Gimnastika za ljude koji rade u sjedećem položaju

Život službenik podliježe krute raspored rada, u kojoj gotovo ništa, ali susreta, debriefing u uredu svog šefa i posjeduju veći dio posla u uredu za osobno računalo. pokazatelji invalidnosti često nisu zadovoljni samim radom. Uostalom, za ljude koji se nisu pripremili za ovaj intenzivan rad, rad postaje stalan stres.

ima svoje problematična područja u kojima je umor osjeća većina itekako za ljude koji rade u sjedećem položaju. Takva mjesta za uredski radnik su: ramena - kao da su drvenaste prema kraju radnog jednodnevni kralježnice doživljava težak teret, zahvaljujući naizgled udobnom položaju kao „spin točak”, slabina, osobito pati zbog istog razumnu vrat ukočen zbog dugog boravka u statičnom položaju. Oko trećina bolesti lokomotornog sustava javljaju u bolestima kralježnice, najčešće je to osteochondrosis. To nije racionalno radni stav je najvažniji pokreće faktor za ovu bolest.

To je također nije posljednja uloga i činjenica da je sjedeći uredski posao pogoršava cjelokupno funkcionalno stanje lokomotornog sustava: smanjuje snagu i tonus mišića, pokretljivosti zglobova pogoršava. Kao rezultat toga, pogoršanje trofičkog i ažuriranje procesa, regeneraciju intervertebralnog diska. Ali osteochondrosis nije jedina patologija koja se javlja zbog nepravilnog stane. Rasporediti više profesionalnih bolesti kao što su bolesti Hoff, CTS, rame rame artritis, sindrom karpalnog tunela, sindroma intenzivne vrata. Strani stručnjaci iz područja zaštite na radu i prevenciji profesionalnih bolesti za takve patologije uključuju sve više i sve vrste nepravilnog držanja. Osim ljudi koji su uključeni u rad nije popraćena odgovarajućom fizičkom aktivnošću, produljena izloženost statički položaj sjedenja nije fiziološka je čimbenik u povećanju rizika od bolesti kao nauke o bolestima - hemoroida, zauzima vodeće mjesto među bolestima unutarnjih organa od čelnih ljudi uglavnom sjedeći zhizni-- prostatitis - gastrit-- kroničnih bolesti dišnog sustava.

Da biste izbjegli takve probleme, tu je teretana za ljude koji rade u sjedećem položaju. Ovaj set vježbi neće uzeti, a već zauzet osobu, puno vremena, ali može dati veliki kapacitet za rad. Povratak dobri duhovi će pomoći da se držati u dobroj formi. I, naravno, uz sustavnu primjenu će pomoći da se izbjegne neke prilično neugodne posljedice sjedilački način života. Vaš teretana može se sastojati od sljedećih vježbi:

1. Moraju disati nos, oštro izdahnuti ga kroz usta. Stoga je potrebno da bi napuhao trbuh tijekom udisanja i izdisanja ga povući u. Vježba se može obaviti u sjedećem položaju.

2. Potrebno je ponoviti prethodni vježbe, ali sada s gore navedenim akcijama, možete spojiti više i ruku. Morate udahnuti da se protežu svoje ruke gore, izdahnite stavi ruke prema dolje.

3. Slijedi rotacije glave. Rotacija glave će vam pomoći kako da se protežu vrat. Prvo morate rotirati oko kruga u jednom smjeru, a zatim na drugi način, a zatim možete nastaviti na obroncima glave izmjenične s jedne strane na drugu i natrag i naprijed.

4. Nastavite s vježbama za ramena. Neophodna podizanjem i spuštanjem ramena dati najveći mogući pritisak na mišiće. Da biste to učinili sa snagom povući ramenima kad ih dizanje i povlačenjem prilikom spuštanja ruke.

5. Rotacija ramena mora prvo naprijed, a onda natrag. Ako vaša odjeća dopustiti, stavi ruke na ramena, i proizvesti isti pokret, ali radi duže koljena.

6. Vježbe za kralježnicu. Ruke iza leđa te ih učvrstiti u dvorac. Prilikom izvođenja ove vježbe treba pokušati zadržati što je moguće bliže jedni drugima nož i pričekajte nekoliko sekundi u tom položaju. Zatim ostaviti glatko iz ove pozicije, pognut naprijed i zaobljena leđa.

7. Morate ispraviti leđa, zatvorite ruke iznad glave do dvorca. Na udisaju - povucite gore, izdahnite uzeti startnu poziciju.

8. Vježbe za zapešća. Prvo morate tresti zapešća, opustite prste. Nakon završetka ove vježbe, što će osloboditi ruke i prste od napetosti mišića.

9. Rastopyrte prstima, a zatim ih stisnuti u šaku i ispraviti leđa.

10. Okrenite šake u različitim smjerovima.

11. Sjedeći za stolom, protegnuti noge okomito na tijelo, i što je više moguće povući čarape zaustaviti više, ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim povući čarape kao što možete nastaviti sam. Nakon što ste napravili nekoliko rotacijskih gibanja raširenim nogama u sjedećem položaju.

12. Gimnastika počinje sa sljedećim odredbama: tijelo ne dodiruje naslon i nagnuo se naprijed malo, nagnuti svoje laktove na stol. Vježba na dva računa. Prvi - podizanje noge paralelno s podom, a ne da ih zadržati za dugo vremena u tom položaju. Drugo - uzeti izvorni položaj. Mimo događaj ovaj gimnastici vježbu koja uključuje mišiće kukova i, u manjoj mjeri, trbušne mišiće. Ne možete osloniti laktove na stol i rukama i odmaranje leđa u stolici. Opterećenje novinarima će biti mnogo manje. To je dobra vježba treba biti zanimljivo za one koji žele sačuvati sklad oblika.

Također je vrlo važno da se pauze za odmor oči 10 minuta nakon svakih 30-40 minuta rada. Možete držati jednostavne vježbe za oči. Kružni rotacija oči, pokret s jedne na drugu stranu, od vrha do dna, s prijevodom bliskih objekata preko davno i, žmirkajući periodično nakon čega slijedi opuštanje.