Značajke reakcije djece na vježbe

Aktivnost osiguravaju prvenstveno rada mišića. S druge strane, aktivnost mišića To zahtijeva aktiviranje mnogih funkcionalnih sustava tijela, osobito dišnih i kardiovaskularnog sustava. Također značajno ubrzava, metaboličkih procesa, procesi razdvajanja, posebno znojenje. tjelesna aktivnost sposoban za stimulirajući učinak na vrlo mišićno-koštanog sustava, poboljšati kvalitetu motora. No, trebali bismo se sjetiti da je poticanje i ostvarivanje utjecaj na razvoj djece u mogućnosti obavljati samo one fizičke aktivnosti, dobi-odgovarajuće prilike i, iznad svega, u dobi od mogućih referenci - lokomotornom sustavu djece.

U predškolskoj dobi, kvaliteta motora, a posebno izdržljivost mišićnog sustava su relativno niske, a djeca nisu u mogućnosti obavljati dugo dinamičnu i statičnu performanse. Sposobnost da izdrži fizički stres u nekoj mjeri počinje se pojavljivati ​​u djece u dobi od 6-9 godina. U 11-12 godina, najbrže razvija mišićna performanse. Dakle, u 10 godina, djeca su u mogućnosti obavljati dinamičke performanse za 50% više od 7 godina, u dobi od 14-15 godina već po 300-400%. Operacija snaga je moguće, u razdoblju od 7 do 11 godina, što je porast od samo 30%, a od 11 do 16 godina - više od 200%. U istom razdoblju, djeca brzo rastu operaciju statičkih opterećenja, iako općoj razini, a 16 godina ne prelazi 70% da je od odraslih.

Prema AG Hripkova et al. učinkovitost (1990) Karakteristike dobi sebi mišića povezane sa značajkama Veća aktivnost živčanog, što se događa na procesa treninga. Na primjer, osposobljavanje na istom tipu rada treba biti 14-godišnjaka do 2 puta duže nego u odraslih. Snaga rada tinejdžeri ne prelazi 70% od onoga koji može učiniti odraslima, dok je vrijeme za odmor i oporavak značajke rada mladi Pogrebnoy 4 puta veći od odraslih.

Kada je dinamičan umor i dječaci i djevojčice jedna dobna skupina razvija gotovo istu brzinu. Istovremeno se snaga i izdržljivost mišića kod žena u prosjeku niža nego dječaka. djevojke mogućnosti obavljati znatno manje u opsegu od svojih vršnjaka - dečki i funkcionalnih poremećaja u tijelu kao posljedica djevojaka koje rade u većini slučajeva to je važnije da je potrebno više vremena za odmor. Djevojke se polako prilagođava fizičku aktivnost (vježbe), ona pada brže performanse za vrijeme vježbanja. Nije dovoljno vremena rekreacija za djecu nakon dugoročno mentalno i fizičko (tijekom treninga u sportskim sekcijama) opterećenja dovodi do nakupljanja umora, pa čak i kroničnog umora, od kojih simptomi uključuju smanjene učinkovitosti, aktivnost, smanjiti na obranu tijela (imunološki sustav), funkcionalne poremećaje vorganizme i m. p.

Optimalna dob za početak sustavne fizičke vježbe (sport) smatra se dob 9-10 i 13-14 godina, zbog starosti najintenzivnijih razdoblja formiranja motornih sustava i motoričkih sposobnosti. Visoka dostignuća u sportu (osobito u gimnastici, ples, klizanje i sl. D.) Djeca se mogu pokazati kao tinejdžer, ali treba imati na umu da je ovaj period je povezan s puberteta i duboke funkcionalne promjene u djece, tako da je vlakić djece to bi trebao biti ograničen na teret posao koji zahtijeva maksimalnu snagu i izdržljivost.

tjelovježba Oni su učinkovito sredstvo za poboljšanje mišićno-koštanog sustava, kao što su najbolje doprinijeti oblikovanju motoričkih sposobnosti. Fiziološki značaj vježbi je formiranje dinamičkog stereotipa. Na početku izvođenja pojedinih nepoznatih vježbe na terenu u kori velikog mozga i motornih centara vrlo raširena, pa promet možda nisu usklađeni, izgleda uravnotežen i nije prikladno, zbog smanjenja mnogih mišića koji čak i ne imati bilo kakvu povezanost s određenom motora čin , Kao rezultat toga, razvoj zajedničke kočenje, koji je ubrzo dovodi do općeg umora.

Nakon toga, s obzirom na naknadne vježba uzbude lokaliziran u korteksu i aktivirati samo ograničen broj mišića izravno odnose na motoru ili na drugi način djelovati. Pokreti postaju progresivno jasnije, besplatno, ekonomičan i koordinira, što se postiže stvaranjem stereotipa (automatizma) određenih motoričkih radnji. Nastavljajući odgovarajuću obuku može se postići povećanje snage i sile upravo one mišiće koji obavljaju određene vježbe, pokazujući uzorak razvoja kao sistemogeneza.Imenno to je učinak treninga. Uz razvoj specifičnih funkcija, tjelesno vježbanje pozitivno utječe na razvoj mnogih drugih sustava koji podržavaju život: kardiovaskularni, respiratorni, i tako dalje. Kao rezultat toga, jedan te ista osoba obavlja poslove trenirao s manje funkcionalnim gubicima. Tijekom vježbe u sportaša obično povećava ne samo učestalost srčanih kontrakcija, ali i moć njihove obradbe ne samo frekvencija udisaja, a njihova dubina - koji se obično daje bolje tijelo metaboličkih procesa na nižim ukupnim troškovima energije i snage. To provođenje takve zakone razvoja kao „systemogenesis” i „mišića energijom zakona”.

Fizički trening djece razvijati ne samo svoju fizičku snagu i izdržljivost, ali i pomoći u jačanju cjelokupno zdravlje, pozitivan učinak na cjelokupno fizičko i mentalno razvoj i mentalno zdravlje.

Najviše integralni pokazatelj fizički razvoj djece je procijeniti njihovu fizičku izvedbu, koja se može definirati, primjerice, po postupku Stepp test. Ova tehnika ne zahtijeva složene uređaje i mogu se provesti u bilo kojem okruženju.

Poznato je da je najprikladniji pokazatelj ozbiljnosti vježbe je broj otkucaja srca (Ili puls), koji je gotovo izravno ovisi o snazi ​​odašiljača. Linearni dio ove ovisnosti promatra između početne (prije rada) puls do razine od 170 otkucaja u razini minutu.Esli opterećenja će i dalje rasti, a onda preko 170 bpm ima puls će se povećati eksponencijalno, tj ne linearno.

Različite osobe (ovisno o dobi, spolu, fitness) puls dostigne 170 otkucaja u minuti na različite operacije snage. Na temelju ovog testa razvila određivanje fizičke performanse PWC170 (Fizička radna capasity -170).

PWC170 smislu ispitivanja je odrediti koji rad napajanja (u kilogramometrah po minuti -. Kgm / min), može se razviti individualnost svake osobe na pulsu od 170 otkucaja u minuti, a prihvaćene razine uspješnosti. U praksi ta brojka uzima vodstvo od jednog kriterija u svim ispitanim, na primjer, kako bi se utvrdilo na temelju 1 kg tjelesne težine.

Nadalje, ako se pretpostavi kriterij pulsa za razinu fizičkog ili mentalnog stresa, otkucaja srca od 170 otkucaja u minuti odgovara submaksimalnog razine opterećenja. Tako se na ispitnom PWC170 možete odrediti kakav posao za bilo čovjeka je supmaksimalna.