Yoga praksa: kako započeti?

Postoji stara izreka o čovjeku koji je cijeli život tražio pomoć od neba, ali ništa radio. Na samom kraju svog života, kad kolaps svim svojim nadama i muče, uzviknuo je: „O, Bože, daj mi snage da se promijeni.” I glas s neba: „Ali to smo morali početi!” Značenje prispodobe je da bilo pobjednički start s pobjedom nad sobom. Svaka osoba ima veliki, položi ga na prirodu potencijala, koji će pomoći da bi se otkrilo joge.

Gdje početi?

Joga trebao biti užitak, a ne sredstvo, ali sam sebi svrha. Uostalom, mnogi ljudi dolaze na jogu u nadi da će izgubiti na težini ili poboljšati svoje zdravlje. Ali što se događa u sredstvo za postizanje cilja? Kad izliječiti bolesti i potreba za lijekovima se eliminira. Joga bi trebao biti nikakav lijek, i vrhunsku poslasticu, što želite, bez obzira na okolnosti.

To je najbolje za početak prakticiranja joge s fizičkom sloju, odnosno treća faza, koja uključuje dinamička i statička vježbe (položaje). Kako bi se poboljšala fleksibilnost, poželjno je raditi ujutro male vježbe mišića zglobom. Izvrstan rad uredan rotacija zglobova: leže u krevetu ujutro, početi okretati noge, a onda raditi kroz isti način na zglobove koljena, ručni zglob kad se okomiti položaj, nakon što je radio u kružnim pokretima kralježnice odjela. Korisne desetak minuta rotacija kukova obruč (Hala-hoop). Važan uvjet: asane treba prakticirati ujutro (ali ne odmah nakon buđenja) ili navečer (ali ne prije spavanja). I odmah nakon druge vrste fizičke aktivnosti! Dakle, nakon jutarnje vježbe raditi bolje higijene, doručak ili bilo što drugo, ali ne prakticiraju jogu.

Pravila za izvršenje asane

U literaturi se mogu pronaći mnoge položaje s opisom, nećemo boraviti na bilo koji specifičan. Mi ograničiti se na opći provedbi pravila:

1. Ne možete to učiniti na pun želudac, utjecaj alkohola, korištenje takvog zapošljavanja - blizu nule.
2. Prije lekcije treba isprazniti crijeva i mokraćnog mjehura (teško da će netko doći da se bave glavu, prevladavanje prirodnih potreba, ali takvo pravilo ipak postoji!)
3. Trebao biti angažiran u svijetlom i čistom mjestu. Soba bi trebala biti topla i dobro prozračenom (ali propuha!).
4. Za zapošljavanje nužno tepih. Sada možete kupiti posebne prostirke za jogu, ali možete odabrati nešto iz postojeće kuće. Glavna stvar je da se bavi bilo je zgodan: ne skliznuti noge, itd Isto vrijedi i za odjeću za zapošljavanje: to ne bi trebalo utjecati na kretanja ili se previše zbijeno-dolikuje (toliko da ometa protok krvi), poželjno je da se zaustavi na izborima na prirodnim materijalima.
5. Za žene tijekom kritičnih dana u mjesecu su kontraindicirani obrnuti položaji (kao što su ramena stoje „Sarvangasana” boja „Sirshasana” itd)
6. Izvođenje asane ne možete požurivati ​​proces, što uzrokuje nelagodu ili sama bol. To nije dopušteno i psihički stres: ostaviti sve probleme i iskustva izvan nastave. U „Yoga Sutre” Patanjali savjetuje pri obavljanju fokus asane u nedogled. " To znači pokušati ne razmišljati ni o čemu konkretnom, opustiti um.
7. Engage bez fanatizma, ako je headstand treba čuvati najmanje tri minute, to ne znači da je pola sata boravka u ovom položaju će imati koristi. Neopravdani produženje vrijeme boravka u asana može naškoditi vašem zdravlju. To je glavni argument, koji djeluju pristalice ideje: „Mi yogu - praksa samo-s-učitelja.” Točno slijedite upute, ali testirati svoju logiku na ispravnost (nikad se ne zna čije koristi će pasti u ruke). Žlica informacije iz pouzdanih izvora.
8. Saznajte kontraindikacije za svaki pojedini asana, ako ih ima. I ne zaboravite slušati svoje osjećaje, naučiti razlikovati „dobro” bol (zbog istezanje mišića i ligamenata) iz „loših”, koji se pojavljuje kao „kočnica”.
9. Alternativni napetosti i opuštanja razdoblja. Pogledajte najbolje u klasi „Shavasana” (mrtvom položaju), uranjajući u duboko opuštanje.
10. Graditi klase na principu jednostavnih do složenih, povećati opterećenje postupno.
11. Vegetarijanska prehrana je korisno u smislu da povećava elastičnost mišića i ligamenata (barem tako smatra). Možete staviti na njega, ali ako je to svodi na ozbiljne mučenja, nemojte se prisiljavati. Vjerujte svoje tijelo, to je samo po sebi govori što mu je potrebno.

u zaključku

I još jedan savjet: početak treninga s najboljim postavljanja ciljeva. Ne globalno - doći samadhi (duhovno savršenstvo) - ali nešto precizniji, iako srednji. Odaberite asana koji vam se jako sviđa (s estetskog gledišta ili terapeutskog efekta), ali to nije dano. Na jednom od planinarskih staza Tibeta reljefni: „Jeste li naučili uživati ​​prepreke?” Dakle, prepreka - to je u redu, ali oni dopuštaju nešto postići, a ne dobivanje na pladnju. Idi na svoj cilj, držati ga stalno u svom umu, čak i mentalni učinak na djeliću posto ima učinak fizičkog. A kad dođete, staviti novi cilj, jer joga je sama po sebi gotovo neiscrpan.

Pogotovo za LadySpecial - Olga Farusy