Pravila zdravog načina života

Kako biste spriječili oštećenja ili ozljede mišića, potrebno je održavati zdravu tjelesnu kondiciju. Bez obzira što radite, kakav stil života vozite i kako voljeti sport, morate naučiti da se brine o sebi. Zatim nekoliko jednostavnih pravila koja će vas naučiti kako smanjiti stres, kako bi se izbjegle ozljede mišića i uvijek biti u formi. Analizirati ih, prilagoditi za njihov stil života i slijediti što temeljitije. Živjeti zdravo! Mi ćemo vam reći o osnovnim pravilima zdravog načina života.

Ljudsko tijelo - je složen i inteligentni organizam. To je u mogućnosti da se izliječi. To nas može upozoriti o tome što im je potrebno. Ponekad se to čini kroz bol, umor, curenje iz nosa, groznica, glavobolja ili disfunkcije. Svrha svega ovoga - da nam reći u čemu je problem potrebno učiniti nešto prije nego što je još gore. Korisnost tih signala je smanjena za naše nevoljkosti platiti za njih. Često djeca i dalje igrati kroz bol. To smo i učinili, kad smo bili mladi. Mnogi od nas sada, osoba ne osjeća dobro, i dalje raditi u nadi da će uskoro proći. No, s godinama, mogućnost mijenjanja tijela. To postaje lakše uzeti štetu, i da ih ozdravi sve teže. U odrasloj dobi, a posebno je važno slušati svoje tijelo.

Vodite brigu o sebi i svom zdravlju, pazi signale tijela. Ako ste umorni, prestati raditi. Ako pokupila curenje iz nosa ili smatrate da imate počinje bolesti dišnog sustava, poduzeti potrebne mjere. Ako su mišići nogu su bolne nakon jučerašnje operacije, lagano povucite ih i omogućiti im da se opustite, čak i ako namjeravate raditi i danas. Ako osjećate bol u gležnju, to nije potrebno pokrenuti velike udaljenosti. Izdržati par dana do mišića neće vratiti oblik. Raditi sa svojim tijelom, pomoći mu, i ne boriti se s njim. Neka vaše tijelo opustiti kada se želi. Ovo jednostavno pravilo će spriječiti oštećenja. Održavati životni stil koji vam donosi zadovoljstvo. Onda vaše tijelo će vam omogućiti da bude aktivan za dugo vremena.

Kada radite bilo kakve sport u kojem se mišići trebaju biti mekan i fleksibilan za obavljanje potrebnih pokreta. Svatko tko je ikada igrao sport zna koliko je lako oštetiti zglob, ako to ne učinite zagrijavanje. Svaki plesač zna da je to nemoguće izvesti dobar skok bez prethodnog pripremanja mišiće nogu. Kako starimo, naši mišići postaju manje mekom i podatnom. Oni ugovor i postati krut, što ima negativan učinak na zglobovima, nedostatak zagrijavanja prije treninga ostavlja mišiće i zglobove ranjiv na ozljede. Odlična ideja - ići prije treninga. Uz to je istezanje, a zatim tijelo spremno za aktivnosti. U tom slučaju, svrha postupka nije da se protežu mišiće i poslati ga u krvotok.

Imajte ovo pravilo na umu: Rad vježba i otići na trening. Ako ste postavili se baviti sportom, pripremiti za to i svoje tijelo. Najlakši način da se ozlijedio dok vježbate - radi pogrešne vježbe. Bez obzira na sportski niste sklon, tražiti savjet od stručnjaka. Ići u teretanu ili čitati literature. Potrebno je koristiti svoje mišiće ispravno. U vraća se izvrsno: postići ćete u sportu što ni sanjati.

Jednostavan savjet od stručnjaka u fitness je da odrasli trebaju obavljati bilo koje vježbe svakih 30 minuta. I to mora biti učinjeno na dnevnoj bazi. Pitanje je kako to postići. Ovdje su neke korisne prijedloge.

• Parkirati automobil dalje nego što je potrebno da hoda.
• Ako postoji mogućnost izbora između dizala i stubišta, izabrati ovo drugo.
• Dok je radio na računalu, uzeti kratke stanke i nagnuti naprijed da se protežu mišiće leđa i nogu.
• Protežu mišiće vrata, dok jahanje na vlak ili u automobilu.
• Da li istezanje mišića za vrijeme tuširanja.
• U to vrijeme, kada dođete na polici, to može biti korisno istezanje.
• Kada stojiš i čekaju nešto, prijenos tjelesnu težinu s jedne noge na drugu.
• Ravnotežu na jednoj nozi prilikom stavljanja na hlače ili čarape.
• Za istezanje ruku i leđa, pokušati nositi torbu u ruci, a ne na ramenu.
• Uvijek budite sigurni da je vaš stav je ispravan.
• Branje gore nešto s poda, budite sigurni da koristite noge - čučanj. To će pomoći da se razvije mišiće nogu i leđa.
• Opuštanje tijela. Počnite s mišićima lica, a zatim polako spustite se dolje. Vi ćete biti iznenađeni na koliko svoje tijelo mišića napetih, i to je lijepo da ih opustite.

Promatrajte kako mladenets- spava sve mišiće svoga tijela kako bi se disanje. Možete disati na isti način kada ne spavaju.

• Za početak, opustite se. Sjediti ili stajati tako da se osjećate ugodno. Opustite ramena, prsa i trbuh.
• Sada se sporo dah i neka mu je želudac ispunjen zrakom. Dišite polako i ravnomjerno kao što možete. Ako mislite da vaše trbušne mišiće, prsa i ramena napeta, pokušajte ih opustiti.
• Sada duboko udahnite. Prvo, zrak ispunjen trbuh, a zatim prsa. Ako vam je tijelo potpuno opušteno, osjećate da se napuše zrakom.
• Izdahnite. Primijetit ćete da je prvi zrak izašao iz prsa, a onda iz trbuha.
• Pokušati nastaviti disati na ovaj način. Opustite se. Ako mislite da vas gušiti, zaustaviti i vratiti se nakon nekog vremena.

Spavanje je vrlo važno. Neka vaše tijelo opustiti. Osim toga, između treninga treba proći 24-36 sati. S godinama, to više nije moguće trenirati svaki dan. Rasporedi svoje tijelo off. Nitko ne želi prihvatiti, ali svi mi s vremena na vrijeme postoje ozljede. S godinama, oporavak je sve teže i teže. Dakle, morate dati tijelu vremena.