Kako vježbati jogu kod kuće?

Joga - iznenađujući fenomen i istovremeno univerzalni oblik medicine. S jedne strane, ona sadrži puno tajni, a na drugoj, dostupan je svima. Joga kao sustav nastao u Indiji u antičko doba - prije šest tisuća godina. To je umjetnost prošao kroz mnoge generacije i živ je još uvijek, usprkos zabranama i progonima, ukorijeniti u svijetu. Prema statističkim podacima, danas, milijuni ljudi bave joge svaki dan i njihov broj je u porastu!

Unatoč činjenici da je ova duhovna praksa uključuje naizgled monoton niz vježbi, joga nije dosadno, već naprotiv, otkriva čovjeku sve nove aspekte njegovog znanja. Mogućnosti tijekom yoga, produhoviti, osoba počinje da se novi pogled na svijet. i Joga može prakticirati, ne samo u posebnoj prostoriji, ali i kod kuće!

Kako vježbati jogu kod kuće?

Većina od nas - su ljudi zauzet, tako da je često teško naći pristojan yoga centar i naći vremena u svom rasporedu za nastavu. Ali to je - nije problem, jer Joga može prakticirati kod kuće!

• Joga - koristan početak dana! Za početak - odaberite dane kada radite jogu (na primjer, u utorak ujutro, četvrtak i subotu). Prije početka nastave, poželjno je popiti čašu tople vode. Neki ljudi vjeruju da je joga je potrebno učiniti u popodnevnim satima, ali to je u redu. joga najbolje rješavati u jutarnjim satima. U ovo doba dana vaš mozak nije blokiran događaja dogodilo tijekom dana, i tako usredotočiti na pokrete tijela i disanja upravlja mnogo lakše. Što više vremena osoba plaća jutarnju praksu, što je veći utrošak energije tijekom dana će.
• Prije nego što počnete vježbanje - prekinuti vezu s vanjskim svijetom. Isključite telefon ili obećanje sebi da nećete odgovoriti na telefon i omesti druge vanjske podražaje pozornost.
• Za dom, trebat će vam yoga mat za trening samo mjesto u kući i prozor u svoj raspored. Odabir jedno mjesto - nema potrebe da ga promijeniti. Oko te bi trebao biti razmak, tako da ne slučajno naišli na namještaj.

• Prašina u sobi ne bi trebalo biti! Idealna je osigurati potpunu tišinu.
• Potrebno je definirati vrijeme treninga, ne zaboravite - mi ne treba pretjerivati ​​svoje mogućnosti, možete pokušati pokrenuti s minimalnim, na primjer, je samo 10 minuta dnevno, a zatim postupno povećati vrijeme. Ostati motivirani i ne odstupaju od planiranog rasporeda. Veslanje su postali navika, Samo na taj način ćete biti u mogućnosti da lako podržati stečeno tempo.

Izvođenje yoga asane kod kuće

Nakon završetka studija i prije njihove primjene treba istuširati. Nakon što neke hrane može poduzeti. Tijekom nastave treba biti opušteni svi mišići u tijelu. Na početku vježbe treba držati oči otvorene kako ne napraviti grešku pri obavljanju vježbi. Zatim zatvorite bolje oči. Tijekom vježbe treba raditi na tijelo, um nije potrebno naprezati. U slučaju, kada se radi yoga pred ogledalom, što bi se trebalo odraziti u cijelosti. Kada se vježba morate duboko i mirno disati kroz nos.

Za ljude koji pate od niskog ili visokog krvnog tlaka, najprikladniji asana nagnuti prema naprijed. Inverzije na početku lekcije su kontraindicirana za one koji se često vrti u glavi ili povišeni krvni tlak. To je nepoželjno za žene za vrijeme menstruacije izvesti asane i stoje na glavi.

U ranoj trudnoći (prva tri mjeseca), možete obaviti sve asane. Ako se vježba radi ispravno, tada tijelo će se osjetiti ugodan lakoću i snagu. Ako se osjećate suprotno - još gore, to je siguran znak krivo radiš asana. U tom slučaju bolje je da se okrenu trenera. Za više informacija o joge tijekom trudnoće, pročitajte članak Joga za trudnice.

Vježbe, najčešće se javlja u nekoliko faza:

• Ostatak prije vježbanja: morate se opustiti prije izvođenja asana, čine dva ili tri puta duboko udahnite, te uzeti udobnu pozu.
• Unutarnji duh za izvođenje asana: pogled izbliza na položaju i početi psihički se predstavljaju u ovom asana.
• Unos asana: napraviti vježbe prema uputama, pokret mora biti glatka i tiho.

• Učvršćivanje stav: prvo popraviti asana ne više od 5 sekundi, a zatim se polako početi da se poveća vrijeme za 20-30 seconds- vrijeme morate izvesti asane misliti samo dobro.
• Povratak na početnu poziciju: na izlazu iz poza i pokreta mora biti glatka i tiho.
• Ostatak nakon izvođenja asana: nakon vježbanja, opustite se i leći na leđa u udoban položaj nekoliko seconds- li vrijeme za odmor nakon okupacije trebalo biti oko jedna četvrtina od ukupnog lekcije.
• O tome što postoji asana u jogi, možete naučiti iz sekcija yoga asane.

Preporuke za radi joga kod kuće

• Izradite vlastiti ritual- skup radnji koje ponavljate podići razinu svijesti. To će pridonijeti željenom raspoloženje. Možete svjetlost svijeća ili tamjan štap, pjevati mantru, ali možete samo pomesti oko mat!
• Ponekad ipak biti pohađaju nastavu u dvorani.Ispravan usklađivanje asana je vrlo važno ako ne želite dobiti ozlijediti ili ozljeda. Često je teško razumjeti sebe, da ovaj ili onaj poza ispravno. Naše tijelo je neuravnotežen, iz tog razloga, jedan broj asana smo neujednačena, pogoršavaju ovu prirodnu neravnotežu. Dobar gospodar će vidjeti pogrešku i ispraviti nedostatke.

• Jedan od važnih faktora joga - mir, ona mora doći iznutra. Tijekom treninga treba biti bolje da se usredotočite na disanje i senzacije u tijelu. Također, tijekom yoga nije potrebno peretruzhdaetsya - disanje treba biti stabilan, morate biti u skladu s jednim od glavnih pravila - nenasilju za sebe. Ako imate bilo kakve dvojbe o ispravnosti stav, slušajte svoje tijelo. Možete čak i malo porazgovarati s njim, jer ne postoji ništa krivo, sve dok se ne počnu odgovarati nikome.
• Osjećaj vrtoglavice, mučninu ili loše - stop! Vaše tijelo tako pokušava reći da mu je potreban predah. Budući da je u skladu sa svojim tijelom, vjerojatno ćete postići željeni rezultat
• Ponekad i više - ne znači bolje. Glavna stvar u yoga class - ne izgubiti svaki osjećaj za mjeru. Jeste li čuli išta o prekomjernom fleksibilnosti zglobova? Pretjerano pruži mišiće - glavni negativni faktor među one koji se bave joge. Kad su mišići previše elastičan, ali ne i jaka, u nekim slučajevima to dovodi do katastrofalnih posljedica. Samo set treninga snage i vježbe mišića istezanje može pomoći kako bi postigli željeni stupanj fleksibilnosti.
• Svaka akcija ima povratnu informaciju. Radi yoga, uvijek biti aktivan i oprezan. Uvijek pokušajte produbiti pozu, što je najviše dinamičan. Na primjer, možete koristiti otpora - ako su vam ruke stisnut, potrebno je razrijediti laktove u stranu. Ili kad su vam ruke pritisne protiv tibije, pokušati staviti pritisak na njih.

Dobro razmislite prije nego što se do joge nepromišljeno. Joga je neprihvatljivo da se uključe u zbog gubitka težine ili samo za razvoj mišićnog tonusa. Bez svijesti o svojim ciljevima, bez znanja svoje povijesti kako bi se postigla dobre rezultate to je nemoguće. O različitim redoslijedom ljudima o jogi, možete pročitati u članku Zašto joga?.

Ne radi na sebi, njegov unutarnji svijet, njegovo bogatstvo, to je nemoguće postići sklad sa samim sobom!

pogotovo za damaPosebna.ru - Pauline