjete koje smo vam dali, ne pomažu, obratite se stručnjaku.

Kako spriječiti stres?

Ne dopustite probleme koji tada nisu upućeni.

1. Ne nositi broj slučajeva u žurbi.

2. Nemojte preopteretiti svoj raspored rada. Pokušajte planirati samo ono što realno može biti učinjeno, bez osjećaja nelagode i neugodnosti na vrijeme.

3. Ne trebaju voziti automobil velikom brzinom. Ugodno s prometnim gužvama na cesti ili nemarnog vozača na cesti.

4. Spajanje na automobilu rano, čime se izbjegava, nisu u mogućnosti da biste dobili vremena zbog cestovnog zagušenja.

5. Pokušajte napraviti vremena za vježbanje i vježbe opuštanja dnevno. Tu je prekrasan način da se opustite - organizirati šetnju rano ujutro ili navečer.

6. Provjerite vrijeme za obitelj i prijatelje, čak i ako doniraju vrijeme, što bi se koristiti da se uključe u rad ili hobi.

7. Nemojte nastaviti karijeru shouldering još posla i veću odgovornost. Ispitivanje dobro, vaganje prednosti i nedostatke. Budući da se postavlja pitanje da li se tada može naći vremena za odmor?

8. Napuštanje kuće, fokusirati na ljepote vas okružuje, obratite pažnju na neobične i lijepe automobile, raskošnim zgradama, sumrak ili zoru, postoji li snijeg-bijele oblake na nebu, i tako dalje. D.

9. Nemojte biti nervozni, ako vidite da druga osoba radi posao sporije nego što bi ti učinio.

10. Prije postavljanja novog zadatka, razmišljati o tome zašto vam sve to, a ako vam je to potrebno, a zatim odmah sve, ili možda netko samo vas zamijeniti?

11. napraviti neki hobi, naći ćete ga utješno. Doista, mnogi rade samo zato što netko igra tenis, netko pletenje ili unakrsna šivanje. Ne pretvoriti vaš hobi u prihodima i dobiti samo užitak od uzimanja.

12. Pokušajte, kad god je to moguće organizirati na pauzama, barem 10 minuta.

13. Da li ljudi se okružuju s komplimentima, bilo da se radi - prijatelji, članovi obitelji, kolege.