Hyperextension u kući, bez opreme za vježbanje exerciser na fitball

Tijekom godina, mišiće kralježnice, svakodnevno doživljava ogroman stres, gube tonus i postati slabiji. To dovodi do niske bolova u leđima, kila intervertebralne razvoja i izbočina, posturalne deformiteta. Spriječiti komplikacije, možete koristiti složene vježbe na posebnom simulatoru. Ali ne svatko zna što može učiniti hyperextension kod kuće, troše vrlo malo vremena.

To je korisno i kontraindicirana hyperextension?

Skup vježbe hyperextension je korisna ne samo za velikog interesa za trening snage. Tijekom lekcije jače trbušne mišiće, leđa i stražnjicu. Hyperextension praksa pokazuje ljudima s držanje nedostataka, križobolje, a predispozicija za formiranje intervertebralnog kila, kao i onima koji zbog posla mora voditi sjedilački način života.

Treneri obavlja kod kuće ili u posebnom simulatoru, pomaže ojačati mišiće donjeg dijela leđa, ispravan stav, smanjiti rizik od ozljeda kralježnice i tetiva. Trening su najmanje traumatična oblik vježbanja. Oni su svestrani i pogodna je za:

• sportaši;
• onima koji tek počinju svoju poznavanje sporta;
• Adolescenti koji su kontraindicirani za vertikalno opterećenje na leđa tijekom formiranja kostura.

Unatoč činjenici da vrijeme blokade hyperextension od ozljeda na minimum, što je kontraindicirana u patologiji, trauma kralježnice lumbosacral a izražen sindrom boli u lumbalnom.

Što je hyperextension: Olovo tehnika

U sportskim dvoranama za trening korištenje posebne opreme s istim imenom - simulatoru „trenera”. Vi se oslanja na potporne ploče i popraviti stopala posebno mekani valjak. U tom slučaju, leđa i noge trebaju činiti jednu kontinuiranu ravnu crtu. Ruke uvijek prekrižene na grudima - to smanjuje opterećenje vratne kralježnice. Tada ćete polako zavoja na pod i podignite tijelo.

Mi radimo hyperextension dom

Izvođenje hyperextension kod kuće lako. Simulator je lako zamijeniti malu uzvisinu. U ranim fazama svibanj potrebna pomoć svog partnera.

Vježba № 1

1. Koristiti kao podršku krevet, stolica, rub sofe. Lezi tako da su vam bedra oslonio na površinskom kućište slobodno visjela prema dolje i noge su osigurani na mjestu (za ovaj koristan pratilac).
2. Ispravite leđa, tako da zajedno s linije nogu bila je ravna crta. Držite ovu poziciju za 2-4 sekundi.
3. Polako savijati prema dolje. Počnite s malom količinom vježbanja i dovesti izvesti tri seta 10-15 puta.

vježba №2

1. Vježbe se izvode na gimnastička mat. Lezite na trbuh, licem prema dolje. Prekrižio ruke. Za vrijeme vježbe, ne pritišćite noge na podu. Kao oslonci za stajališta mogu koristiti krevet ili bateriju.
2. Udisanje, polako podignite glavu i gornji dio tijela. Bokovi pokušajte čvrsto pritisne na pod. Držite ovu poziciju za 2-4 sekundi.
3. Na izdisaju, polako smanjiti gornji dio tijela i glavu u početni položaj. Za veću učinkovitost i opipljive rezultate donijeti niz vježbi do 3 seta od 20 puta.

Vježba № 3

1. Koristite teretana loptu. Hyperextension na fitball pomaže ojačati mišiće i poboljšati balans. U prvoj lekciji zid se može koristiti za učvršćivanje tijela, odmara na nogu. Zatim, pokušati zadržati svoju ravnotežu, naprezanje mišića.
2. Uzmi početni položaj: leći na trbuh na loptu, ispraviti ramena, sklopio je ruke iza glave, ili gurnuti u prsima.
3. Polako udišući podignite torzo što je prije moguće. Držite stanovanja u tom položaju ne više od 3 sekunde.
4. Izdišete, uzeti početni položaj.

Što je obrnuto hiper?

Kada reverse hiper tehnika njegove implementacije, kao da je cijeli teret pada na nogama. Ove vježbe pomoći da se „ton” mišiće bedara i stražnjice.

1. Leći na teretanu mat licem na pod. Produžite ruke ravno naprijed.
2. Na udisaju, podignite noge od poda. Oni bi trebali biti ravno. Podigni koliko možete. Zadržati svoje tijelo i ruke dalje od tijela površini poda.
3. Izdišete, polako smanjiti svoje noge prema dolje. Preporuča se napraviti 3 serije po 20 puta.

Vidi također:

• Vježba na fitball mršavljenje
• Bodyflex trbuh: aparati
• Qigong vježbe za kralježnicu
• Bubnovsky: kralježnicu vježbe

Treneri - vrlo učinkovit oblik vježbanja koji povećava tonus mišića kralježnice. Ne zaboravite pravilno disanje tijekom vježbanja, ne koristite dodatnu težinu ako ste upoznati s ovom vježbom. Redovito vježbanje - i odlični rezultati nisu bili dugo u dolaze, a povratak će zahvaliti dobrom stanju.