Vraćanju figuru nakon poroda

Prvi korak u obnovi nekadašnje harmonije - ravnotežu između masti, proteina i ugljikohidrata u prehrani. Protein je najvažniji od ove tri komponente. U tijelu, ona obavlja funkciju objekta, a prije svega zato što je formirana stanica. Proteinske molekule su sastavljene od neke vrste „cigle” - amino kiseline. Ukupno ima 22 prirodno pojavljuje sorti. Od tih 8 aminokiseline su bitna, jer tijelo ne može sintetizirati vlastite. Nabavite ovaj važan skup možemo samo iz hrane.

Nutritivnu vrijednost proteina ovisi o njihovom aminokiselinskom sastavu, ovisno o tome gdje su podijeljeni u visoko kvalitetni i lošiji. Prvi sadrži sve potrebne aminokiseline (arginin, valin, gisgidin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, treonin, triptofan i fenilalanin), potonji - jednog ili više od njih. Kompletan proteini prisutni u hrani životinjskog podrijetla: jaja, mliječnih proizvoda, mesa, peradi, ribe. Što može pomoći mojoj majci kada ona želi potpuni oporavak figuru nakon poroda?

Promišljena neispravne povrća proteine ​​iz različitih vrsta graha, soje, graška, žitarica i povrća. Udio novoformiranog bjelančevina majke ne bi trebalo trajati manje od 11-15% dnevne prehrane (dozu treba izmjeriti, na temelju ukupnog unosa kalorija), kao i za oporavak tijela nakon porođaja zahtijeva mnogo građevinskog materijala. Dojilje dnevno posluživanje proteina važno je povećati na 15-20%, za majčino mlijeko je razrađen u pravim količinama. Tijekom tog razdoblja, treba osloniti na bjelanjke, nemasno meso (govedina, piletina, puretina), riba (Pollack, bakalara, bakalara, koprcati, smuđ, oslić, losos, losos), mlijeka i mliječnih proizvoda s niskim masnoće. Ugljikohidrati - A „gorivo” koje naše stanice se pretvaraju u energiju. Oni bi trebali biti 55-60% dnevne prehrane.

Svi ugljikohidrati se dijele na sporim (kompleksa) i brzo (jednostavno), ovisno o brzini kojom se razgrađuju u tijelu i pretvara u glavni izvor energije - glukoze. Tu je poseban stopa za mjerenje brzine - glikemijski indeks (GI). Hrana koja sadrži ugljikohidrate se sporo i imaju nizak GI uključuju: smeđa riža, kruh, tjestenine izrađena od cijelog zrna žitarica, brašno (osim griza), većina povrće i voće nezaslađen. U skupini s visokim GI uključuju: šećer, med, mnoge suho voće, slatko voće (npr ananas, dinja, lubenica, zrela banana, kaki), neko povrće (krumpir, parsnips, bundeva, repa), smeđa i bijela riža (osim basmati ), kruh od bijelog brašna, pečenje tijesta slatkiša.

Tijelo i za svoj lik nakon poroda, a trebaju brze i spore ugljikohidrate, ali prvi ne bi trebao biti zlostavljani, osobito ako je vaš cilj - da izgube težinu. Najbolja opcija - uzeti u obzir sve vrste slastica, kolača, čokolade i bombona, „Holiday” jede. Opuštanje se u razumnom roku, ne samo da ćete kontrolirati svoju težinu, ali i štite tijelo. Svaki put kad smo jesti peciva i slastice, gušterača, koja proizvodi inzulin, doslovno su slabi od prekomjerne opterećenja. U ovom slučaju, šećer u krvi „skočiti” gore i dolje, a uz to naše raspoloženje. Masti doprinijeti stvaranju hormona i apsorpciju mnogih vitamina. Glavne grupe masti su životinjske masti, biljna ulja i masti od morskih riba. U životinjskim mastima, koji su bogati mliječni proizvodi, meso, sir, kobasice, jaja i sl. D., sadržane uglavnom zasićenih masnih kiselina. Oni, pak, sudjeluju u izgradnji novih stanica, daju energiju tijela i zaštitu. Međutim, zlouporaba za svoj lik nakon poroda u životinjskih masti može uzrokovati probleme: bolesti kardiovaskularnog sustava, Lipsheim težine, povećane razine kolesterola.

Biljne masti (prisutne u biljnim uljima) i masti od morskih riba sadrže nezasićene masne kiseline, koje daju energiju za mozak, podržava zdravo srce i krvne žile. Ove komponente su bitni za svaku osobu, osobito novouspostavljene mama, a posebno skrb. Biljna ulja sadrže više nezasićenih masnih kiselina nego životinje, a time i apsorbira lakše. Nadalje, životinjskih masti bogata vitaminom A, dok su biljne masti preferirano sadrže vitamin E. Idealno dijeta postpartum „korisno” masnoća biti oko 20-25%. A ako ne skrb majka može smanjiti taj postotak za cilj izgubiti na težini, žena dojenje treba pridržavati tih standarda kako bi svojoj bebi mlijeko dobiva sve hranjive tvari.

Za održavanje ravnoteže tri glavne sastav hranjivih tvari za svoj lik nakon poroda (proteini, masti i ugljikohidrata), skrb majka bi trebali konzumirati svaki dan 100-110 g belka- 80-110 g masti i 325-540 g ugljikohidrata. Za pokrivanje tih potreba, morate svakodnevno jesti 180-200 grama nemasnog mesa (puretina, piletina, teletina) ili ribe (smuđ, oslić, bakalar). Oni sadrže pravo količinu proteina, a time i malu količinu masti. Također tu je potrebno mliječnih proizvoda - 1 L 1% mlijeka ili 1% po danu kefir 100-200 g 5% krema, 1 jaje. Tijekom dojenja, ovi proizvodi su posebno važne jer doprinose razvoju mlijeka.