Pravila zdravog spavanja za čovjeka

Za mnoge, porast u jutarnjim satima je pravi stres. Uostalom, moram ustati tako rano, ali i ono što je odvratni zvuk alarma. Ono što bih želio lagati. U takvim trenucima, posebno nas zavidni nezaposlenih, jer oni mogu spavati koliko je to potrebno. Zašto je to tako teško zaspati i probuditi? Kao što je rad cijeli dan, i samo zatvoriti oči pred spavanje, i razne misli i planovi za buduće uspon na glavi. Kao rezultat toga, samo zaspati poslije ponoći i ujutro se osjećamo umorno, kao da on nije spavao na sve. Zašto se ovo događa, koliko spavati vam je potrebno, što su osnovna pravila zdravog spavanja za osobu?

potrebna za spavanje

Neki vjeruju da ako bi san kraća, bit će više vremena za taj slučaj. Zašto nema smisla lagati za 7-8 sata u krevetu, ako se pametno potrošiti svoje slobodno vrijeme. Naravno, naučiti spavati 4 sata dnevno moguće, za to postoji mnogo različitih tehnika. Svi ćete pokazati na činjenicu da svi imaju vremena, da je vaš dan bio dug. Međutim, nedostatak sna utječe na zdravlje nakon nekoliko dana pokusa. Prvo, uobičajene stvari koje ćete potrošiti puno više vremena, onda pogoršati koncentraciju pažnje i razmišljanja da se opustite. Za čovjeka nevysypanie to je pravi stres, tako da ona postaje razdražljiv, pauze na svoje najmilije. Osim toga, ljudi koji spavaju malo više od drugih skloni pretilosti. Da biste izbjegli neugodne posljedice takvog eksperimenta na sebe, morate slijediti pravila zdravog spavanja.

san

Postoje dvije vrste ljudi: sova i ševa. I bez obzira na razlike i jedno i drugo se ne preporuča da ide u krevet u roku od 12 sati ujutro. Budući da je u periodu od ponoći do 6 ujutro je vrlo zdrav i kvalitetan san za tu osobu. Dakle, ako vaš odmor će uključiti ovu količinu vremena, onda ćete biti u mogućnosti spavati.

Ako idete u krevet nakon tri sata ujutro, sljedećeg jutra ćete se osjećati umor i slabost. Tako ćete se osjećati sami, ako spavaju tijekom dana. U tom slučaju, radni učinak prespavali. Ti bi trebao znati da su pravila zdravog spavanja temelji se na broj sati odmora najmanje 8 sati. Ovaj put je dovoljno za osobu da se oporavio. No, malo je razlika. Netko može zgrabiti i 6-7 sati sna, a netko izlio tek nakon 9-10. U principu, neophodno je da san nije bio kraći od šest i ne duže od 10 sati.

Pravila zdravo spavanje

soba

Prije odlaska u krevet, potrebno je prozračiti prostor za spavanje. Svjež zrak omogućava da se opustite i čini spavanje ugodnijim. Temperatura prostorije treba biti 22 stupnjeva.

krevet

Znatan je važnost i pravilima zdravog spavanja krevet. To je najbolje koristiti posteljinu od prirodnih materijala, tako da ne izazivaju pojavu alergija. Svilenih tkanina stvara osjećaj hladnoće, tako da je pogodno za one ljude koji su uvijek začepljen. Ako ste stalno hladno, onda je najbolja opcija će biti krevet od pamuka. Također ne zaboravite o važnosti jastucima i madracu. To je najbolje koristiti ortopedski madrac i jastuke iz otpada na sve ili zamijeniti posebnim valjkom.

odjeća

Dobro naspavati će biti teško postići ako spavate u zamku odjeće. Idealna opcija bi spavati uopće bez odjeće. Ali ne brinite, ako se koristi za spavanje u pidžami, dokle god je napravljen od prirodnih materijala.

Pravila hrane prije spavanja

Pokušajte da ne učitavanje noću, poželjno je da imaju 4 sata prije spavanja. Ako ste gladni, možete pojesti nešto vrlo jednostavan jogurt ili jabuku. Tako da ne učitati želudac i osjetiti glad neće. Također je važno znati što se može konzumirati pića u noći. Alkohol stvara opuštajući učinak, ali uzbuđuje živčani sustav. Stoga, ako ste uspjeli doći u san, ali san će biti kratka i plitka. Vi ne bi trebali piti po noći svježe sokove i pića sa kofeinom jer oni djeluju na živčani bodryasche sustava. To je najbolje popiti prije spavanja čašu tople vode ili čaja od metvice.

temeljna pravila

Idi u krevet i probuditi se svaki dan u isto vrijeme, čak i na vikend ili odmor. Tijelo dobiva se na dnevnu rutinu, a to će biti lakše zaspati i probuditi se.

Ako se tijelo ne želi spavati, da ne bi trebali prisiliti. Ako u roku od 20 minuta, ne možete spavati, onda se bavi nekom poslu, čitati knjigu ili gledati TV. To će vas mamuran i pomoći vam da spavaju.