Obuka i vježbe za zdravo tijelo

Sadržaj fizičkog treninga je proces raznih fizičkih vježbi usmjerenih na poboljšanje ljudsku sposobnost za motorne aktivnosti. U teoriji fizičkog treninga te sposobnosti se nazivaju fizičke osobine. Osnovne fizičke osobine uključuju snagu, brzinu, okretnost i izdržljivost. Snaga - to je sposobnost osobe da prevladaju vanjski otpor ili se suprotstavljaju zbog mišićnog napora. Razlikovati statičku, dinamičku, glatko, brzo i eksplozivno amortizaciju energije. Brzina - je sposobnost osobe da bi kretanja minimalnim uvjetima za duljinu vremena podataka. To se očituje u tri oblika: brzina motora reakcije u jednoj brzini kretanja i frekvencije (brzine) pokreta. Danas je tema - obuka i vježbe za zdravlje tijela.

Spretnost - je sposobnost pametno, efikasno i pravovremeno ispuniti nastajanju motora zadatak za zdravlje tijela. Karakterizira okretnost koordinaciju, preciznost i proporcionalnosti „napori i pokreti. Izdržljivost - sposobnost osobe da to fizički rad bez značajnog smanjenja performansi, suzbijanju umora. Drugim riječima, izdržljivost - sposobnost da se odupre umora. S obzirom da je priroda posla ne može biti isti, razlikuju se snaga, brzina, brzina snage izdržljivost i snagu za dugotrajno korištenje umjerenog intenziteta, inače poznat kao opće izdržljivosti.

Za povećanje amplitude ljudskog tijela pokretima ljudskog jedinicu motora je od velike važnosti i peti fizičke kvalitete - fleksibilnost i mobilnost u zglobovima. Komentari o tome, vjerojatno nepotrebno. S razvojem različitih fizičkih svojstava identificirati neke zajedničke obrasce - tri od njih. Prvo, svaka od osobina razvijati samo u slučaju kada je vježba ili aktivnost zahtijeva ostvarivanje manifestacije ovu pojedinačnu kvalitetu. Drugim riječima, ti će se izvoditi polako, brzina neće povećati.

Drugo, kvaliteta postupno, ali neravnomjerno razvijaju. U početnim fazama treninga u slabopodgotovlennyh pojedinaca tijeku je vrlo brzo (2-3 mjeseci), daljnje poboljšanje rezultata u ljudskom tijelu kako bi se postigla sve teže i teže. I na kraju, treće, fizičke osobine razvijaju u vezi i međuovisnosti. To se mora razumjeti tako da će sigurno poboljšati i drugi, a poboljšanje jednu kvalitetu. U tom slučaju, smetnje nije isto.

Na primjer, brzina razvoja poboljšanu snagu i izdržljivost. Poboljšava ukupnu izdržljivost ima malo utjecaja na poboljšanje čvrstoće i gotovo se ne razvija brzo. Na temelju eksperimentalnih podataka pokazala je da je sveobuhvatan razvoj fizičkih osobina je učinkovitiji od jednostrana s kratkoročnim treninga. Za razvoj fizičkih osobina se koriste: ponavljaju, naizmjenično, ujednačena, kontrola, interval i konkurentnih metoda. Međutim, postoje specifične metode za poboljšanje specifičnosti.

Generalizacija osobnog iskustva, znanstvenih podataka i procjeni učinkovitosti sportske i rekreacijske vježbe poznato mi Osobe koje mogu preporučiti planirate grubi tjedan orijentacije proces obuke za ljude svih starosnih dobi. U tjedan dana dva se preporučuje, to je bolje, naravno, tri treninga. Prvo, to je lako uočiti da je volumen treninga za dva dana u tjednu više nego u sve tri dobne skupine nude. Drugo, poboljšanje planiranje treninga temelji se na činjenici da je svaki samostalno bave trebaju obavljati svakodnevno preporučene prilično intenzivne jutarnje vježbe. Vjerujemo da, u skladu sa dovoljno za postizanje glavno načelo i cilj poboljšanje fizičke pripreme, i to samo za održavanje, ali ne i povećati optimalnu razinu razvoja fizičkih osobina. Jer samo optimalna razina fitnessa omogućuje stvaranje tzv ne-specifični otpor, drugim riječima, veliki opskrbu mogućnosti rezervi osnovnih sustava koji podržavaju život funkcije tijela za kontinuirani rad pod utjecajem raznih nepovoljnih čimbenika na osobu.

Lako je uočiti da je brzina preporuča da se razvije samo osobama mlađim od 36 godina, jer je razvoj, pa čak i održavanje razine njegovog razvoja osobe 37 godina i stariji su neprimjerena i neprihvatljiva, čak u trećoj skupini. Vježbe koje zahtijevaju prikaz brzine, povezane su s vrlo visokim fizičkim opterećenjima, prilagođavajući se da sredovječnih i starijih ljudi ne mogu. Jasno je da iznimke od ovog pravila postoji. Međutim, u većini slučajeva, oni koji ignoriraju savjet ne obavljaju velike brzine vježbe, nakon 35-40 godina, plaćati skupo za njegovu tvrdoglavost zdravlje. Moramo razviti u određenom sustavu, jer nismo zainteresirani za snagu u cjelini, i njen utjecaj na naše zdravlje.