Koji vitamini pomažu u održavanju ljepote

Danas gotovo svaka djevojka ima informacije o pravu da se brine za sebe. Ona zna kako se zaštititi kožu od sunca, zašto vam je potrebna hidratacija, kako to izvesti piling, što maske i kako da provede čišćenje. Međutim, ljepota nije skup ili niz od bilo kakvih kozmetičkih postupaka. Ako žena osjeća loše pothranjeno, njeno tijelo gubi važne vitamine i ovdje nema kozmetički tretmani ne pomažu. Stoga je važno znati koji vitamini pomažu održavanje ljepote. Nakon što su svi vitamini neophodni za osobu za održavanje ljepote roku.

Vitamin C Ovaj vitamin je neophodan za organizam na prvom mjestu. Uz njegov nedostatak kose počinje u Split, a boja blijedi. Važno je zapamtiti da je dnevni unos vitamina C je u rasponu od 250 do 500 mg. Ovdje su neke namirnice koje nam pomažu da se obnovile zalihe ovog materijala: paprike, kivi, rajčica, luk, kupus, šipka, jabuke i agrumi.

Vitamin A. Ne manje važna od prethodnog. Nedostatak vitamina utječe na stanje kože, kose i noktiju. Za nadopunu vitamina A potrebno je uključiti sljedeće namirnice u prehrani: žumanjke, svinjetina ili govedina jetra, jetra bakalara ulje i maslac. Naravno, ovo nije dijeta hrana. Mrkva sadrži karoten (provitamin A), koji je već u ljudsko tijelo pretvara u vitamin A, asimilirati tijelo treba masti. Možda ste vidjeli što je posluživanje svježe stisnutu sok od mrkve, istovremeno donoseći još malo vrhnja probaviti vitamin. Na primjer, moguće je da kuha mrkva salata s kiselim vrhnjem. Da se dobije potrebnu količinu vitamina jesti dnevno 100 g, 300 g suhe marelice mrkva 100g ili jetre.

Vitamin E. Je potrebno od strane tijela za reguliranje i uspostaviti pravilan metabolizam. Ona pomaže koži da bude svježe. Dnevno norma je u rasponu od 60 do 100 mg. Dobiti vitamina može biti od takve hrane: smeđa riža, kikiriki, kukuruzno ulje, repa, badema i špinat. Međutim, nije bilo mnogo. Jednostavno se ovaj vitamin kao dodatak prehrani.

B vitamini Svi vitamini ove grupe, na ovaj ili onaj način, utjecati na izgled osobe.

Vitamin B1. Tonovi tkiva, sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i pomaže u očuvanju mladenačke kože. Sadržane u sljedećim namirnicama: raženi kruh, mlijeko, krumpir, govedina, grašak i svinjetine. Međutim, većina vitamina u pšenične mekinje i pivski kvasac.

Vitamin B2. Ljudska koža pomaže očuvati svježinu. Na primjer, ako osoba pojavio na mom licu akne ili perleches usta uglovima, onda najvjerojatnije to ukazuje na nedostatak ovaj vitamin. Za nadopunjavanje ovu tvar treba biti uključen u prehrani mliječnih i mliječnih proizvoda, komorač, kupus (boja), špinat, riba, govedina i piletina.

Vitamin B5. Ona sudjeluje u redoks procese u tijelu i brine se o ton našeg živčanog sustava. Dermatitis - to je posljedica nedostatka ovog vitamina. Sadrži tvari u takvim proizvoda: mahunastog povrća, pivski kvasac, pšenica, žumanjak, smeđa riža.

Vitamin B9. Ona ima aktivnu ulogu u proizvodnji kolagena u koži, štiti ljudsko tijelo od foto-starenja prilikom izlaganja sunčevoj svjetlosti, te je odgovoran za stanje nokta i kosu. Tu folna kiselina u hrani: sok od naranče, brokula, špinat, govedina jetra. Međutim, treba napomenuti da je vitamin B9 u procesu kuhanja toliko uništen. Tako da je najbolje da se to kao dodatak prehrani. Važnost ovog vitamina za žensko tijelo ne može biti pretjeran, jer pomaže u sprečavanju razvoja defekata u nerođenog djeteta. Preporučuje se da se davno prije začeća.

Vitamin B10. Ona pomaže u održavanju ljepotu i zdravlje kose. Sadržan u jetri i pivski kvasac. To je u tim proizvodima je najvažnije.

Zaključak. ljudska ljepota dolazi iznutra. Stoga, bez uravnotežene i pravilne prehrane da bude lijepa praktički nemoguće. To je vrijeme da se revidiraju svoje izbornike i izvršite potrebne promjene. A uskoro će biti moguće da se dive rezultate svoga rada.